7x3

[...] 10 10 10 10 arndoldki 12 10 10 10 hantelki bokiem 10 10 10 10 uginanie sztangi lamana 15 12 10 10 wasko RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 12 12 12 7x3 tzw siodemki lub 21 nie wiem czy ttutaj nie wrzucic podciagania na drazku podchwytem czwartek nogi przysiady ze sztanga 12 10 10 8 wykroki 10 10 10 10 wypychanie na [...]

Możesz spróbować metody Douga Hepburna (taki kanadyjski sztangista w latach 50 zdobył złoto na olimpiadzie) Metoda jest na dziewięć tygodni. Obciążenie stałe 80% ciężaru maksymalnego. T1 8x2 T2 1x3 7x2 T3 2x3 6x2 T4 3x3 5x2 T5 4x3 4x2 T6 5x3 3x2 T7 6x3 2x2 T8 7x3 1x2 T9 8x3 T10 pomiar i od nowa Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-16 23:46:51

No i zdałoby się coś eksplozywnego: rwanie/zarzut 7x3

50mg/dzień przez 3 tygodnie 7x3=21%-) Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-03-16 17:32:54

[...] to ćwiczonko:) dodam +2,5:) Tył barków: 1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 32,5x2/42,5x2poszło normalnie +2,5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 7x3spokojnie ale technika cały czas do szlifowania Przedramiona: 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę: 2x20 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach: 2xMAX [...]

ja bym ten sustanon dał 3xtyg, 0,7x3

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 1.Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 5x3, 7x3, 10x3, 12x3, 15x3, 17x3, 20x3, 22x3, 25x3, 27x3, 30x3 2.DB HP jednorącz 30x3, 32x3, 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3 3.HP sztanga 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x2 4.Javelin Press 5x10, 7,5x10, 10x10, 11x10, 12,5x3 5.MDS Przód/Bok/Press 5x10,11,13, 5x10,7,10 5x9,5,9 [...]

[...] dostępu do informacji gdzie w mig można znaleźć miliony gotowców Ty wymyślasz robienie na przemian siły i dynamiki, gdzie nie robisz w ogóle barków, dynamikę rozumiesz przez 7x30 martwego, robisz milion zbędnych wyciskań i p******etów. Chcesz robić karierę w SW a masz 2 treningi w klubie, gdzie dwa treningi to robią połamani emeryci-weterani po [...]

[...] min. Przerwy. Dzisiaj użyłem po raz pierwszy pasa lekko zapiętego do odciążenia mięśni stabilizujacych. Potem podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ciała 3x2 powt. 7x3 ,ruchy niestety niepełne ze względu na problemy z przyczepami. Za to szybciej wskoczyłem na 3. Na koniec power szrugsy na 82.5x10x4. Generalnie dość długo trenowalem [...]

[...] TRENING przysiad przedni 23/27x9/31x6/33x4 MC sumo 23/27/31x6/33x4 rozpiętki 8/8x8/8x9 PP 25x9/27x7/27x7 wycisk na barki 11x6/11x5/11x5 arnoldki 6/7x8/8x1/7x3 odwrotne brzuszki 5kg 7x 30/30 - interwały rowerowe: 1-4 = 30sek 5-6 = 26sek 7 = 22sek -trochę zmęczona dzisiaj byłam @@-) -zaczęłam robić dzisiaj 'miękkie nogi', ale [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 12 sierpień 2012 Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 5x3, 7x3, 10x3, 12x3, 15x3, 17x3, 20x3, 22x3, 25x3, 27x3, 30x3/ 12x3, 15x3, 17x3, 20x3, 22x3, 25x3, 27x3, 30x3, 32x3, 35xF/ 2.DB HP jednorącz 30x3, 32x3, 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3/ 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3, 52xF/ 3.HP sztanga 28x6, 38x6, 48x6, [...]

