78kg

27.03.2017 TRENING : PUSH siła 1. Siady - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x4 x4 x4 2. WL - 3 x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x5 x5 x5 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x5 x5 x5 4. Wyciskanie hantli - skos dodatni - 2 x 8-10 14kg x 8 22.5kg x 4 29kg x9 x7 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 63.5kg [...]

[...] w dolnej granicy czyli 14.1 , czy zakupić kompleks witaminowy lub jakiś kwas foliowy , co polecacie by nie mieć problemow z niedoborami ?:) Wymiary aktualne to : waga 78kg wzrost 175cm klata 103cm barki 124cm biceps 37.5cm przedramię 31.5cm pas 89cm kark 40.5cm udo 57.5cm łydka 39cm biodra 91cm [...]

[...] 4p (-4p!!!) 2 wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (7p) 3 mp 3s po 10p 26,5kg,30,5kg;34.5kg (6p) 4 francuz 3s po 10p 15,5kg;19,5kg;19,5 kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie Sandowa 1s x30px5kg dzisiejszy trening poszedł po ch**u siady do bani ,wl to samo ,mp tak samo ,francuz już nieco lepiej ,łydki na + w porównaniu z [...]

[...] widział inaczej :D 1.mp 3s po 10p 26,5kg,30,5kg;34.5kg (6p) 2.siad 4s x8p 35kg;43kg;54kg;62kg 4p (-4p!!!) 3.wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (7p) 4 francuz 3s po 10p 15,5kg;19,5kg;19,5 kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie Sandowa 1s x30px5kg Zobacz powinno lepiej byc :P Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-02-06 18:46:12

[...] tam 18 3 wycisk hantli siedząc 3s po 10p 8kg;10kg (+1);14kg (9p ;-1p) 4 francuz do czoła 3s po 10p 17,5kg (+2kg);21,5kg(+2kg);19,5kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie sandowa 1sx30px6kg (+1kg) 1 ćwiczenie robione pierwszy rraz i jest to miłość od 1 wejrzenia xD 2 dziś wykonywałem 1 raz w tym planie ,dobra pompa kalty,czuje [...]

1 fonty 4s po 8p 26,5kg(+5kg);26,5kg; 30,5kg ;36,5kg (+2kg) (10p) 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 3 wycisk hantli leżąc 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg (11p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg (+1kg);14kg (9p) 5 wznosy hantli bokiem 1s x10p x4kg 6 wycisk francuski do czoła 3s po 10p 16kg(+1kg);18kig (-1,5kg);20kg (+o,5kg) 7 [...]

trening day %-) 1 fronty 4s po 8p 26,5kg;30,5kg (+4kg) ;32kg (+2kg);36,5kg (10p) 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 3 wycisk hantli na ławce płaskiej 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg (14p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16,5kg;18,5kg;20,5kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x6kg 1 lajt [...]

Trening ,workałcik %-) 1 fronty 4s po 8p 30,5kg ;34,5kg;38,5kg;45kg (+3kg) 10p 2 wspięcia na palce do 4s po max 58kg (+6kg) 64 kg 78kg ;73kg 3 wyciskanie hantli leżąc 4s po 8p 13kg;16kg;18kg;20,5kg (+0,5kg %-) ) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 3s po 12p 12kg (+1kg) ;12kg (+1kg) ;12kg (+1kg) 5 francuz do czoła 3s po 12p 16kg;20kg [...]

trening ,który miał się odbyć wczoraj,ale nie chciało mi się xD 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;47,5kg (+3kg) 2 wspięcia na place 3s po max 54kg;65kg;78kg;73kg 3 wyciskanie hantli na płaskiej 4s po 8p 13kg ;16kg;18kg;20,5kg (9p) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 3s po 12p 12kg (w III s 11p) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg (+1kg) ;21kg [...]

łorkałt %-) 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;51,5kg (+2kg) 2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;67kg (+2kg);78kg;73kg 3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg;16kg;18,5kg;22,5kg (+2kg) 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;14kg (+2kg) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;21kg;25kg (+2kg) 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x7,5kg [...]

