90kg

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-85kg/8pow.-100kg Wykroki z hantlami 8pow.-15kg/8pow.-15kg/8pow.-15kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

[...] Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem 12pow.-40kg/10pow.-70kg/8pow.-80kg.7pow.-90kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-62,5kg/6pow.-72,5kg Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem [...]

A zapomniałem wymiary i wyniki siłowe Klatka-110cm Łapy-Lewa 38 Prawa - 39 Udo-59 Cm Wyciskanie Na płaskiej :w porywach do 90kg Martwy - 150kg Przysiad-120 Unoszenie ze sztangą - 55 kg Wyciskanie zza karku - 60 kg Zapomniałem dodać,że po każdych 6 tygodniach tydzień regenracji.

1. Wiek - 29 lat 2. Waga - 90kg 3. Wzrost - 185cm 4. Obwód ramienia - 38cm 5. Obwód klatki - 110cm 6. Obwód uda - 60cm 7. Obwód talii - 91cm 8. Staż na siłowni - 9 miesięcy 9. 10. 2x Nebido 11. FBW 12. 13. Ostatnio przebyty cykl - 1 miesiąc temu 14. Poziom tkanki - 20% 15. Nie mam tendencji do tycia 16. Stan zdrowia - Bardzo dobry 17. Zakola [...]

[...] + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png trening 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlem- 70 kg/65/kg/60kg - REKORD Wyciskanie sztangi skos góra- 90kg kg/85kg/80kg poprzednio 82,5kg Rekord Uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 22kg/20kg/18kg/ Francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 [...]

[...] tu się rozczarowałem, to samo co przed 5tyg ćwiczenia 5x5 40, 50, 60 x 10; 70, 80x6 - 6 to max 40,60x10; 70x8; 80x4+2z pom K..a spada, 3 tyg temu, na koniec 5 tyg 5x5 90kg wyciskałem 4 razy 4 przyciąganie drążka nachwytem/podciąganie 40,43,45x12 48,50x10 53,55x6 58x7 5,4 podc nachwyt 50,53x10 58x7, 58x8x2podchwytem [...]

[...] ćwiczenia 5x5 40, 50, 60 x 10; 70, 80x6 - 6 to max 40,60x10; 70x8; 80x4+2z pom 40,60x10 70x8 80x4+2 40,60x10 70x8 80x4+2 40,60x10 70x8 80x4+2 na koniec 5 tyg 5x5 90kg wyciskałem 4 razy 4 wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka nachwytem/podciąganie40,43,45x12 48,50x10 53,55x6 58x7 przyciąganie [...]

[...] "odblok":D Czyli bede jechał na normalnym bilansie kalorycznym, tzn. nieujemnym. I mam pytanie co do rozpisywania białek, wegli i tłuszczy. No bo przy mojej wadze 90kg wychodzi mi za dużo tłuszczu. Wygląda to tak(przy założeniu że spożywam tylko 1,5g białka): 2620 kcal białko - 135,5g (546kcal) węgle - 273g(1092kcal) tłuszcze - [...]

SleepWalker roz***ales mnnie !!! Ty wyciskasz na lawie 90kg a na trica nie wezmiesz 15kg ???? Nie wiem ale mi sie to wydaje conajmniej dziwne.. LOL LOL - Laugh Out Loud (ale i tak biore 220kg na serie i tylko czasem stosuje sterydy..)

Ja tak jak przedmowca,z tym ze u mnie na silowni 45kg to najciezsza sztangielka:( .Sztanga robilem pol roku temu na 90kg 8 razy,od tej pory sila wzrosla,ale nie robie na sztandze bo plecy maja juz dosc po martwym u mnie.

Witam, ważę 90kg, 187cm wzrostu, rozkład makro: 150-180, białko 230 (z roślinnymi, ale mało ich), tł 100g, redukuję już 6 tydzień na if, ale coś stanęło, w sobotę był cheat (ponad 4k) i jak na razie woda schodzi i chyba na tym się skończy :D warto by tłuszczy uciąć tak do 60, żeby 80g węgli dorzucić? Dodam, że typ sylwetki endomorfik, bf jakieś [...]

