90kg

Trening 26.09.2015 równe 3 tygodnie do zawodów SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/2 165kg/1 175kg/1 (rekord życiowy) 180kg/1 (rekord życiowy) WL 50kg/5 70kg/4 90kg/3 110kg/2 130kg/1 140kg/1 145kg/0 MC 90kg/5 120kg/4 150kg/3 170kg/2 190kg/1 210kg/1 (rekord życiowy) https://www.youtube.com/watch?v=4m9MgTe8qK8&feature=youtu.be [...]

ja tak nie lubie, koszulkę ściągać i napinać się i jeszcze foto od lustra strzelac.. Bez jaj 8-) A tu pozwole sobie dać jeszcze fotkę taką porównawczą 10 miesięcy między jedną a drugą, z lewa 90kg z prawa 92. /SFD/Images/2015/9/26/eeb93c8adeda4bd58a854dff7984cfa8.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-26 19:56:37

[...] Z diety wypiski nie będzie, bo miska - "nieliczona" ale za to zdrowa o czym niech świadczy fotka, którą załączam. Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 18kg x 8, 26kg x 8, 30kg x 8/8/8/8 3a. Podciągania na drazku szeroko (wolny negatyw): 10/10/10/10* (ostatni ruch [...]

[...] : Kreatyna, witaminy, białko Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad- nie robię bo boję się o kolano, tak samo martwy, ale chciałbym zacząć próbować robić na prostych nogach, Ławka - 90kg Zmieniony przez - Pylek7 w dniu 2015-09-26 23:36:58

[...] się spytać co mogę zmienić w tej diecie żeby zmniejszyć ilość dostarczanych kalorii gdyż jestem na redukcji (od 2 miesięcy) i waga stanęła na 81kg, na początku było 90kg. Wzrost około 180cm Ryż biały jem naprzemiennie z makaronem/ryżem brązowym a pierś z mięsem schabowym. W 2 3 i 4 posiłku są jeszcze warzywa których tam nie napisałem. 2 [...]

[...] lawka plaska sztanga - 12x80, 10x130, 5x150 Wycisk lawka plaska maszyna naprzemian - na kazda reke: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x45kg, 10x45kg, 6x55kg Wycisk skos gora 90kg - 3serie po 12powt Butterfly 4szt - 3serie po 25powt Biceps: Uginanie stojac z drazkiem wyciagu dolnego 37kg - 4serie po 16powt Uginanie stojac sztanga lamana - 12x25kg, [...]

w sobote zawody w moim klubie, Wycisk wielokrotny własnego ciężaru ciała.. także słabo :<.. 90kg to ja z 20x pykne i bede dretwy

[...] };-) dzięki za dobre słowa, do zaje wyników jeszcze mi troche brakuje hehe :) ale tak jak piszesz praca i zaangażowanie jest to najważniejsze Trening 28.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 120kg/4 140kg/3 160kg/4 (seria bardzo niebezpieczna, za duży krok w tył chciałem zrobić i troche zatańczyłem ze sztanga) WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 125kg/6 [...]

[...] na zawodach. jadę walczyć o złoto %-) No proszę, a taki szczypior :) Zazdraszczam (ale tak zdrowo zazdraszczam :P :) ) 8-) będzie lepiej Trening 28.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 120kg/4 140kg/3 160kg/4 (seria bardzo niebezpieczna, za duży krok w tył chciałem zrobić i troche zatańczyłem ze sztanga) WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 [...]

[...] było nie zrobic jeszcze jednej serii na wiekszym ciężarze %-) Wyciskanie też fajnie poszło i tu na koniec jeszcze dropa dosc poteznego załadowałem. Wycisk wąsko fajnie, 90kg lekko poszło wiec na setce zrobiłem jeszcze jedną serie i poszło 8p samemu, za tydzien mam nadzieje ze już 10p tym zrobie i znow dop******e ciężaru %-) Cardio jak widać [...]

