90 kg

[...] nawet czwórki dawały o sobie znać przy podnoszeniu sztangi, 125 kg x 10 progres, bardzo dobra technika i dopięcie łopatki, dobrze weszło w grzbiet, za tydz R10: 70 kg, 90 kg, 110 kg po 10x i 130 x max (10+) natasie jeszcze bez regresów 3. Seal - 20 kg x 15 lajt, 25 kg x 15 trochę ciężej ale dobre czucie grzbietu, tempo trzymane, 30 kg x 15 [...]

[...] trochę słabo, mimo to może trochę lepsze tempo niż ostatnio, 70 kg x 14 ten ostatni mocno naciągany ale jest progres, bardzo dobra praca klatki podczas serii, za tydz r8 do 90 kg, regres 72 kg x 12+ 2. Wycisk hantle - 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 okej, lajt na 10 powt, 35 kg x 11 trochę bardziej dynamicznie i dobrze weszło, 30 kg x 15 też [...]

[...] lajtowo, za tydz spokojnie 27 kg x 12 x 2 lub 27 kg x 12, 30 kg x 10+ 5. Hack - 30 kg x 10, 50 kg x 5, 80 kg 5x5 nie spłycać i od razu zrobiło się ciężej, można dokładać, 90 kg za tydz i pełny ruch do dołu 6. Leg Press - 100 kg x 10, 200 kg x 6, 220 kg x 3, 270 kg x 12 nawet okej czucie, myślę że można dołożyć do 280 za tydz, 270 kg x 12 jw, [...]

[...] prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 9, 40 kg x 9 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 8+2, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11. 20 kg x 11 Łydka 80 kg x 28, 90 kg x 18, 80 kg x 24 Notatnik: 0. Drążek - 11x drążek, bardzo dobra jakość i czucie 1. Pullover - 30 kg x 6, 40 kg x 11 bardzo dobra jakość, zero szarpania i mocno weszło w [...]

[...] kg x 8+! 7. Maszyna porecze - 65 kg x 10, 85 kg x 8 tempo dobre ale czucie tricepsów bez rewelacji, trochę za szeroką jest ta maszyna, 75 kg x 11 jw, niby triceps pracuje ale zdecydowanie za szeroko, za tydz 90 kg x 7-8, 80 kg x 10+ 8. Prostowanie linek - 35 kg x 11 dobre tempo i czucie tricepsa, 30 kg x 14 też dobre czucie, za tydz powtórka

[...] powtórka na więcej powt ale też trzymać jakość i wyprostować nogi 7. Maszyna porecze - 70 kg x 6, 85 kg x 8 ekstra jakosc serii i czucie tricepsa, znacznie lepiej niż na 90 kg, 77 kg x 11 jw, mega weszło w triceps, dobre ciężkie serię bez zbędnego pier*lenia, za tydz 87 kg x 7-8 ale trzymać jakość serii, 80 kg x 10+ 8. Prostowanie linek - 30 [...]

[...] czucie klatki, za tydz 105 kg x 6-8, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 w sumie słabo weszło, trochę niepełne ruchy, chyba trzeba zdjąć na 90 kg, 85 kg x 10 bardzo dobre czucie i plus za walkę przy ostatnim powt, za tydz 92 kg x 8 pełne ruchy, 85 kg x 10 utrzymać liczbę powt! 3. Rozpietki wyciąg - 20 kg x 6, 27 [...]

[...] i czucie tricepsa, za tydz 32 kg x 8, 28 kg x 10+ 7. Maszyna porecze - 70 kg x 8, 87 kg x 8 bardzo dobra jakość i tempo, 80 kg x 11 bardziej się przyłożyć do tempa, za tydz 90 kg x 7-8, 80 kg x 10+ siedzenie tak 2 poziomu od dołu i pilnować pełnego ruchu i mocno dopiąć triceps na dole każdego powt, 8. Prostowanie linek - 30 kg + 2 kg x 12 spoko [...]

[...] polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 zdecydowanie za ciężko, słaba technika i sporo szarpania, 80 kg x 10 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 90 kg x 6-8, 80 kg x 10+ 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10+3 te szarpane pod koniec znakomicie wchodzą w plecy, 50 kg x 10+3 jw, dobre czucie ale pilnować techniki [...]

[...] podczas serii i mega praca grzbietu, można dokładać, 75 kg x 12 niby dobrze weszło ale nie podnosić pozycji tułowia i można na koniec szarpnąć jeszcze 1-2 powt, za tydz 90 kg x 8-10, 77 kg x 12+2-3 szarpnięte 3. Hammer - 35 kg x 6, 47 kg x 10 niby tylko 10 powt ale bardzo dobra jakość, klatka mocno opartana na ławce i czysta praca grzbietu, [...]