[...] reka, tylko zawsze zaczynaj od slabszej strony. Nie musisz byc przywiazana do jednego treningu, i tylu cwiczen zawsze. Caly twoj trening silowy moze wygladac np. tak: A. MC 7x3 lub tak: A. przysiad tylny 1x1 B. wyciskanie na barki stojac 1x1 C. MC 1x1 Oczywiscie do tego dochodzi cala rogrzewka i serie rozgrzewkowe wiec tego duzo sie robi. [...]

[...] bicepsy i zrekompensowały niedosyt z ćwiczenia poprzedniego. 6. Uginania z drążkiem wyc. dolnego stojąc 3x15-20 20x2 szt./16x3 szt./15x3 szt. 20x2 szt./18x3 szt./10x4 szt.+7x3 szt. 20x2 szt./20x3 szt./16x4 szt./10x5 szt.+5x4 szt. 18x2 szt./18x3 szt./15x4 szt. Dobry finisz, choć po modlitewniku nie było co zbierać, więc potrzebowałem [...]

Sprzedam rame GIANT BOULDER z 2004 ma 6 miesiecy i stan idealny, gwarancja, BARDZO TANIO cena 350zł do negocjaji tylko zalezy mi na czasie!! I kupie klamkomanetki w DOBRYM stanie 7x3! Czekam na oferty gg: 3988122 lub mail: [email protected]

[...] 2. Pompki na poręczach - x6x3 3. Drążek podchwytem - +8kgx3x2, +0kgx5,4,3,2,2 4. Armour building (2kb 2x16kg Cleanx2, Pressx1, Squatx3)x10 5. Kb snatch - 24kgx5/5x3, 20kgx7/7x3 Ostatnie treningi były raczej spokojniejsze. Córka chora a po mnie też coś tam łaziło więc nie robiłem żadnych kondycyjnych treningów. Jak jutro będzie lepiej to może [...]

[...] przeszkadzały napompowane barki. Fazę negatywną zwolniłem. 5. Uginania z drążkiem wyc. dolnego stojąc 3x15-20 20x2 szt./16x3 szt./15x3 szt. 20x2 szt./18x3 szt./10x4 szt.+7x3 szt. Pąpki ciąg dalszy… 6. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x15-20 15x16/20x14/20x14 20x12/20x14/18x16,5 …i jej apogeum. Coraz lepiej czuję to ćwiczenie. Trening [...]

[...] Pumping Iron: https://www.youtube.com/watch?v=VZqfUzax3kE 6. Uginania z drążkiem wyc. dolnego stojąc 3x15-20 20x2 szt./16x3 szt./15x3 szt. 20x2 szt./18x3 szt./10x4 szt.+7x3 szt. 20x2 szt./20x3 szt./16x4 szt./10x5 szt.+5x4 szt. Szło dobrze, więc pierwszą serię potraktowałem jako rozgrzewkową i dobiłem bicepsy większymi ciężarami niż ostatnio. [...]

[...] Tył barków: 1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 30x2/40x2pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangą- ale lekko poszło +2,5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 7x3spokojnie na pierwszy raz na następnym bedzie 9,5 Przedramiona: 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę: 2x20 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach: [...]

[...] do klatki: 20x12/30x10/35x8J.w. Tył barków: 1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 35x2/45x2poszło normalnie i tak zostanie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 7x3J.w. Przedramiona: 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę: 2x20 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach: 2xMAX Na koniec przedramiona poszły ładnie:) [...]

[...] triceps extension 17kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx4/ 22kgx4 B2. Scott biceps curls 12kgx5/ 17kgx5/ 17kgx5/ 22kgx4/ 22kgx3 C1. 60' Incline bench overhead pressdowns: Pin6x5/7x4/7x3 C2. Reversed incline biceps curl 20kgx5+ .W pracy podpompowalem przedramiona na drop setach Jak widac troche kombinowalem dzisiaj. Probowalem nowych cwiczen polecanych [...]