90 kg

Ciężar dobieraj tak aby po skonczeniu serii zostawalo ci sil na 1 max 2 powtorzenia. Lepiej rób regresje ciezaru. Czyli: 8 powtorzen 90 kg 10 powtorzen 85 kg 12 powtorzen 80 kg 12 powtorzen 78 kg itd W miare jak dasz rade wiecej daje na sile i masie. Pozdrawiam

Zgadzam się do tych uwag które ujął VooDa. Dotam że przy prostowaniu ramion na wycjągu też rób w wolniejszym tempie . Pasa używaj w ostateczności daj pracować mięśniom posturalnym , a przecież te 90 kg w MC to nie wszystko na co Cię stać

[...] sie ze nawet spadasz bo jestes ciagle taki sam , ale tak to juz jest no i dlatego nikt nie zna konca tego sportu , bo caly czas nie widzisz przyrostow wiec jedziesz dalej , 90 kg , 100 kg , kurde nadal jestem maly ... gdzie jest dno tego wciagajacego nałogu ? - szczerze mowiac "nie wiem ". Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-01-09 [...]

Kategoria do 90 kg i _90 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c62880eb561409f94b9d546786dd4fe.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3fa5a87449e41cab7ad0cc68b9e83ec.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/daa9b1560f9e4d37a2f601bd46969dec.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ed7eec6f6e44e518e2aa13d4a297e56.JPG [...]

[...] Byl to jedyny blad, iz w tak krotkim czasie tyle zrzucilem. Odchudzalem sie bez pomocy lekarza (a przy tak duzej redukcji lekarz powinien prowadzic swojego pacjenta). Teraz mam zamiar wrocic do swojej dawnej wagi tj. 75-80 kg. Kiedys to bylo znacznie wiecej bo 130kg, a moja najnizsza waga wynosila 75kg. Teraz waze cos kolo 90 kg. Pozdrawiam

[...] i się za siebie wziąć. Przeszedłem na porządną siłownię z ludźmi ze stażem 5-8 letnim którzy ciskają po 200kg i przy nich już 5 miesiąc ćwiczę. Efekty?W szczycie formy 90 kg wagi, teraz 84kg po chorobie w tydzień 6 kg schudłem.40cm biceps, 120 kg na klatkę(rekord z 1,5 miesiąca temu) , wzrost ten sam:) i tylko zrobiłem w tym czasie jeden [...]

nie wiem nie sprawdzalem to chyba nie dla mnie Jak ktoś waży powyżej 90 kg to nie polecam :D No chyba, że na redukcji, albo jak ktoś chcę po prostu poprawić kondycje. Ja już jestem przyzwyczajony, oraz często schodzę, tak żeby tlenowo popracować. A na początku to kondycyjny zajazd

[...] Weekend na spokojnie, leżenie plackiem i praca przy kompie to tyle, wiec regeneracja. Kalorii mniej, ale sobie trochę popichciłem. Zostało mi 8 tygodni, masa ciała koło 90 kg, ale BF i retencja dużo mniejsza niż rok temu /SFD/2016/10/30/8df1cd26f1f949b48b5ad51d9087274e.jpg OFF Rolowanie /SFD/2016/10/30/7788012bea8941e385cd275fa5199efc.jpg [...]

nie wiem nie sprawdzalem to chyba nie dla mnie Jak ktoś waży powyżej 90 kg to nie polecam :D No chyba, że na redukcji, albo jak ktoś chcę po prostu poprawić kondycje. Ja już jestem przyzwyczajony, oraz często schodzę, tak żeby tlenowo popracować. A na początku to kondycyjny zajazd u nas ostatnio jest wysyp instruktorów trampolin, w sensie [...]

[...] przez te kilka dni mam troche czasu na regeneracje jestem mega zadowolony i bardzo dobrze, należy się nie wiem nie sprawdzalem to chyba nie dla mnie Jak ktoś waży powyżej 90 kg to nie polecam :D No chyba, że na redukcji, albo jak ktoś chcę po prostu poprawić kondycje. Ja już jestem przyzwyczajony, oraz często schodzę, tak żeby tlenowo [...]

