[...] węglowodanami nie wiedziałem czym nadrobić niedobór stad też ten banan po treningu. Zakładam że bede trenował 3-4 razy w tygodniu z naciskiem na 4. Na siłownie chodzę od 2 miesięcy ale poza tym jestem dość aktywny fizycznie. Waga 90kg Wzrost 178cm BF - 25,6% Obwód w pasie: 101cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5aece5ea14fd49809ebe12c6c2c233dd.png
ANKIETA: - wiek : 20 Lat - wzrost 180 - waga 90kg - staż treningowy :- 5 Lat - najbliższy cel sportowy 1. W pierwszej kolejności, poprawa Klatki piersiowej i brzucha. 2. Równie i w tym momencie Poprawa gęstości, pozbycie się w odpowiednim stopniu tłuszczu, "redukcja" 3. Zawody w Męskiej Sylwetce. - planowana dieta zgodna z celem 1. 10 [...]
*****Trening 20***** Przysiad pełny 20kg x 12 40kg x 8 60kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 2 90kg x 1 Łydki wspięcia z sztangą 60kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad25331d7c0248b0ab2111e37bb5cf0f.png
[...] ME Lower Body Front Squat 1*40kg 1*60kg 1*80kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*135kg 2*1*140kg (fail) 3*3*120kg Standing Good Morning 3*8*70kg Hang Clean Hold 4*40sek*90kg WOD: Death by box jumps 95cm 1 minute 2 box jumps 2 minute 4 box jumps .... Wynik: smierc na 7 rundzie Komentarz: Nieprzespana noc z soboty na niedziele dalej daje sie [...]
[...] po dłuugim okresie pauzy z mojej strony.... :( zabieram się z powrotem za treningi mój cel REDUKCJA : 174 cm aktywność 3x tyg siłownia + 2 x tyg bieganie 5-20km, waga 90kg !!! :( ale nie ma co płakać : dieta mniej więcej jest . regularne 5 posiłków dziennie. prośba tylko o dobór najodpowiedniejszych ćwiczeń do sprzętu jaki mam na siłowni a [...]
[...] mnie melanż. Będę trzymał koło 3000kcal, białko minimum 300, jakieś 270ww i z 70T, jakoś tak, w miarę czysta masa ma wpadać. NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 50/60/70/80/90kg 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 3. MCNPN z hantlami 5x8 35kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x12 5. uginanie nóg siedząc 5x12 Tyle wystarczyło żeby przeorać [...]
[...] msc przytyłem 10kg z 68 na 78 Czas w tygodniu 3/4 treningi Staż - mniej więcej rok wróciłem od miesiąca na siłownie po 2 miesięcznej przerwie obecne ciężary Martwy było 90kg teraz mam problemy z lędźwiom i wracam do formy. Płaska - 65-70kg Przysiad 75kg Jechałem tym oto treningiem: nie umieszczamy linków - edycja Dietę w oparciu o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 15lat ważę ~90kg mierzę~180cm Ćwicze na silowni od 3 miesięcy. Chodzę 3 razy w tygodniu. Pon Klata, triceps Śr Plecy, biceps Pn Nogi, barki Mam pytanie czy w tym wieku i przy takiej wadzę oraz takim harmonogramie mogę brać białko lub jakiekolwiek suplementy? Czy ma to w ogóle sens? DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI.
[...] krwi i uda nam sie w tym czasie zrobic jak najwieksza objetosc treningowa. Ale coz, treningi jak na insie i hgh, a pytasz o podstawy. Kicks boxing na 20%bf i siadach 90kg, chyba kula boxing. Jak nie masz mobilnosci chociazby w biodrach, to nie dziwie sie ze boisz sie o kolana, bo przy takich cwiartkach to faktycznie lepiej w ogole ich nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W międzyczasie około 25 roku życia gospodarka hormonalna mi się zmieniła i przytyłem tak tylko z siebie (bez ćwiczeń) do około 75kg (mięsnie i tłuszcz razem). Teraz mam 90kg i jestem tzw. skinnyfat, tzn. rączki cieniutkie a brzuch już duży. Od stycznia chodzę regularnie na siłownię, chcę się w końcu za siebie wziąć porządnie, w związku z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 razy w tygodniu + wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: srednie Cel/problem/opis: Zbudowanie masy do 80-90kg
[...] zmiescic się w spodnie. PUMP IT robi swoje. W diecie na stałe postaram się dołożyc owoce przed i po treningu. Niebawem nagram filmik i wstawię jakieś zdjęcia Przysiady 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg/160kg 10/10/8/7/6/5/4/2/1 Wykroki 30kg/30kg/30k , 50/50/50 ( po 25 na noge) Wypychanie na poziomej suwnicy 200kg/200kg/200kg [...]
[...] żeby bardziej zmęczyć mięśnie kulszowo-goleniowe. Trening A 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 12-90kg drop set 60kg 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wąsko na górze platformy 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-210kg drop set 130kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 3 i [...]
Witam. Ćwiczę dwa lata mam z 90kg i 40 cm w ramieniu (tak dla jakiejkolwiek informacji o tym jak wyglądam). Chciałbym od lutego zacząć cykl na kreatynie. Co do wyboru krety to chyba wezmę vitalmaxa bo mono chyba nie ma różnicy jakie. Chciałbym na tym cyklu zbudować mięśnie najlepiej jak się da. Oczywiście bez żadnych sterydów czy czegoś [...]
[...] dobrymi komentarzami, jeżeliby takowe by się pojawiły. Wiek:19 Wzrost:185 2 miesiące wznowionych ćwiczeń po półtorarocznym balecie i wyjściu z nałogu, który chciał ogarnąć moją głowę, a nazywał się MEFEDRON. Wcześniejsza waga przed moją przerwą była 110kg, teraz nawet nie 90kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39debb1273624e87970fd96896c0b0fe.jpg