78kg

[...] mnie mój wygląd. Za wyjątkiem tyłka. Na początku liceum mnie wywaliło z tyłu, ale zawsze sądziłem, że to kwestia tłuszczu. Jednak gdy schudłem na siłowni (z 90kg do 78kg, body fat: 12%) to tyłek nie tylko nie zmniejszył się, ale wprost przeciwnie: w wyniku utraty tłuszczu na bokach i plecach oraz w wyniku rozwoju mięśni pośladków jeszcze [...]

Witam, po 3-4h brnięcia i chłonięcia tematu diety ułożyłem dla siebie poniższą. Jeśli coś nie jest ok proszę o sugestie : ) Moje wymiary : 182 cm, 78kg wagi. Z wzoru na forum wyszło mi 2700 kcl zapotrzebowania. Moja dieta ma 2960. /SFD/2018/2/14/ed86aec5d32145a39d2bee680435fbb2.jpg /SFD/2018/2/14/260541db2a164d6399e3d88171277d31.jpg [...]

Nigdy nie miałem prawie 45 cm w bicku! W grudniu 2017 miałem ok. 42cm przy wadze ok. 78kg Kilka lat temu miałem 41,5cm przy wadze ok. 70kg ale wtedy trenowałem biceps 3x w tygodniu w superseriach po 14 serii na biceps i 14 na triceps :-)

[...] się cykać regularnie co te 2-3tyg :-) natomiast po ostatniej podbitce o kolejne 60g ww waga dalej zaklęta, nawet dzisiaj było 0,4kg mniej niż ostatnio, kolejna kwestia mam wrażenie, że im więcej żarcia tym bardziej głodny chodzę %-) na ten moment mam 500g ww w dni MC i 640 w HC, przy wadze 78kg to już mało nie jest, a ta nawet nie drgnie :-D

Witam, lat 19, 78kg wagi, 177cm. Do tej pory niezaleznie czy masa czy redukcja jadlem 7 jajek dziennie, postanowilem jednak odstawic jajka i dodalem zamiast nich 250g twarogu pol. I 100g piersi z kurczaka. Czy moge tak zastapic jajka(nie lubie smazony h ryb, wrecz mam obrzydzeniie po jedzeniu w dziecinstwie najgorszej ryby pangi i tych paluszkow [...]

[...] 3 dni w tygodniu poświęcić na siłownię, oczywiście nie jestem zupełnym amatorem, kilka lat temu chodziłem na siłownię miejską i już miałem ładną sylwetkę, orws ważyłem 78kg przy wzroście 1.83 lecz przez poprzednią pracę bardzo się zaniedbalem I przez ten czas zupełnie zapomniałem jakie partie ze sobą łączyć, prosiłbym was tylko o pomoc w [...]

Cześć mam 14 lat powiedzialby mi ktoś co musze jeść zeby schudnac troche przy tym zeby mięsni nie tracić? waże 78kg ,185 cm wzrostu .Chodze na silownie od 5miesiecy. a bf wynosi u mnie 20% i ile kalorii powinienem jesc

[...] a amatorem ktory dazy do poprawy sylwetki, moja przygoda z silownia zaczela sie pare dobrych lat temu (w tym byly dlugie i krotkie przerwy). Jeszcze przed wakacjami wazylem 78kg i wygladalem dosc dobrze, nie moglem narzekac na nic, robilem okolo 4ry treningi w ciagu tygodnia. Od wakacji do konca roku nie uczeszczalem zbytnio na silownie gdyz [...]

wItam, 20 lat, 78kg wagi, 177cm. Jestem od msc na redukcji, schudlem z 81,5 do 78. Chcialem prosic o ocene diety i odpisanie mi czy moge spozywac codziennie PopCool Chips. Jedna paczka ma 60g, skład jest naprawde spoko, aczkolwiek wiadomo, ze jest to produkt wysoko przetworzony i stad pytanie nie o moje zdrowie, ale o sylwetke. Czy 60g takiego [...]

Płeć : męska Wiek : 17 Waga : 78kg Wzrost : 181 Cel treningowy : duża masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt maszyny itd Dieta : ustalona 3400-3600 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : stack [...]

