[...] Cwiczylo sie bardzo dobrze, zrobilem ze 2 serie rozgrzewkowe a potem 5 normalnych po 5 powtorzen, tyle ze nie jednym ciezarem (nie wiedzialem, jak mi pojdzie) tylko go dokladalem koniec koncow skonczylem na 90kg, czyli o 10 kg wiecej niz na wczesniejszej sesji plecow. Teraz regeneracja a od nastepnej sesji plecow musi byc coraz lepiej.
[...] jak z tymi barkami i lopatkami. Jak juz napisalem, moglbym je dodatkowo spinac, ale nie przy 120kg, musialbym zjechac do okolo 90 zeby jeszcze dodac ta napinke, ale przy 90kg nie czuje zeby mi pracowaly prostowniki i nogi. 4. Ogladam sobie deadlifty na youtube, i tam kupa ludzi ma lekko pochylone plecy (co moze oznaczac, ze kupa ludzi robi [...]
[...] jak z tymi barkami i lopatkami. Jak juz napisalem, moglbym je dodatkowo spinac, ale nie przy 120kg, musialbym zjechac do okolo 90 zeby jeszcze dodac ta napinke, ale przy 90kg nie czuje zeby mi pracowaly prostowniki i nogi. NAPIETE SA I TAK, INACZEJ PORWALYBY SIE PRZENAJROZNIEJSZE MIESNIE A RECE WRAZ Z LOPARKAMI ODERWALYBY SIE OD TULOWIA. 4. [...]
teraz jem wszystko dosłownie ;) ale nie zapomniam o kurczaku i ryzu jajach co mam zjesc zaplanowanego jem a reszta to słodki dodatek ;) za tydzien wchodze na diete i aeroby :) tak racja +75 tylko musze gdzie niegdzie dołozyć ;D mysle ze za rok ok 90kg na wadze startowej zobacze :)
Zalezy jakie efekty cie interesuja, jesli np. z 90kg to musisz jesc dluuugo i co np. 5kg nabranej masy zwiekszac w stosunku do masy ciala jedzenie. Ja na harpa chyba pojade chociaz przygotowany sie nie czuje w ogole :/
[...] -Uginanie młotkowe 3s ostatnia 24kg hantel -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3s ~30kg, każda do załamania -Wyciskanie wąskie na ławce poziomej 4s ostatnia 90kg (nie wziąłem usztywniaczy to nie szalałem) -Francuz do czoła leżąc 3s wolna faza ekscentryczna -Prostowanie przedramion z wyciągiem górnym 3s przytrzymanie w maksymalnym [...]
[...] 4 serie brzuch 6 serii, przedramię i rowerek 20min. Trening 3.12.2013 Barki: wyciskanie hantli: 5 serii po 12 Wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 14 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 3 serie po 12 biceps: 10 serii same hantle na różne sposoby, powtórzenie 12-14 Oba treningi nie najgorsze, [...]
trening 2.01.2014 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 12 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 3 235kg x 2 255kg x 1 wiosłowanie hantlem w opadzie: 3 serie po 14-12 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko: 3 serie po 14 ściąganie drążka do karku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 4 serie po 14 skłony [...]
[...] na specyficznej sztandze. Zawodów Arnolda nie da się porównać do żadnych innych, dla tego są tam sami najlepsi. Trening 9.01.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 12 145kg x 8 185kg x 6 215kg x 4 235kg x 2 255kg x 2 275kg x 1 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem: 4 serie po [...]
trening dziś poszedł dobrze chociaż nie było łał :-P -wyciskanie na stojaco przod 4x16/12/8/1/5 w tym 1ruch to 90kg na maxa a 5ruchów to 80kg tak jak slodki pokazywal czyli podchodzisz wypychasz opuszczasz i znowu i znowu az do zalamania ruchu + zrzucalem ciezar i zrobilem 3serie na tyl po 10/12/16 -unoszenie do tyly lezac na lawce skosnej 5x16 [...]
[...] i schobowego na pol talerza z surówka :) przed poszedł sam mesomporh bo bylem taki zamulony ze kosmos :-@ -prostowanie na maszynie 16/10/10/10/10/8 + 10/10/10 max ciezar 90kg czyli 3sztabka od konca -uginanie na maszynie 16/10/10/10/10 + 8/10/14 max ciezar to 60kg czyli mniej wiecej wieksza polowa -wypychanie suwnicy 16/10/10/10/10/8 ciezar [...]
Ok mamo doris jak sie zepne w sobie i dobije do 90kg dam calosciowa sylwetke :@ czyli po mistrzostwach slaska bo laura zaproponowwla zrobienie papu na droge :@ :-P i 2 blachy ciasta Jak się tak objesz to ja już widzę jak robisz te foty %-)
Ciezki, czyli robisz wielostawowe, niekoniecznie kulturystyczne cwiczenia (jak np. zarzut silowy, polecam) i dajesz z siebie wszystko. EDIT. O matko, jakie ciezary. Jestes prawie 90kg chlop, dorzuc na sztange, bo nic nie zbudujesz. Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-08-29 09:32:23
30.03.2015 Przysiady 5*5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Wykroki chodzone 12-10-8 12kg x 12 16kg x 10 22kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 14kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 60kg x 12/10 70kg x 8/6 Split squat z nogą na [...]