Witam, ważę 90kg, 187cm wzrostu, rozkład makro: 150-180, białko 230 (z roślinnymi, ale mało ich), tł 100g, redukuję już 6 tydzień na if, ale coś stanęło, w sobotę był cheat (ponad 4k) i jak na razie woda schodzi i chyba na tym się skończy :D warto by tłuszczy uciąć tak do 60, żeby 80g węgli dorzucić? Dodam, że typ sylwetki endomorfik, bf jakieś [...]

Czy ćwicząc pod siłę można liczyć na jakiś uszczerbek na tłuszczu ? Przez ostatnie 4 miesiące moja waga i obwód brzucha wygłądały następująco : 96kg-90kg-94kg teraz, 107-100-105cm teraz(190cm wzrostu). Na siłownie na początku chodziłem 2x, od 2mc chodzę 3x, trening to fbw 5x5, efekty siłowe są cały czas, lecz ta waga niestety tak niemrawo :( Jak [...]

[...] na poczatku niezle mi szlo musze powiedziec. Oprocz tego robilem pompki(moze to one spowodowaly, ze), pozniej jak poszedlem pierwszy raz na silke zaczalem wysiskac nawet 90kg na klate:) Bez uprzedniego trenowania na silowni chce zauwazyc... Jednak od paru lat lezy w kacie zakurzony i nieuzywany... Ale jakby tak zorganizowac dobry trening na [...]

STARAM SIE JAK NAJLEPIEJ OPISAC CO I JAK ALE SLABO TO IDZIE - DIETA ZROBILA SWOJE 3MIESIACE TEMU DOSZEDLEM DO 6G WEGLOWODANOW NA KG I ZALALO MNIE,Z PULCIEZKIEJ NA CIEZKA MIALEM DO ZROBIENIA 10KG DOBILEM DO 89KG POTEM 2KG SPADKI,ZABRAKLO 4KG,DLATEGO TERAZ PLANUJE 94KG NA KONIEC CHCE REDUKCJE ZROBIC NA PROPIE ALE TAK ZEBY PO ODBLOKU STANELO KOLO [...]

[...] do 50 ;) na jedno wyjdzie, a mniej tluszczu wpakujesz w zyly ;) moj m ma usawione bialko na 2.5 przy niskich weglach, ani palcem nie ruszal a waag pomalu bo pomalu ale miala tendencje spadkowa :) czy masz kcal dobra? nie wiem :> m ma 2k przy 90kg, przy 130 moze byc malo:) mozesz zawsze zaczac wyzej zeby jak cos miec z czego scinac nie?:)

[...] nizej. nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem, ale jeżeli najlepiej się czułeś przy 118kg to wybacz, ale jakoś nie chce mi się w to wierzyć ;-) (mi wystarczy dobijanie do 90kg żeby sapać jak parowóz na każdym kroku). Pewnie siła była najlepsza, więc i morale było wysokie ale nie wiem czy męcząc się na każdym kroku to było najlepsze [...]

[...] nizej. nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem, ale jeżeli najlepiej się czułeś przy 118kg to wybacz, ale jakoś nie chce mi się w to wierzyć ;-) (mi wystarczy dobijanie do 90kg żeby sapać jak parowóz na każdym kroku). Pewnie siła była najlepsza, więc i morale było wysokie ale nie wiem czy męcząc się na każdym kroku to było najlepsze [...]

[...] w WL i siadach,te 3 ostatnie serie,które wykonujesz tym samym obciążeniem i z taką samą liczbą powtórzeń,zaczął od 70% CM i co tydzień dokładałbym 2,5kg.Bo Ty popadasz w skrajność i na sztandze w WL fruwa 40kg,a w siadach 50kg,co dla chłopa ważącego 90kg i trenującego już jakiś czas jest ujmą.Ogarnij się chłopie i postaw sobie jakieś wymagania.

co dla Ciebie jest kozackim wynikiem? bo ja 190x15 w MC przy wadze wtedy 90kg będąc już na splicie i TEORETYCZNIE pobudzając układ nerwowy o wiele rzadziej niż 5x5.