[...] jednorącz stojąc 2x15-10 Tyle że z plecami bd kombinował i coś jeszcze dodam, co do samej fgormy to po tej chorobie wydaje się być lepiej jak przed lecz i waga spadła do 90kg (ale pas też 2cm mniej :D), trochę przez to że mniej jadłem i definicja lepsza przez to że mniej płynów przyjmowałem, no i to 2 tydzień bez krety z dzisiejszym dniem [...]

Wypis z dnia dzisiejszego: Trening 1. High pull: 60kg x 6, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 7, 20kg x 6, 40kg x 6, 60kg x 6, 75kg x 5 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 7, 22kg x 6, 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 5 3a. Wyciskanie chw. wąski skos+: 92,5 x 8/8/7 3b. Uginania z hantlami skos+: 18kg x 8/8/8 4a. Modlitewnik z [...]

[...] już czuć - jak BMI będzie prawidłowy - jak osiągnie się 10-12%bf I tutaj parę pytań chodzi mi o te 10-12%bf ponoć jak się je osiąga niezależnie od wagi ciała (np 173cm 90kg) to wtedy wrażliwość insulinowa jest wysoka i to odpowiedni moment na zaczęcie masowania bo wegle z posiłków będą ładowane w mięśnie a nie będą się odkładać w sadełko. [...]

Wyciskanie na klatę 75kg 3x , przysiady 90kg x4 wydaje mi się że nie jest najgorzej jak na ten wiek :p @@-) Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-09-29 17:09:20

[...] Naprawdę sprawdza się u mnie b. fajnie –polecam. Rozpiętki na bramie siedząc na ławce w oparciu 15kg/15kg/15kg/15kg 25/25/25/25 Wyciskanie na suwnicy kąt 35 stopni 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/6/5 Trójpozycyjne pompki na podwyższeniu 3s. x max. Uginanie na maszynie [...]

[...] ile sztabek, stos bez 2 szt) x 8 x8 x8 x8+x5 I to tyle jeżeli chodzi o nogi. bieżnia 40 minut Poniedziałek - Klatka,biceps + triceps Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x6 90kg x 24 (test ile razy dam rade swoją wage wycisnać, wymęczyło mnie to ładnie) 120kg x6 130kg x3 140kg x 3 145kg x 3 (tu ze sporą pomocą, brak sił) Wycisk na ławce poziomej [...]

Trening 30.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 120kg/3 140kg/3 162,5kg/4+0 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 127,5kg/5 127,5kg/5+1 Dociskanie z zatrzymaniem na 3 cm 130kg/4 MC 50kg/5 90kg/5 120kg/4 150kg/3 175kg/10 Zacznę od siadów, zabrakło siły na 5powtórzenie zgniotło mnie ale wszystko bezpiecznie :) Wyciskanie znakomicie :) Dociskanie też spoko Martwy ciąg [...]

Trening 30.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 120kg/3 140kg/3 162,5kg/4+0 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 127,5kg/5 127,5kg/5+1 Dociskanie z zatrzymaniem na 3 cm 130kg/4 MC 50kg/5 90kg/5 120kg/4 150kg/3 175kg/10 Zacznę od siadów, zabrakło siły na 5powtórzenie zgniotło mnie ale wszystko bezpiecznie :) Wyciskanie znakomicie :) Dociskanie też spoko Martwy ciąg [...]

[...] sobie resztę posiłków by zachować makro. Dzisiaj dzień na siłowni. Bez problemu zrobiłem założenia. W martwym dałęm radę zrobić 2s 12x100kg Przysiady 2s 12x 85kg i 90kg Klata płasko 2s 2x60kg Wiosłowanie 2s 2x 50kg Dodałem także zaraz po klacie rozpiętki na maszynie siedząc. Efekty trzymania diety już można zaobserwować , miara [...]

Wzrost: 195cm Waga: 90kg Wiek: 24 lata Zawodowcem nie jestem, więc "przymknijcie też lekko oczy" przy poradach. |-O Zależy mi na wejściu do 103kg, w tym muszę zbić właśnie ok 3kg nadbagażu, żeby została ta granica setki "na czysto". Do "sylwetki pakera" ;-) mnie nie ciągnie, po prostu chcę osiągnąć dobrą i "sprawną" sylwetkę. Obliczyłem [...]