łorkałt 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;51,5kg (9p) 2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;67kg ;78kg;73kg 3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg;16kg;18,5kg;22,5kg 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;14kg (11p) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;23kg (+2kg) ;25kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x7,5kg na siłce ok 40 [...]

[...] 82, to zacznę trochę masować. Liczę, że do końca marca skończę wycinkę Chciałbym też, aby nie poleciało mi przy tym za dużo kg, mam nadzieję, że przy zakładanym pasie będę ważył około 78kg. Zostało jeszcze 7kg BTW, na razie obyło się bez spalacza i chciałbym tak pociągnąć jak najdłużej. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-07 10:06:25

No widzisz, ja mam 186 cm, 78kg wagi i nawet nie wiem jakie jest moje 0 :D Tzn mam nadzieje, że niedługo się dowiem, bo już na tych kcal mógłbym skończyć. A dlaczego ma w DNT lecieć mało kalorii ? Jaką planujesz mieć rozbieżność między DT a DNT ?

[...] ciężarem, problemem jest ilość serii. W tej chwili mój trening WL, nie licząc oczywiście rozgrzewki wygląda tak: 1 seria 45kg x 8 2 seria 57kg x 8 3 seria 65kg x 5 4 seria 78kg x 5 5 seria 90kg x 5 6 seria 105kg x 5 7 seria 105kg x 5 8 seria 105kg x 5 Wydaje mi się że jest to za dużo serii, czy robić większe skoki między ciężarami a mniej serii [...]

[...] to byly act i takie tam troche sam cwiczylem po trochu na kazdym, mam na celu zrobic mase, przeciwskazan lekarza nie ma, mialem jak narazie jedno bialko i gainerek, ale na zime zbieram kase bo wtedy masa idzie najlepiej, mam 16 lat 78kg , cwiczylem klatke, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, przedramie, i chyba tyle :) W kupie siła !!!:)

witam, 1. WIEK:20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 78kg;178; bic 35,klata 107;brzuch 91 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): planuje za 2 tygodnie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening FBW 3 razy w tygodniu, aeroby 30 [...]

[...] osiągnąć poziom tkanki tłuszczowej w granicach ~8% będę musiał sięgnąć po geranium/johimbinę, wcześniej nie miałem do czynienia z tak silnymi środkami. Najmniej ważyłem ~78kg (ok. 3 lat temu). Aktualnie już zakupiłem Scorcha (planuję go wrzucić za ok. 4 tygodnie). Na dalszy etap cyklu zastanawiałem się nad spalaczem opartym na geranium [...]

[...] parcia na wyglad nie bylo. Na studiach zakolegowalem sie z chlopakiem co wygral debiuty w 2012r. On mnie troche pokierowal, pozniej pomogl mi w redukcji i w sumie pomagal przez 3 lata. Z jego pomoca wszedlem na debiutach w 2016r z waga 78kg /SFD/2019/5/18/3e4a4c74e13444b28e88ac19b7a5828d.jpg /SFD/2019/5/18/f609af6ed50d410cac6d61c0306090a6.jpg

Siema No juz powoli sie przygotowuje do zawodow sylwetkowych, a w miedzy czasie zalicze kilka imprez w wyciskaniu Daje pare fotek Waga 78kg czyli malo w c.h.u.j. ale co jestem nabity to masakra. Wiekszy od niektorych chlopow co maja po 100kg Dzisiaj byla cwiczona klata i lapy: Wyciskanie: 90x8 130x7 145x3 szału narazie nie ma a 145 bolalo i [...]

[...] brak sil) Pozniej unoszenie bokiem: 2x20kg x15 2x30kg x15 Sila w chooy a 2 lata temu jak taki kulturysta enea napisal ze robi 50kg to hejty byly, teraz mu wierze skoro taki 78kg ja daje rade 30. Robisz mniej. Zjedz moze kromke z dzemem Pozniej francuzkie: 40kg x10 50kg x10 60kg x4 Francuzkie narazie mam slabe ale poprawie to ;] Bicepsy 2x20kg x [...]