78kg

[...] mam dobrą, z tego co napisał QEBLO wnioskuje, że zła dieta w mierzeniu nie sądze, żeby były błędy bo to różnica 4cm w łapie i jakiś 6 w klatce, aaaaa... i mówiąć, że siła się zwiększa mam na myśli ćwiczenia kalisteniczne(siłowe o dużo się nie zwiększyły wyciskanie leżąc z 60kg na 78kg, na siłownie chodze bardzo sporadycznie). Dzięki za pomoc.

Czy jak osoba z 0 stażem (przez jakiś miesiąc ćwiczyłem hantlami i sztangą w domu) mogę zabrać się za plan FBW 15-10-5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html by georgu jest to plan na 6 tygodni czy polecacie coś innego? Jestem teraz w trakcie masówki zamierzam dobić do 78kg z 73kg.

[...] dokładniejszą metodę niż mierzenie zwykłym metrem krawieckim?) 06-06 91,5cm 75,5kg 06-18 91,5cm 77kg 06-20 91,5cm 78,4kg 06-26 91,5cm 78kg Z tym, że 20-26 miałem lekką przerwę, jadłem nie +20%, a +10% i jakoś nie mogłem wziąć się za trening. Dziś już po treningu i wracam na +20%, tj. aktualnie ok. [...]

[...] Pytanie-jak się odżywiać w pracy? Nie utrzymam konkretnej diety(posiłki o wyznaczonej godzinie) bo się nie da. Staram się jeść więcej białka, unikać węgli w połączeniu z tłuszczami. Obecna waga to 78kg i 180cm wzrostu, grupa krwi 0. Nie proszę o rozpisanie diety co do kalorii, tylko o przydatne rady ;) Dziękuję za poświęconą uwagę i pozdrawiam!

Wiek-17 Waga-78kg Wzrost-181cm Cel;masa Treningi-4xsiłownia 3xMMa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7ab78498d5a443784ca76b0def025e6.jpg

[...] banan + ok,16 obiad 4 posiłek ok 19 w dni mma 9rano sniadanie ok,12 2 posiłek ok,14 3 posilek ok 17 4 posilek ok 19-20 5 posiłek 1.Czy tak cwicząc i dobrze sie odzywiajac pojdzie masa? 2.Co zrobic aby tkanka na brzucha nie przybywala az tak szybko? 3.kiedy powiedziec dosc? waze 78kg/181cm Do 90kg jak przbiore w ok.3 miesiace to bedzie gites?

Witam serdecznie, Zacząłem ćwiczyć ok. 2 miesięcy temu, mam 24 lata, 173cm wzrostu, 78kg wagi, niska ilość tłuszczu. Są już pierwsze efekty, jednak jest pewien problem. Jako, że nie ćwiczę w celu nabierania masy i stopniowego rozrastania się wszerz, a raczej budowania symetrycznej, średnio rozbudowanej sylwetki i samego suchego mięśnia, a przy tym [...]

Czesc wszystkim. mam pytanie jak brac cykl.mam 24 lata 177 cm, 78kg wagi. mam zbilansowana diete od dietetyka na mase czyli 4000kcal na dzien. posiadam: Tesc- 18-250mg Deca- 12 po 2 ml Chroionic Gonad... 2 ampulki + 2 do wymieszania z proszkiem Clomin- 20 tabs 50 mg. Dzieki za pomoc

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- endomorfik, 173cm, 78kg wagi, widoczny 6-pak, kable na łapach i klatce 2) wiek 20 3) waga/wzrost 173, 78 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu redukcja, głównie nogi... 6) stosowane już wcześniej suplementy clenburexin rok temu, stack kreatynowy, [...]

[...] Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 4/5 seri po 12/15 powtórzeń Mam 17 lat dawno sie nie mierzyłem i ważyłem ale około 178-179cm waże około 78kg, ważyłem więcej ale schudłem w ostatnim czasie. Jestem na ogół mimo mej dobrej postury bardzo słaby na klate podniose jedynie około 50kg, jedyna moja silna strona to [...]

