78kg

[...] tematu zdjęcia wrzucam ponownie bezpośrednio na forum w tym poście. Zdjęcia przy końcówce z przed ostatniej redukcji. Nie udało mi się wyostrzyć bardziej sylwetki 12.09.2021 78kg https://i.imgur.com/wTE6prY.jpeg https://i.imgur.com/7rsvWME.jpeg https://i.imgur.com/CFREjgf.jpeg 20.10.2022 84/85kg Aktualne zdjęcia: https://i.imgur.com/y05oEVq.jpeg [...]

[...] masie z 90 na około 82kg. Po urazie nie wykonywałem prawie żadnego ruchu, jadłem mało, ponieważ nie chciałem zbytnio zalać sylwetki - w związku z czym obecnie ważę około 77-78kg. Sylwetka sporo zmalała ale nie zatłuściła się jakoś bardzo. Pierwszy raz wracam po takiej przerwie, do tej pory trenowałem regularnie (nie licząc chorób czy wakacji to [...]

Cześć, znów ja i kilka pytań :) Na całym ciele spadł mi tłuszcz ( z 78kg prawie - do 73 obecnie ), a że redukuje już ponad miesiąc chciałem wejść na zero kaloryczne jedząc 2/2.2g białka na kg. Myślicie że jest to dobry pomysł? Poniżej wstawiam fotę jak wyglądam (głównie spadł mi bruzch i boki), ogólnie jak wieszak na ubrania się czuje. Myślałem że [...]

Ja znam typa, który może być naturalem. Fiksacja level 100, dosłownie do ziarenka ryżu liczy kalorie. I on docial faktycznie do kości ważąc ok 78kg. Na zdjęciach oczywiście wydawał się duży, bo taka magia dociny, światła i pompy. Ale jakby go zobaczyć w środku dnia to chudy szczur. A w bluzie to w ogóle

[...] (głównie FBW) i zaczołem stosować IF (18/6). Najniższą wagę jaką miałem to 72kg na końcówkę lipca (zdjęcie czarno białe), a od września zaczołem masowanie z wagą startową 78kg (zdjęcia w różowych majtkach ;) ). I powiem tak - podeszłem do masowania z głową (powiedzmy). Ćwiczę 4x w tygodniu, pilnuje diety i nie powiem ale i waga mi poszla do [...]

[...] Was tu jest? Bo według moich obliczeń wynosi ok 7,5%, ale coś za mało mi się wydaję. Body density= 1,0827006 BF~ 7,5% Dziś się mierzyłem i coś ruszyło w porównaniu z poprzednim tygodniem. Porównanie wymiarów: 13.10.22 - 19.10.22 Waga 80,4kg - 78kg Pas 83,5-84 cm- 81,5cm Udo 57,5cm - 56cm Biodra 97cm - 96cm Klata 96cm - 96cm Biceps 37cm - 37cm

[...] dietę trzymam w miarę zbilansowaną na zerze kalorycznym, ale ćwicząc na swoim zerze nie notuję progresu ani regresu, przez 2 lata około moja waga trzymała się na poziomie 78kg, wcześniej po redukcji podczas której zredukowałem około 20kg miałem 70kg, ale mimo wszystko miałem lekki brzuszek i do zredukowania lekko 5kg. Teraz dorzuciłem trochę [...]

Witam wykonuje od pewnego czasu dipy z ciężarem przypiętym. Ważę 78kg na ostatnią serię dopinam 30kg. Gdy robię dipa z 30kg obciążeniem odczuwam napinanie się klatki i jaknby coś w mostku przeskakiwało/strzelało. Po jednym trenignu odczuwałem ból pod lewa łopatka ale 1 dzień i przeszło. Staram się łokcie trzymać blisko ciała ale na ostatniej [...]

@anubis84 od października robiłem redukcję, schudłem z 83 do 78kg

Mogę jeszcze dodać, że nie mam jakiś ponadprzeciętnych wyników siłowych tzn 95kg ława przy wadze 78kg

[...] produkty bardziej węglowodanowe a mniej np mięsa i serów to zacząłem przybierać na wadze i siła również ruszyła do przodu. Przez 2/3 lata waga oscylowała mi w graniach 75-78kg przy 2750/3000 kcal a gdy teraz dorzuciłem więcej węglowodanów to w może 3 miesiące przybrałem 5/6kg, ale moimi maksami z tamtego okresu robię aktualnie klika serii po [...]

