90kg

Godz: 11:00 CRACK + 6tabl AAKG Godz: 11:30 TRENING FBW TRENING A 5POWT: Wyciskanie na płaskiej: 50kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110 x5 120 x3 w tym 2 sam Wyciskanie do czubka głowy: 50kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x4 Na plecy zamiast sciagania drążka zrobiłem podciaganie na drążku ze względu na brak ciężarów na sztabkach. [...]

[...] 2 talerzy ......................5 serii * 5 pow 65kg........4 serie * 4 pow 67,5kg......... 5 serii * 5 pow 67,5kg Glute bridge.......................................3*8 90kg.........................3*12 90kg.............................3*12 100kg Przysiad bułgarski..............................3*10 2*6 kg....................3*10 2*7 [...]

[...] popalić, ze aż się bałam robić znowu. Miałam myśl, ze moze ja jakoś głupio te % policzyłam - więc korzystając z wolnej ręki - zrobiłam podejścia pod max. Liczyłam max od 90kg. No i potwierdziło się - 90kg zrobiłam, 95kg fail. Ale potem oglądaliśmy te moje ciągi i widzę co nie gra, tylko nie wiem czy będę umiała naprawić... A pamiętam jak [...]

[...] / ''Haney Gym'' Bogatynia / - 105kg ( 75,67pkt. ) 8.Piotr Fajfrowski'89 / ''Fitt Gym 2'' Bogatynia / - 102,5kg ( 73,94pkt. ) 9.Radosław Pomorski'89 / ''Nike'' Żagań / - 90kg ( 73,39pkt. ) 10.Piotr Krzesiński'91 / ''Nike'' Żagań / - 95kg ( 70,72pkt. ) 11.Michał Majda'90 / ''Hutnik'' Pieńsk / - 90kg ( 70,14pkt. ) 12.Łukasz Lepiochin'90 / [...]

Piątek, 17. lipca Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg [...]

Wtorek, 5 stycznia - DT Wczoraj i dziś miska czysta liczona - menu w profilu PUSH (na innej siłowni) 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg [...]

[...]         8 /10                548                  115                  149          dziś odrabianie treningu z środy   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: roboczo 90kg x 12/12/12/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 8/6/5 ciężko szło po wiośle   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze, duży [...]

[...] 80kg x 3 / 95kg x 4 / 77,5kg x 8 / 70kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / 92,5kg x 5 / 77,5kg x 8 / 70kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / 90kg x 5 / 75kg x 8 / 65kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 87,5kg x 6 / 72,5kg x 8 / 62,5kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 85kg x 6 / [...]

[...] 16.02.2014 DNT 17.02.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 3x 75kg, 2x 82,5kg - do tego momentu na luzie, spokojnie, głęboko. Dramat się zaczyna od 90kg 3x1x 90kg - pierwsze ciut płytko, drugie ok, trzecie Jarot ze mnie zdejmował{{:-( o bonusie nawet nie myślałam 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 3x 65kg, 3x 77,5kg 3x2x 85kg - [...]

[...] Trening 6: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt. 8 powt.x 120 / 170 / 200 / 220kg 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min [...]

Trójbój siłowy ( PL ) 1. Hubert Jaszczuk ur.05.05.1993r. Kat. wag. 100Kg O 2. Aleksander Sykut ur.09.08.1994r. kat. wag. 100Kg O 3. Ewa Lipka ur.24.12.1003r. Kat. wag. 90 kg O 4. Józef Bejgrowicz ur.24.09.1952r. Kat. wag. 82,5kg M6 5. Rafał Nazaruk ur.05.11.1997r. Kat. wag. 67,5kg J23 6. Krzysztof Grzemiński ur.26.03.1987r. Kat. wag. 110Kg O 7. [...]

[...] klasyczne 40kg x 6 / 60kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 95kg x 4 / 60kg x 15 40kg x 6 / 60kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 92,5kg x 6 40kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 50kg x 16 40kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 87,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 55kg x 6 / [...]

23.09.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 60kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 125kg x 17 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 13 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 115kg x 10 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / [...]

[...] nie miałem czasu czekać, więc nie zrobiłem wyciskania. 26.01.2016 PULL 1. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 / 90kg x 10 / 80kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 90kg x 11 / 80kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 85kg x 12 / 75kg x [...]

12.03.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 3 / 90kg x 5 / 80kg x 8 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 2 / 80kg x 8 / 80kg x 8 50kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 80kg x 8 / 75kg x 9 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 [...]

[...] nie w środę jak planowałem. Ból gardła i słabość trzymały mnie trochę dłużej więc nie chciałem ryzykować. 30.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x [...]

[...] oparciu plecami) 14 / 12 / 10 (w oparciu plecami) 10 / 10 / 10 25.10.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / 90kg x 5 / 75kg x 8 / 65kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 87,5kg x 6 / 72,5kg x 8 / 62,5kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 85kg x 6 / [...]

[...] 80kg x 6 10kg x 12, 35kg x 10, 55kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 65kg x 18 0kg x 12, 30kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 90kg x 3, 90kg x 5, 75kg x 10, 60kg x 18 30kg x 10, 50kg x 8, 65kg x 6, 75kg x 5, 85kg x 4, 95kg x 4, 95kg x 4, 95kg x 4, 85kg x 8, 75kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, [...]

[...] paski Z raz lub dwa razy w tygodniu przeleć twardą piłką przedramiona i powinien zniknąć problem. 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg [...]

[...] x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 115kg x 8 / 70kg x 28 60kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 8 / 110kg x 8 / 70kg x 25 60kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 8 / 110kg x 8 / 60kg x 30 60kg x 12 / [...]