[...] Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 4/5 seri po 12/15 powtórzeń Mam 17 lat dawno sie nie mierzyłem i ważyłem ale około 178-179cm waże około 78kg, ważyłem więcej ale schudłem w ostatnim czasie. Jestem na ogół mimo mej dobrej postury bardzo słaby na klate podniose jedynie około 50kg, jedyna moja silna strona to [...]

[...] wyjazdowy a wiadomo, ciężko redukować skutecznie bez regularnej siłowni i diety. Teraz mam zadanie utrzymać wagę, utrzymać pas, przynajmniej nie przytyć nie więcej niż do 77-78kg przez okres 2 miesięcy. Masować raczej też nie będę, bo brak siłowni i diety. Po prostu chce wytrzymać te 2 miesiące w jak najlepszej formie. Redukcję kończyłem ostatnie [...]

[...] podpowiedział, poprawił :) Zacząłem od obliczania zapotrzebowania kalorycznego i zrobiłem to wg. schematu zaczerpnietego z innej strony a mianowicie: pomnożyłem moją wage (78kg) x24, w ten sposób podobno otrzymałem swoje zapotrzebowanie na kalorie: 78kg * 24 = 1872 kcal Następnie wg schematu pomnożyłem ten wynik *1.2 "- 1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy [...]

[...] cwiczylem bez diety tzn pol roku, teraz postanowilem ulozyc sobie jakas diete oto moj pierwszy posilek do oceny: Śniadanie -0,5l mleka -Platki czekoladowe -2 kanapki z zółtym serem czy moze tak zostac czy cos zmienic? waze 78kg wzrost ok. 180cm staz ponad pol roku przerabiam FBW mam 16 lat Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2013-06-13 20:06:04

cze mam 17lat staz 2lata 78kg. Jakie suple wybrac na masę chce dobic tak 3kg na miesiac,oczywiscie dietka będzie ale chce spotengowac działanie jej;) Gainer-jak tak to jaki? Stacki-xpanda czy storm+schock terapy czy moze co innego? Kreta-bralem tylko cm3 i srednio:0 Prosze o odpowiedz;)

[...] wypróbować . A co do masy mięśniowej , to wydaje mi się że też pare kg mi przyszło , bo obecnie ważę ponad 84kg i wyglądam mniej więcej podobnie jak w momencie gdy ważyłem 78kg , tylko mam wrażenie że jestem nieco większy . Za jakieś 2 -3 tygodnie wrzuce porównanie z lutego i będziecie mogli sami ocenić .A jaki będzie wynik końcowy do dopiero [...]

[...] SOG oczywiście za artykuł i pomoc, ale mam trochę niejasności. W przykładowej rozpisce dla pierwszego tygodnia podałeś, że osoba 80kg powinna spożywać 2tys kalorii Ja ważę 78kg i kalkulator na stronie potreningu pokazuje mi coś takiego Aby utrzymać wagę Kalorie 3271.19 Węglowodany 55% 1799.15kcal = 449.79gram Białko 15%% 490.68kcal = 122.67gram [...]

Witam! Mam pytanko odnośnie białka moze zaczne od informacji o sobie :) Wiek: 16lat Waga: 78kg Wzrost: 184cm Budowe nie mam zadnej szczypiorkowatej mam szerokie barki i klate jak na swój wiek a przynajmniej tak mi sie wydaje... Dodam że jestem dopiero po redukcji ponieważ miałem spora oponke wazyłem ok 94 kg Słyszałem że najlepsze białko to [...]

17lat staz 2lata 181cm 78kg martwy 120+ wyciskanie 115kg przysiad 110kg Co poprawic w sylwetce(tera robie rzezbe wrzuce moze foty brzuszka po tym) Jak zwiększyc masę ramion-mam z tym spory problem:D? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7740a849337843399997f74e8acc823c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4d169ca632c4181abfe93dfe036119d.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] to 1 rok z przerwami właśnie jestem po kontuzji złamanego palca i wracam pomału do formy. obwód klatki;103 biceps;35-36 przedramię;30-31 łydka:36-37 obwód w pacie;90 waga;78kg wzrost;182cm przysiad:z 4 miechy temu 110 teraz nie patrzyłem wyciskanie na ławece poziomo:85kg martwy ciąg:90kg więcej nie próbowałem Tu nasuwa się pytanie czy dobijać [...]