[...] się na normalną siłownię w połowie października i do dziś trenuję bez problemów. Można powiedzieć, że tak naprawdę trenuję od października. Trochę cyferek: Waga: 87kg - 77;78kg Pas: 90cm - 82;83cm Biodra: 101cm - 95,5cm Udo: 60cm - 55cm Klatka: 97cm - 97cm Biceps: 37cm - 36cm Kalorie: 2500 Trening: 4x tydz + 4x 50m cardio + 1x 30 min tabata + [...]

Witam minął kolejny tydzień. W perspektywie tygodnia waga się nie zmieniła i wynosi ok 78kg.(początkowo przez 4 dni waga leciała w dól do 77kg ale potem poszła do góry do 78kg. Obwód w pasie może się troszkę zmniejszył do 97-98cm. Kalorii na razie nie zmieniałem. Chyba będę musiał je zmniejszyć. Ile obciąć 100? 200? czy dołożyć aktywności, tylko [...]

Ostatnia seria WL 68 kg tylko na 5 powtórzeń https://youtu.be/JBNhhQx2sWI potem pompki na poręczach 5x10p wiosłowanie sztangą 48x12p 58x10p 68x2x6p wiosłowanie do brzucha 3 serie z 78kg wyciskanie stojąc 38 kg

Cześć, mam 19 lat, 176cm i 78kg. Odkąd pamiętam mam spore problemy z samopoczuciem. Mam tutaj na myśli dosłownie zerową koncentrację, tak naprawdę żeby zrozumieć jakiś temat muszę często czytać coś po kilka razy itp. Do tego dochodzi ciągły brak energii, budzę się zmęczony mimo snu po 8-9h. Czuję poprostu pustkę w głowie i kiedy coś mówię nie [...]

[...] chudą tzn chude ręce, nogi ale brzuch i klatka jest zdecydowanie nieproporcjonalna do reszty ciała (większe). Jak myślicie co mogło pójść nie tak? Wzrost ~185cm, waga ok 78kg, prawie codziennie 25-30 tysięcy kroków (praca), czasami siłownia. Naczytałem się też o leczeniu farmakologicznym tj. zbicie poziomu estrogenów np. Arimidexem i myślałem [...]

[...] lutego ćwiczę 5 razy w tygodniu w siłowni po półtorej godziny orientacyjnie z brzuchem na sam koniec bądź plankiem, codzienny marsz 10 km do tego, mam 175cm i obecnie 78kg, ostatni miesiąc dał 1kg tygodniowo spadku (wyliczyłem średnią) , wydaje mi się że tracę wagę a nie tkankę tłuszczowa, szczególnie widzę to z samego rana przed lustrem [...]

[...] lutego Btw 3gB 1-1.5gT reszta węgle Lipa pewnie ?oceńcie , zdjęcia sylwetki poglądowe ,wiem że każde inne ale takie tylko mam ,pierwsze z początku grudnia waga 92kg, drugie 78kg i trzecie z łazienki 82 /SFD/2023/3/13/d8faf16f8a84414bada21b5a49504aa9.jpg /SFD/2023/3/13/572142f5de154864b854d708c64eba41.jpg [...]

Witam przychodzę z zapytaniem jak powinienem się odżywiać. Mam 17 lat, 173cm wzrostu, waga 78kg. Ważyłem 115kg i przez rok byłem na redukcji, schudłem 40kg. Przez ten okres redukcji chodziłem na siłownię (oprocz 2 miesięcy, miałem przerwę spowodowaną operacją więc niestety trochę musiałem zaczynać od zera jeśli chodzi o siłę i mięśnie). Nie wiem [...]

Wczorajszy DT lower body 2 1. Squat 3x8 (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (20kg) (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (63kg) (61kg) (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (32kg) (32kg)(32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (65kg) (65kg) 5b. SS Seated calf [...]