[...] naduzycie kończy sie utratą równowagi i niezaliczeniem boju Schodziłam bardzo nisko. Starałam sie wykorzystywać łydki i tył ud, czasem wyszlo czasem nie dopilnowałam.. Przy 90kg zamiast 8 powt zrobiłam 6+2 gdyz przy szóstym zachaczyłam sztanga o zabezpieczenia przy schodzeniu w dół. Po paru sek kontynuowałam.Robiłam trzy oddechy i czwarty na [...]
[...] Trening A 03.11.2011 Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Andrzeju tak mi wszedłes na ambicje ze dzisiejszy trening trwał 1godz.10min /-)_ Mozna? Mozna!:-) Podrzuyt robiłam pod przysiad przedni dzieki czemu az tak bardzo sie [...]
[...] wytwarzania witaminy C, to dobowa synteza w ich wypadku wynosi mniej więcej około 5mg tej na kilogram masy ciała. Dokonując prostego rachunku zauważymy, że w wypadku 90kg osoby jest to 450mg na dobę. Sam taką ilość staram się dostarczyć z diety. W wypadku przeziębienia i obniżonej odporności okresowo spokojnie można podbić do 3 - 4g na [...]
[...] za tym nie nadążają - sam tak miałem też mnie bolało.... ale swoją drogą taka ciekawostka dla Ciebie że jestem podobnego wzrostu a waże 8kg mniej, też dochodziłem do granicy 90kg i wtedy kolana zwłaszcza przy bieganiu też dawały o sobie znać, to był dla mnie sygnał żeby z wagą zejść niżej - u Ciebie tak nie musi być ale może troche jedna i trochę [...]
Do wakacji moim priorytetem są właśnie plecy, a szczególnie prostowniki bo niestety widać, że kuleją :-) Teraz pcham mase do okolic 90kg i zobaczymy co z tego wyjdzie (oby poszło głównie w plecki :-P)
[...] dnt menu tylko - bez dodatkow/supli znaczy sie - same produkty/wage/pore dni kiedy spozywasz i jesli masz policzone BTW zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa ok [...]
[...] techniczne. Rwałam na zbyt ugiętych łokciach i mam wrażenie ze to jest przyczyna. Robiłam do skutku az w końcu poszło. MC Postanowiłam się nie bawić w 85kg, załadowałam 90kg i żadnych problemów. Były jak zwykle podstawki i chwyt rwaniowy. 10 serie powinnam była zrobic klaykiem do 8 powtórzeń ,ale ze chciałam sobie coś udowodnić dojechałam do [...]
[...] 2 min PRZYSIAD Dodałam po 10kg. Poszło dość łatwo ale w trzeciej serii trochę juz oporowało. Przed urlopem 100kgx8 zrobiłam wiec chyba powinnam była zwiększyć ciezar do 90kg. Ale nie chciałam tez szaleć. Nauczyłam sie juz czy kończy sie moja nadgorliwość na treningach. MC Pomyliłam sie i zrobiłam mc zaraz po przysiadzie (cos mnie [...]
[...] /7.5x5/ 7.5x5 (7.5x5) Uginanie nóg leżąc 5x5 (w każdym tygodniu 5x5) 20x5/ 22.5x5/ 25x5/ 27x5/ 30x5/ 32.5x5/ 35x0/ 32.5x2 (25x5) PRZERWA 2 MIN Ćwierć przysiad Po zrobieniu 90kg cofnęłam się znów do 60kg, czyli zrobiłam dwie fale. W pierwszej zarówno 60kg jak i cała reszta ważyły. Po cofnięciu sie te same cieżary latały jak piórko. Progresowałam [...]
[...] usztywnieniem się. Skręcało mnie podobno w prawo. Mc Żadnych uwag. Ściąganie draka wyciągu górnego Przy 85kg mocno pracowałam całym ciałem. Max na tej maszynie to 90kg tak wiec jedyne co mogę teraz robić to starać się wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie a nie siłowo. Wyciskanie stojąc Miałam nie podchodzić do 15kg bo 12.5kg [...]
[...] na maszynie do łydek 95kg/105kg/115kg/125kg (barki) wznosy tyłem - 12kg/15kg/10kg podciaganie do brody sztangi - 27kg/37kg/47kg szrugsy sztangą - 70kg/80kg/90kg to robiłem w seri łączonej po 15sek przerwy 12/10/8 powtórzen orbitrek wrzuce od poniedziału narazie chce dojść w pełni do siebie :-) rano 3miarki s.a.w - zero [...]
30.09.2012 TRENING B - klata (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30kg/35kg/40kg/40kg (klatka) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg/90kg/95kg/100kg (klatka) SCIAGANIE LINEK WYCIAGU GORNEGO 20kg/30kg/30kg/40kg (klatka) POMPKI na szerokosci barków 45pow/35pow/30/pow/20pow trening zmieniony gdyż od początku mam jakby brak [...]
14.10.2012 TRENING B - klata (klatka) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60kg/80kg/90kg/95kg (klatka) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg/80kg/95kg/70kg :-/ (klatka) SCIAGANIE LINEK WYCIAGU GORNEGO 15kg/20kg/25kg/30kg (klatka) POMPKI na poreczch 15kg/12kg/12kg/8kg :-/ już po wyciskaniu na skosie powrócił ból barku, okrutny ból dałem więc [...]