Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy trening no i nowy cel - redukcja. Dostałem już wytyczne co do makrosów i chyba będę głodował :D. To oznacza, że czas włączyć ziemniak do diety %-) Trening: Przysiad 1.Przysiad 8x125kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 - 90kg 3.Wyciskanie na prasie 5x10 - 130kg 4.Allahy 5x10 - cały stos 5.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 70kg
ja mam taką ławeczke waże 68 kg ale koledzy ważacy 90kg też wbijają nie raz i sporo wyciskają i wytrzymała już ponad rok http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-laweczka-do-brzuszkow-stojaki-i5925184596.html
U mnie kolega kiedys mial taka marketowa, to polozyl sie przy wadze ok 75kg z 90kg sztanga i wyladowal na podlodze %-) Wiec ne wiem czy nie warto odrazu kupowac czegos sensowniejszego
okej. wypiska z dzisiaj: wyciskanie na barki siedząc 40kg/20powt, 4x8 60/70/80/90kg podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 14kg odwrotny butterfly 4x12 arnoldki 3x10 14kg potem 15minut czekania na ławkę (...) z zegarkiem w ręku dosłownie. MASAKRA. wyciskanie podchwytem 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 (pierwszy raz w życiu robiłem to [...]
1.2 Nowy miesiac, hmm w tym msc chce dobic cos kolo 90kg dzis duzo miesa prawdopodobnie wpadnie, nie ma co narzekac wiec Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg [...]
1/2/2016 Max Effort Lower Body Thruster 10*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg 1*90kg 1*100kg 0*110kg 1*110kg 400tki /SFD/Images/2016/2/2/2a5f1dcb1121421b8e832ff79f66f588.png 400m rozbiegania 6 rund 400m sprint 400m trucht 400m spacer. Komentarz: Wyrównany rekord w thrusterze, 100kg poszła bardzo lekko. Pierwsze podejście pod 110kg, za [...]
[...] pull: 25kg x 15/ 25kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15 NOGI: 1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 2.Martwy ciąg: 60kg x 5/ 90kg x 5/ 110kg x 5/ 130kg x 3 3. Przysiad wykroczny ze sztangą: 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 20kg x 12/ 20kg x 12/ 20kg x 12 4. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kąpał. Oszczędziłem sobie cardio bo zrobiłem je wczoraj na baletach :D Trening: Martwy ciąg 1.Martwy ciąg klasyczny 5x150kg, 5x160kg, 6x170kg 2.Przysiady ze sztangą 5x10 - 90kg 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 45kg 4a.Wspięcia na palce siedząc 5x10 - 70kg 4b.Wznosy kolan w zwisie na drążku Co do diety to dzisiaj bez liczenia bo ziomek u mnie był i [...]
[...] . Imponująco to może nie wygląda, ale proszę mi wierzyć po treningu miałem problem z podniesieniem rąk do góry Wyciskanie na maszynie Smitha stojąc 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/10/8//6 Unoszenie hantli w bok stojąc 8kg/10kg/12kg/15kg/17kg/20k 20/20/20/15/15/15 20kg/17kg/15kg/12kg/10kg/8kg 15/15/15/15/15/30 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA [...]
[...] 12 pow(zamierzam teraz dokładać ciezar) Wyciskanie skos góra 5 seri po 8 pow od 30kg do 65kg High pull 3 serię po 10 pow hantle 15 kg B Martwy ciag 6seri po 8 pow od 40 do 90kg dokładnie o 10 Papki na poreczach 3 serię po 12 pow (zamierzam dołożyć ciezar) Zolnierskie 5 seri 8 pow od 30 do 50kg Wioslowanie hantla 3 serię 10 pow hantla 26kg [...]