[...] na granicy załamania ale jakość trzymana, 87 kg x 6+1 nawet dobrze poszło, ok 5 min przerwy przed seria, pilnować tylko jakości i nie podnosić dupy do góry, za tydz r8 do 90 kg x 5-6 5. Poręcze - 10 kg x 6, 17 kg x 2, 25 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, nieco bardziej dynamiczne ruchy i tutaj jest ok tylko pilnować pełnej głębokości na dole ruchu, [...]

[...] tydz powtórka, 75 kg x 8 mało powt, tempo i jakość dobre ale też ogromne zmęczenie klaty, 60 kg x 12 +5xrp mega dobre czucie klaty, wręcz miazga, za tydz 1-2 rizgrsewkowe i 90 kg x max, 80 kg x max, 70 kg x max i 60 kgx max 5. Poręcze - 10 kg x 3, 20 kg x 2, 28 kg x 6 dosyć dynamicznie i bez progresu, czucie to bardziej weszlo w triceps niż w [...]

[...] zatrzymania 0,5 sek na klatce, czucie tricepsa znacznie lepsze niż w poprzedniej serii, 60 kg x 14 mega progres, tempo 31x1 do 12 powt, czucie tricepsa bardzo dobre, za tydz 90 kg x 7-8 dynamicznie i agresywnie, 80 kg x 9+ w tempie, 62 kg x 12-15 tempo 31x1 4. Podciąganie hantla - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 11 jakość bardzo dobra ale czucie [...]

[...] dobra, ciężka seria, można lekko dołożyć, 70 kg x 13+3rp bardzo dobre czucie, główna seria mega dobrze, w rest pause włożyć więcej serca, za tydz 100 kg x 5-6 dynamicznie, 90 kg x 8-10 w tempie, 70 kg x 13++rp 4. Unoszenie - 10 kg x 8, 15 kg x 5, 15 kg x 12 całe serce zostawione w serii, mega dobre czucie, ekstra tempo ale jednak za mało [...]

[...] sensu taka seria, 100 kg x 11 sztos czucie i jakość, dobra, ciężka seria, 60 kg x 13+4xrp dobre tempo i czucie ale prostownik przeszkadzał w serii, za tydz 105 kg x 8-10, 90 kg x 12-15, 60 kg x max 31x1 3. Hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, na pewno progres w jakości ruchu i 1 powt więcej, 160 kg x 10 sztos [...]

[...] 80 kg x 10 już trochę ważyło, 100 kg x 8 już trochę ciężko ale dobre czucie czwórek, 120 kg x 6 ciężko ale jeszcze bez załamania, dobre czucie i jakość, za tydz 120 kg x 6+, 90 kg x 10+ chociaż piramidka też całkiem dobrze weszla 2. Suwnica - 120 kg x 12 dobre czucie, bez żyłowania, 140 kg x 12 też dobre czucie, już ciężej, 160 kg x 10 poszło by [...]

[...] 10, 160 kg x 6, 200 kg x 11, 160 kg x 14 3. Uginanie 30 kg x 15, 30 kg x 13, 30 kg x 12 4. Prostowanie 45 kg x 13, 45 kg x 13, 50 kg x 12 5. Wspiecia stojac 80 kg x 30, 90 kg x 20-30 x 2 Notatnik: 1. Hack - hack na końcu, 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8 wszystkie w bardzo dobrym tempie i jakości, spokojnie można [...]

[...] pompa, mega weszlo, można dokładać, 75 kg x 14 mega czucie i jakość, mocne przyklejenie pleców do ławki i mocne Wypychanie klatka, mega weszlo, siedzenie 6 poziom, za tydz 90 kg x 9-10, 80 kg x 12-15 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 70 kg x 9 mega dobra jakość i czucie tricepsa, dobre tempo, 60 kg x 12 też bardzo dobre czucie, ta seria do [...]

[...] ekstra jakość i progres, lepsze tempo, ciężar dołożony, mega dobra seria, 85 kg x 14 jw, mega dobra jakość i progres, dobrze weszlo w nogi, za tydz dokładamy 110 kg x 8-10, 90 kg x 12+ (12 też będzie ok) 3. Bulgarian - 12 kg x 12 mega dobre czucie i progres, można spokojnie dokładać, ekstra tempo i załamanie, 10 kg x 14 jw, pompa czwórek [...]

[...] progres i jakość, za tydz jazda 100 kg x 7-8, 87 kg x 12 też mega sztos, bardzo dobry progres dzisiaj i czucie barków, rewelacja, za tydz 100 kg x 7-8 (nawet 7 będzie ok), 90 kg x 10-12 (do 12!) 2. Dumbell incline - 26 kg x 8, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7 ciężko ale dobra jakość serii i czucie, jeszcze powtórzyć ciężar i zwracać uwagę na [...]