90 kg

09-02-2015r. DT DIETA: 3008kcal; 225b;302ww;100t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> przeorana cała klata 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 25,30,35,40, nie dałem rady 42,5 kg wziąć oderwać od klaty jak się kładłem pomimo iż 40 poszło ciężko ale poszło... 2. Wyciskanie na m. Smitha na [...]

25-02-2015r. DT DIETA: 2968kcal; 208b;299ww;104t --> dieta orientacyjna bo jako jedno danie weszły pyszne gołąbki od teściowej których ni ciula nie jestem w stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> [...]

smak można poprawić przez dodanie łyżki stołowej jakiejś niskocukrowej zaprawy (syropu) owocowego np. wiśniowego ( jak nie masz problemu z tłuszczem to i wysokocukrowy będzie ok). Bierz jak zaleca Bulmastiff...ale ja bym radził stopniowo zwiększać ilość białka Ovopolu. Jakkolwiek jest to dobry produkt ,to różnie bywa z jego przyswajalnością. [...]

Witam Mam problem ze srodkowa czescia barkow Nawet jak wazylem 90,5 kg przy wzroscie 182 cm nie moge ich dobrze rozbudowac Przedni i tylni akton ok ale ze srodkowym masakra Zamiast kulistych barkow mam "dziury" w srodkowym aktonie Nie wiem czy to kwestia genetyki czy slabego treningu Jak poprawic srodkowa czesc barkow?

DT :28.10.2014 : wtorek Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10 2x8 wiosło hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały [...]

powoli przymierzam się do zmiany planu i celu, tzn... cel siła dalej zostaje ale nastawienie jest na redukcję, no i mam 3 warianty robienia podstawowych ćwiczeń, nie wiem który będzie najlepszym rozwiązaniem lub też, który może przynieść najlepsze efekty... a dokładnie: np. biorąc na blat przysiad to, 1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, [...]

powoli przymierzam się do zmiany planu i celu, tzn... cel siła dalej zostaje ale nastawienie jest na redukcję, no i mam 3 warianty robienia podstawowych ćwiczeń, nie wiem który będzie najlepszym rozwiązaniem lub też, który może przynieść najlepsze efekty... a dokładnie: np. biorąc na blat przysiad to, 1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, [...]

powoli przymierzam się do zmiany planu i celu, tzn... cel siła dalej zostaje ale nastawienie jest na redukcję, no i mam 3 warianty robienia podstawowych ćwiczeń, nie wiem który będzie najlepszym rozwiązaniem lub też, który może przynieść najlepsze efekty... a dokładnie: np. biorąc na blat przysiad to, 1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, [...]

A na ilu kg robisz te przysiady i ciągi? 10, 8, 6 powtórzeń na kolejno 90, 95 i 100kg zarówno przy przysiadach i martwym ciągu. Przysiady dopracowywałem jeśli chodzi o technikę i zszedłem z obciążeniem, a martwy ciąg zacząłem robić dopiero od jakichś 3 miesięcy, bo nie ukrywam trochę bałem się przez stereotypy o kontuzjogenności tego ćwiczenia.

akurat 500 tescia jest wystarczajace dlamnie do robienia progresu a ze niektorzy wala dawy x razy wieksze to ich sprawa moze lubia nosic dodatkowy balas i dlamnie 5-kg w rok dolozyc miesnia to duzo mamy zupelnie inne priorytety, przez x lat mialem podobne od jakis 4 lat to sie zmienilo w rej chwili niepotrzebuje nosic dodatkowego balastu w [...]

73 kg przy 183 cm ???????? Mozesz powiedziec co cwiczysz od 2 LAT ??????? Bo na silownie to te osiagi niewygladaja Moze przemysl najpierw sprawe : 1) Diety 2) Treningu 3) Suplementacji A dopiero pozniej jak dojdziesz do 90-100 kg zastanow sie nad dopingiem...

Thnx za odzew! OKI więc trenuje codziennie, nie chodze na siłownie, ze sprzetu mam tylko żałosną sztange 25 kg, 2 sztangielki domowej roboty po 10kg i drazek nad łóżkiem (domowa robota ofcoz:D) 90% moich treningow robie wiec w domku, cwicze tym co sie da, głównie robie pompki + drążek i co 2,3 dni coś na barki i nogi... Czasem zdaży mi się [...]

WODYN - dzisiaj znowu wykonałem przyblok 90 stopni i jest poprawa:D na prawej ręce kolega mi zmierzył jakies 6 sekund, na lewej 4-5 sek.... Co do ciężaru doczepianego to maxymalnie uniosłem 35 kg (plecak wojskowy...) podchwytem (wyczyn z wczoraj:D). Więcej raczej nie nałoże do plecaka bo już jest i tak niewygodny ze masakra:) Dzięki za rady!

No mając 9 latek ważyłeś pewnie z 30 kg, no ale 30 razy hoho niezly wyczyn tak czy siak:P Napisał bym Ci chętnie plan, ale... nie mam żadnego - codziennie trenuje średnio po 2-3 godz. "na wariata", wspomagam się kozieradką za 1.70 paczka (HAHA). A co ciekawe - faktycznie mam jakas magiczna bariere 15 pow. na drazku - ale jakimś cudem [...]

Zależy kiedy chcesz go stosować... Jeśli przed treningiem to wypustki sa ok, jeśli po treningu to lepiej płaski bez wypustek. a co do ceny... przeżyłam już kilka rollerów i szczerze mówiąc cena nie zawsze idzie w parze z jakością... Wałek zakupiony w sklepie sportowym za kwotę 90 zł nie wytrzymał dwóch miesięcy (moja waga to ok 70 kg +- 5 kg) a [...]

Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa, luty rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Wf w szkole czyli wsyztko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa,sztanga,sztangielki,ławka skos,płaska. Dieta : Przestrzegam zasad, nie jem słodyczy i takich różnych. [...]

Cos o Kanada i USA. Wolowe, mielona poledwica wolowa, 95% chuda - za 1 kg ok. 8 - 9 dolarow w obu krajach. Mieso z Bizona, dwa razy drozsze niz wolowe. Kurczak - Nie wiem, nie jem. Wynajem pokoju w USA - w czasach kryzysu do 500 $ na miesiac, naprawde fajny duzy pokoj w Chicago. Moja kolezanka wynajela ostatnio mieszkanie two bedroom (plus [...]

Islandia przecietne zarobki 150-300 tys ISK (300 to duzo) Mieszkanie 90 tys /miesiac (2 sypialnie, salon, kuchnia, lazienka) Rachunki (woda,ogrzewanie,elektryczność) 5-7tys najtansze piwo 350 isk/ 500ml kura 2000/kg Mieszkanie i praca poza stolica Zmieniony przez - domi1984 w dniu 2013-02-03 22:04:18

18.02.2013 – Poloneza czas zacząć Myślałem, że nie ma czegoś takiego jak niesatysfakcjonujący mnie trening nóg w MOIM wykonaniu. No ale, jak widać na załączonym obrazku – w Projekcie Masa wszystko jest możliwe! 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 Czyli najmniej przyjemny spacer na świecie. Cieszy [...]

18.02.2013 – Poloneza czas zacząć Myślałem, że nie ma czegoś takiego jak niesatysfakcjonujący mnie trening nóg w MOIM wykonaniu. No ale, jak widać na załączonym obrazku – w Projekcie Masa wszystko jest możliwe! 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 Czyli najmniej przyjemny spacer na świecie. Cieszy [...]