90 kg

[...] widzę większego sensu bo przez wakacje i tak wejdzie redukcja, mam nadzieję, że 1-2 x tyg będę chodzić na siłkę. Trening 27.05 Legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 95 kg x6 90 kg x8 80 kg x10 2.SLDL 3x6-10 RPT 95 kg x6 90 kg x8 80 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises [...]

[...] (na szczęście zdałem %-), pojechałem na siłownię, wypiłem przedtreningówkę, zrobiłem fajną rozgrzewkę i aktywację, serie wstępne, na których sztanga latała %-) Zakładam 90 kg i brakło nie wiele, ale brakło, odczekałem trochę na drugą próbę, a tu jeszcze gorzej %-) Odczekałem założyłem 85 kg i też nie poszło... no trudno klata mi nigdy nie [...]

[...] 70% 80% 90% 20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 130 kg *15 / 140 * 15 90 kg *15 / 100 kg *15 / 110 kg *15 / 115 kg *15 / 120 * 15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / 100 kg *15 / 110 * 15 3.uginanie nog lezac 5*10 40kg *10 / 45kg 8 10 / [...]

[...] 190 110 190 510 4 Duhem Leila 63 FRA 172.5 130 190 492.5 5 Malowska - Wilczanowska Agnieszka 75 POL 150 90 140 380 6 Maton Jean 63 GBR 7 Porter Monica 67 GBR 90 kg 1 Orobets Inna 71 UKR 250 172.5 220 642.5 2 Śliwińska Anna 82 POL 215 160 210 585 3 Herchenhein Ulla 62 GER 195 135 210 540 4 Rasekné Standinger [...]

[...] 185kg 118,18pkt 3. Sebastian Stefaniuk – Spartakus Twardogóra 120kg 81,35pkt 4. Damian Sieradzki – niezrzeszony Lubsko 110kg 70,80pkt +90 kg: 1. Wojciech Wielocha - ŚRÓDMIEŚCIE Legnica 200kg 123,16pkt 2. Mateusz Grzesik - ŚRÓDMIEŚCIE Legnica 180kg 110,50pkt 4. Jerzy Burkiewicz – [...]

teraz do 90 kg /SFD/Images/2015/5/31/7c9403aec2db4b50a78fd0eac068b4fd.jpg /SFD/Images/2015/5/31/d8c488e8d7ad49448f292b8fc6be529f.jpg

ELIMINACJE POSZCZEGÓLNYCH KATEGORII Kulturystyka mężczyzn do 90 kg http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688317197609564R3DL7479.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688317248933893R3DL7480.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688317296670199R3DL7483.JPG [...]

KULTURYSTYKA DO 90 KG: http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688366363295034R3DL7738.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688366403075289R3DL7739.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688366444571555R3DL7741.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688366521636049R3DL7748.JPG [...]

Kulturystyka powyżej 90 kg: http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688366825837999R3DL7794.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688366876226322R3DL7795.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688367569962769R3DL7797.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688367611615036R3DL7799.JPG [...]

[...] x8/x7/x5 Trening 40 minut, rowerek 30 minut, po treningu białeczko (nie gainer, nie przesadzajmy ), potem fasolka gotowana, kurczak grillowany, 3 łyżeczki masła orzechowego 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg!!! Ale będzie fajnie . szary7 - nie napinam, nie zawyżam i tak jestem ekstra Patka - jutro idzie Grycan 500ml , a ile Ty kcal [...]

[...] patrzy i mówi "..hmm, wygląda na zbyt ciężkie na średnią klatę i jest zbyt lekkie na ciężką. Co dziś robisz?" Zbił mnie w moment na właściwy tor i zredukowałem ciężar do 90 kg. Faktycznie 10 kg różnicy między średnią, gdzie robię po 4 repy, a ciężką gdzie robię po dwa, byłby prawie niezauważalny. Dobrze jest jak ma kto na Ciebie oko rzucić. [...]

