Po wielu trudach i znojach , udało mi się wreszcie rozpocząć. Rozpiska z dzisiejszego treningu: KLATA/PLECY/RĘCE Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 10kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba. 2. [...]
WIEK: 21 lat WAGA: 90~93 kg 183cm STAZ TRENINGOWY: około 5at ale w tym przerwa 1 rok !! powrót lipiec 2007r CEL SPORTOWY: Siła powerunlimited, DIETA: bilans dodatni, białko >2g. wegle 5g. tłuszcz 2g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie wpc/wpi wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, [...]
Kawa z masłem smakowo dosyć ciekawa :-), żeby działała na mnie sycąco czy jak kto woli zabijała głód na razie nie stwierdziłem. Może za mało masła ;-). Tymczasem wczoraj kolejny po krótkim chorowaniu trening połączony z pomiarami i nagrywaniem filmów. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli ale ogólnie jestem zadowolony :-). Niestety pompki [...]
TRENING PRZYGOTOWYWUJĄCY DO ZAWODÓW W WYCISKANIU Treningi 4 razy w tygodniu Na każdym treningu zwiększa się ciężar od 2,5 do 5 kg. Poniedziałek Wyciskanie leżąc uchwyt 81 cm 50% -10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% — 1; 100%- 1; 100%- 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce leżąc 10-8-8-6 [...]
No to jedziemy... weight: 60 kg bf:28.7 bw:48.9 tem. 37.1 C keto:+/- *-0 a czerwony to taki ładny kolor był dieta: 1250 kcal b/t/w = 90(1,5/kg 360kcal) / 88(1,4/kg 792kcal) / 38(152kcal) dobić do 50g? j/n/w = 43/23/9 suplementacja: j.w (green tea jeszcze nie dotarła, właczę więc na dniach)
Dziękuję! Mizialimy się z kotewkiem rano. Zwierz bardzo serdeczny i poczciwy, tylko cham bez wyczucia. Z miłości potrafi mi przybić czółko tak, że gwiazdy zobaczę. Poszperałam po treningach, FBW będzie ok? https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html ? Nie jestem w stanie zrobić dipsów(wcale) i allachów(robię źle i bolą mnie plecy) Wolę [...]
DZIEŃ 18 Czwartek 23.10.09 MC 10 x 50 70 8 x 70 90 8 x 70 90 6 x 84 100 6 x 84 100 Podciąganie tak jak w planie Unoszenie hantla do boku 8 x 26 kg 8 x 26 kg 8 x 26kg 10 x 24 kg 12 x 20 kg
Nie rozumiem, jak to nie beda takie wartosci?? Dlatego że mam zwiększać ciężar o: 5x5p 50% ciężaru z ostatniej serii 70% 80% 90% 100% A hantelki mam 4 kg, 9 kg i 15 kg więc proporcje ciężaru nie spasują
Na razie dieta zgodnie z ułożonym jadłospisem: Poniedziałek: 1785 75/76/186 1. Kasza jaglana na słodko z awokado i bananem + brzoskwinia 2. Pieczone pulpety ze szpinakiem, marchewką i papryką, ryż, sos pomidorowy 3. Pasta z makreli z bułką, kieliszek czerwonego wina Pasta z makreli z przepisu od mamaginekolog sztos- z dodatkiem soku z cytryny, [...]
Udało się dzisiaj zrobić trening. Będzie ciężko żeby zrobić 3, bo jutro pole dance a w sobotę wyjeżdżamy do Krakowa na Komunię. Trening C 1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+ 20 25 30 32,5 20x15 20x 13 2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+ 10 12 17 12 x 17 3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 70 80 90 90 40x 12+2 40 4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy [...]
A na jakich ciezarach i cwiczeniach pracowalas wczesnuej nad rozbudowa tylka? Tak jak wspomniałam najpierw zaczynałam w domu typowe machanie nóżką bez obciążenia, dopiero kiedy zauważyłam że mięśnie zaczynają stawać się wyraźne, wybrałam się na siłownię. Oczywiście przysiady ze sztangą zaczynałam od 5 kg co serię zwiększałam obciążenie dochodząc [...]
Spokojnie bym się zmieścił. Pamiętaj, że często masz promocję 3+1, 2+1 itp. I nie wychodzi wcale bardzo drogo. Ja kupowałem Twinlab Triple Whey 90 zł za 3,5 kg. Za 15 kg daje to ok 380 zł. Za 430 zł mam prawie 18 kg. Białko tańsze, a lepsze bo to izolat, wpc i hydrolizat:) Tak więc Ostrowia jest od tego białka droższa:) To taki jeden przykład, a [...]
no jak widzicie, było całkiem sympatycznie. Madzianna, bo urodziny miałam w piątek, a nie sobotę.:-P o bicu i tricu zapomnialam, bo nie było fot %-) Garfie, weź głupot nie opowiadaj, bo zdjecia mówią, ze jest ok:-). nie piszę tego w dzienniku, bo jak fit bez spamu to bez spamu%-) te 220 kg to ciężkie cholerstwo, ale jakoś poszło. no doobra, pokażę [...]
ooo, ktoś tu zaglądał jak coś się działo:-P teraz tylko czekam na legitymację i voila:-) Markoto, po treningu już mogę w każdym posiłku. tylko że z reguły wychodzi tak, że węgle są dopiero w dwóch ostatnich. ale jest wtedy wypas/-)_. momentami nie wiem, jak to przejeść środa: suple: 4,4 g. kretki, 7 g bcaa, omega 3, kapsułki z olejkiem z [...]