[...] nieco kalorii załóżmy że pytający zrealizowałby swój plan opisamy w punkcie b) czyli 5 x w tygodniu po 25 minut aerobów przy pulsie około 90% HRmax przy swojej wadze ponad 90 kg mógłby spalać około 2500 kcal tygodniowo w wyniku tylko tych ćwiczeń dałoby to (zakładając że bilans kalorii z pokarmu i innycvh aktywności w okresie tygodnia wynosi [...]

Nie splita niechę już ;p Przekonałem się do partii raz w tygodniu splitem 2x w tyg ćwiczyłem rok poprostu mam oporne łapy ;/ ale te ciężary WL 4 powt. 90 kg MC 4 powt. 150 kg Przysiad 120 kg 4 powt. wszystkie na końcu serii bo maxów nie sprawdzam.

Moim zdaniem przy takiej wadze nie powinno sie biegac w ogole. Sam waze 90 kg i boje sie biegac ze wzgledu na kolana, byc moze tez dlatego, ze i tak mam problem ze stawami. Jednak opinie taką podtrzymuję. Rower / basen. Teraz jest dobrze, ale kiedys moze sie to odbic na stawach.

[...] MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg i 130kg po 6 ruchów 140kg 5 ruchów 150kg 4 ruchy 3 minuty przerwy SKŁON ZE SZTANGĄ - 60kg 8 ruchów 80kg 8 ruchów 90 kg 6 ruchów 90kg 5 ruchów 3 minuty przerwy ODWODZICIELE NA MASZYNIE - 150 funtów 10 ruchów 170 funtów x3 po 8 ruchów 2 minuty przerwy WYPYCHANIE JEDNONÓŻ NA MASZYNIE - [...]

Panowie a może byście zobaczyli kiedy była lista aktualizowana ? ;D aktualnie rekord na WL to 90 kg a MC 110 kg Czyli co układamy nowy plan ?

[...] wystarczy. Wyniki siłowe, napisze jakim ciężarem kończyłem serie, bo maksów na jedno powtórzenie nie sprawdzam, bo nie chcę. Wyciskanie płasko 105 kg na 3 powt przysiad 90 kg 8 powt, nie daję dużego ciężaru bo nie lubię martwy ciąg 100 kg na 6 powt Wszystkie wyniki w ostatnich seriach zakończonego fbw, ostatni tydzień cwiczyłem tylko dwa [...]

[...] W związku z czym zmieniłbym odrobine rozklad: Plecy + tyl barku Klatka + przod/bok barku Off Nogi Triceps/biceps + brzuch Wyciskanie płasko 105 kg na 3 powt przysiad 90 kg 8 powt, nie daję dużego ciężaru bo nie lubię martwy ciąg 100 kg na 6 powt Tutaj niestety kiepsko to wyglada. Pewnie, ze malo kto lubi przysiady, bo to meczarnia. Ale [...]

[...] siedząc i uginanie leżąc: 4x15-10. 2. Wykroki chodzone: 4x10- kończyłem na 16kg na rękę. 3. "21" na Smithie- 4 serie. 4. Przysiad klasyczny : 4x15-10- już byłem zajechany i 90 kg zrobiło robotę. 5. Wspięcia jednonóż na suwnicy: 5x20-30 Do teg 60 minut na orbitreku. Oficjalnie 11 sierpnia kończę redukcję. Mam już powolutku dosyć ;-) Dieta i [...]

[...] tygodni jestem w okresie redukcji. Na razie to pierwsze koty za płoty. Masę robiłem od czerwca, więc sporo mięśni, no ale niestety i tłuszcz też doszedł. Aktualnie ważę 90 kg na czczo, jako taka krata jest, ale na pewno nie taka o jakiej bym marzył. Redukcję robię nie co inaczej niż zwykle. To znaczy raz- bardzo powoli, dwa oprócz siłowni [...]

[...] 2 kg, fakt, bo poszli w stronę minimalizacji przekrojów, na co w sumie przy stali można sobie pozwolić. Ale takich ram nie polecał bym osoba powyżej 90 kg No i jest to lepsza (wytrzymalsza) stal niż zwyczajowe hi-ten. http://www.velo.com.pl/author/authoramy_10.htm - a tutaj rama ALU, która jest nawet minimlanie cięższa [...]