[...] ze nie robielm zadnych zarzutow od pazdziernika. Potem podszedlem pod 80 kg, czyli moj rekord, równiez gładko. Potem 85 kg - rówzniej gładko - jest filmik. Potem 2 razy 90 kg, za pierwszym razem minimalnie brakowalo, ale mysle , ze i tak nie jest najgorzej biorac pod uwage, ze nie mam zadnej techniki, ani wycwiczenia. Mysle, ze fajnie byloby [...]

[...] 82,5 kg 1. Matysik Kacper 88 DKK "Terminatus" Dąbrowa Górnicza 2. Nowak Bogumił 91 TKKF "Śródmieście" Legnica 3. Woźnizk Kamil 91 GZ LZS Olszanka Kat.wag 90 kg 1. Kozieł Patryk 87 2. Lasek Patryk 89 GZ LZS Olszanka Kat.wag 100 kg 1. Kalwat Grzegorz 88 DKK "Terminatus" Dąbrowa Górnicza 2. Żurek Krzysztof 87 TKKF [...]

[...] 82,5 kg 1. Matysik Kacper 88 DKK "Terminatus" Dąbrowa Górnicza 2. Nowak Bogumił 91 TKKF "Śródmieście" Legnica 3. Woźnizk Kamil 91 GZ LZS Olszanka Kat.wag 90 kg 1. Kozieł Patryk 87 2. Lasek Patryk 89 GZ LZS Olszanka Kat.wag 100 kg 1. Kalwat Grzegorz 88 DKK "Terminatus" Dąbrowa Górnicza 2. Żurek Krzysztof 87 TKKF [...]

[...] Tobiasz 1986 Wyszków S T 10 Sudak Sławomir 1969 Tomaszów Maz. SSS C W40 T 11 Szyszko Krzysztof 1999 Legnica 17 T 12 Zieliński Tomasz 1983 Wyszków S T kat. 90 kg 1 Blinkiewicz Maksymilian 1996 Rzeplino – Halas Team 21 T 2 Borkowski Dawid 1995 Wrocław 21 T 3 Buczko Jarosław 1992 Ząbkowice Śląskie S T 4 Dobrowolski [...]

[...] na trening jest bliski zeru. Wiem tylko jedno, w moim przypadku ma być mała objętość. 1.8.2017 "Rest pause set" 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 10 + 2 +2 + 2 + 1 + 1 + 1 2. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 12 + 2 + 2 + 1 3. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 50 kg x 8 + 3 W pierwszym podejściu [...]

10.8.2017 1. Pusz pres z klatki 20 kg x 6 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 68 kg x 5 2. Przysiad, kij z tyłu 60 kg x 5 74 kg x 11 3. Wspięcia, stojąc 70 kg x 10 90 kg x 17 4. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 80 kg x 3 98 kg x 5 5. Ława, wąsko 50 kg x 5 64 kg x 10 6. Biceps, wielki kij 20 kg x 5 35 kg x 8 Jadę z obciążeniami do 2-3 powtórzeń. [...]

16.8.2017 Spałem trzy godziny po zmianie nocnej. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 13 110 kg x 3 2. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 60 kg x 23 3. Zakrok 20 kg x 5 25 kg x 15 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 20 5. Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 30 kg x 13 6. Wyciąg górny do klatki, chwyt szeroki 30 kg x [...]

[...] lubię długie teksty, które skłaniają do myślenia właśnie. Trening z wczoraj. 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 13 2. Ciąg, klasyk 20 kg x 8 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 2 110 kg x 2 124 kg x 7 3. Fronty 50 kg x 5 70 kg x 6 4. Wspięcia na podwyższenie 60 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 5. Wyciskanie zza karku, stojąc 30 kg x 5 40 kg x [...]

[...] kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12 4a. Prostowanie siedząc 35 kg x 20, 40 kg x 20, 40 kg x 20 4b. Żuraw 3-4 x max cc x 10, cc x 10, cc x 10 5. Wspięcia na palce 90 kg x 30, 90 kg x 30, 90 kg x 30, 90 kg x 20 6a. Kółko cc x 12, cc x 12, cc x 12 6b. Side plank +5 kg x 45s, +5 kg x 45s, +5 kg x 45s UWAGI: Siady - bardzo lekko, ale [...]