Witam,wiek 31lat, waga 78kg, na redukcji trzy miesiące,siłownia piec razy w tygodniu + areoby. Jestem w ostatnim miesiącu redukcji dlatego uciekłem kalorie znacznie. Schodziłem z 3200. Tak jak napisałam chcę pociągnąć jeszcze miesiąc i przejść na mase.Co radzicie żeby zmienić lub dodać aby ten miesiąc wykorzystać jak najlepiej ;) [...]

Witam Proszę o dietę do sprawdzenia Od 74-78kg, rosłem na 3000kcal, teraz chciałbym coś podbić, ponieważ waga i pomiary stoją w miejscu Zastanawiam się nad ostatnim posiłkiem, czy nie mógłbym wypić białka np do śniadania ? Ogólnie wracam po 5 miesięcznej przerwie, ponieważ miałem duże problemy ze snem i chciałbym ruszyć z poukładaną dietą i planem [...]

Nie zależy mi na zrzuceniu wielu kg, 2-3 byłoby moim celem. 78kg, 172cm wzrostu, wracam do sportu po kontuzji obu kolan i chciałbym ściąć trochę tłuszczu, którym obrosłem przez ten czas, planuję 3treningi typowo wytrzymałościowe w tygodniu oraz 1/2treningi siłowe

Witam od grudnia jestem na cyklu masowym enan + deka dieta rozpisana przez fabrykę siły, od miesiąca mam problem waga jak stanęła tak stoi po redukcji dobiłem do 78kg przy wzroście 176 i teraz nie drgnie, dieta dopilnowana, regeneracie 8godz (sen) trening 4 x w tydniu, w dni treningowe dorzuciłem odzywka białkowo-węglowodanową, zaczynałem od [...]

DZIEŃ 29 REDUKCJI 14.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 58kg x 10 62 kg x 10 70kg x 6 78kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 36kg x 10 38kg x 8 42kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT PENDLEY 55kg 4x10 WYCISKANIE HANTLI młotkowo 24 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 12 kg 4 x 15-12 WYCISKANIE WĄSKO 60kg 4x 8-12 Wyprosty tułowia na [...]

[...] na pewno Dzisiaj FBW na większym zakresie powt TRENING FBW HIP TRUST 88kg 4 x 15-12 GOBLET SQUAT 24kg 3 x 15 WIOSŁOWANIE 50kg x 10 55kg x 10 62kg x 10 72kg x 8 78kg x 5 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 28kg 4 x 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 30kg + UNOSZENIE W PRZÓD 10kg 3 x 10+10 Wyciąg na bic + tric 4x15+15 KÓŁO 3x15 ALLACHY 30kg 3 x [...]

[...] zielony, planowałem zakupić na pół roku dietę i plan treningowy na stronie internetowej typu fabrykasiły bądź potreningu. Jestem ektomorfikiem mam 200cm wzrostu i ważę 78kg (17 lat w kwietniu) Trenuję dwa razy w tygodniu siatkówkę, w wiosnę i lato częsta jazda na rowerze. Jem dość nieregularnie i przeróżne posiłki, nigdy nie trenowałem na [...]

Witam wszystkich, mam 18 lat, ważę około 78kg przy wzroście ~183cm schudłem już jakieś 2kg od nowego roku odkąd przestałem jeść słodycze i lekko odrzucając fast foody. Nie wiem co mam robić dalej, z jednej strony chciałbym pozbyć się tłuszczu żeby jakoś na lato wyglądać, ale z drugiej, jeżeli schudnę do np. 73 to nie będę wyglądał jak bocian [...]

Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Ważę 78kg, choć waga bardzo szybko spada gdy tylko ominę jakieś posiłki. Dużo wody. Wzrost 174cm. Wiek 19lat. BF ok. 20%. 4 treningi siłownie split w tygodniu, poza tym siedzący tryb życia. Posiłek pierwszy: Płatki owsiane zalane mlekiem - 80 gram płatków Twaróg chudy - 250g Posiłek drugi: Pieczywo białe 4 [...]

Wczoraj na trasie byłem 101 minut. W nocy kiepsko spałem. Rano zrobiłem przysiady 48/58kgx10p 68kg/3x7p 78kg/2x4p Po przerwie zrobiłem trening barków. Samopoczucie mizerne! Treningi to pańszczyzna, którą trzeba odwalić aby dożyć do zawodów 15 kwienia :-( Za 4 dni robię przerwę w treningach!