75kg dieta

[...] 2015-VIII Zawody w Kulturystyce i Fitness w Sopocie- 2 miejsce w kat. Junior OPEN październik 2015- Mistrzostwa POlski Juniorów i Weteranów Wrocław- 3 miejsce kat. junior do 75kg październik 2015- Mistrzostwa SZkół Ponad podstawowych Kłodzko-3 miejsce kat. Junior do 23 lat PLANY: Obecnie skończyłem okres roztrenowania/offu i powoli wracam. Nie ma [...]

Tey nie sugeruj się waga chcesz 10% bf to poprostu zejdź do tego patrz w lustro chodzbys miał ważyć 75kg jak majkel napisał tniesz do 10% a później budujesz suchy mięsień wrzuć Sarm który pomoże utrzymać mięsień,dieta,treningi i lecisz z tematem

[...] rozciąganie. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g piersi, 75kg ryżu, 5g oleju lnianego warzywa 3. 200g piersi, 75kg ryżu, 5g oleju lnianego warzywa 4. Naleśniki: 1 jajko, 45g mixu, 125g twarogu, 15g wpc 5. 150g udek, 50g piersi, [...]

[...] 15x200kg 6a. Wyprosty nóg - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg 6b. Przysiad sumo ze sztangielką - 12x32,5kg; 13x32,5kg; 13x3,5kg 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX 75kg 8. Wspięcia siedzac - 4xMAX 40kg Na koniec tabata. https://youtu.be/IGR_ma0xuHw https://youtu.be/iPG4SYVubT4 https://youtu.be/QNs7iUREyos https://youtu.be/2gk5gB8LAOk W [...]

[...] 15x180kg 6a. Wyprosty nóg - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg 6b. Przysiad sumo ze sztangielką - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX 75kg 8. Wspięcia siedzac - 4xMAX 30kg Na koniec 15 minut rozciągania. https://youtu.be/KqT0hAQ1-bU https://youtu.be/CoYikp5J8jE https://youtu.be/8KWM1CquA4c W martwym [...]

[...] ;-) PODSUMOWANIE II GP BINKOWSKI 2017 Wszystko było opisywane na bieżąco, więc taki skrót z mojego startu w miniony weekend, gdzie zająłem II miejsce w kat. kulturystyka do 75kg. Nie będę tu dziękował każdemu z osobna, bo już to zrobiłem osobiście, więc chciałem tylko podziękować wszystkim zaangażowanym Forumowiczom za trzymanie kciuków, [...]

25.07.17 Tak jak pisałem wcześniej, aktualna waga 78,2kg, tyli mamy już +5,5kg od weryfikacji. Szczerze, to myślałem, że waga spadnie w okolice 75kg, ale cóż %-) Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x36kg; 6x37,5kg; 6x39kg; 6x40kg; 6x41kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

[...] 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x160kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg 6. Wykroki na suwnicy Smith’a - 15x17,5kg; 15x1,75kg; 15x17,5kg 15p. na nogę 7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg; 12x27,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX [...]

06.03.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 5x95kg 2. Dipsy - 10x0kg; 10x30kg; 9x30kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; 15x35kg; 13x35kg 4. Butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg temp 3011 5. Czachołamacze - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x45kg 6. [...]

[...] domsów nie miałem już z rok to na pewno. Ciekawe czemu, ale nieźle. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 7x90kg; 2. Dipsy - 10x0kg; 10x30kg; 9x30kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; 15x35kg; 14x35kg 4. Butterfly - 12x54kg; 12x54kg; 12x54kg temp 3011 5. [...]

[...] po świętach. Albo będę jadł i sobie kręcił cardio? Jeszcze nie wiem... Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 6x90kg; 2. Dipsy - 10x0kg; 10x25kg; 8x30kg; 8x25kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 4A. Wyciskanie złączonych hantli (wypadła mi nazwa [...]

[...] 10x67,5kg; 10x67,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x87,5kg; 10x8,75kg 7. Kołyska - 5x MAX Popołudniu mocno 1,5h szosa. No dzisiaj siłowo bardzo fajnie. I progres obciążenia i luz w ćwiczeniach gdzie go nie zwiększałem. Pompa też chyba [...]

[...] siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 65kg; 75kg; 85kg; 95kg; 10x105kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - [...]

[...] Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 75kg; 85kg; 95kg; 105kg; 10x115kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry [...]

[...] siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 12x30kg; 7x15kg; 7x15kg; 7x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 55kg; 65kg; 75kg; 85kg; 95kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 7x80kg; 7x80kg; [...]

[...] 15x180kg 6a. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 6b. Przysiad sumo ze sztangielką - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX 75kg 8. Wspięcia siedzac - 4xMAX 30kg Na koniec tabata z linami. https://youtu.be/VBRvreIhVcM https://youtu.be/GbAkDbct2iM https://youtu.be/VbvuS06GqdU [...]

[...] 15+15x160kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg 6. Wykroki na suwnicy Smith’a - 15x17,5kg; 15x1,75kg; 15x17,5kg 15p. na nogę 7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg; 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg Na koniec 30 min cardio. [...]

[...] 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg 6. Wykroki na suwnicy Smith’a - 15x17,5kg; 15x1,75kg; 15x17,5kg 15p. na nogę 7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg; 12x27,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg Popołudniu 1:20h na [...]

[...] aczkolwiek priorytet przestaje być aktualny o czym będzie później. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 7x95kg 2. Dipsy - 10x0kg; 10x20kg; 10x25kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x27,5kg; 15x30kg; 15x32,5kg 4. Butterfly - 12x54kg; 12x54kg; 12x54kg temp [...]

27.02.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 7x95kg 2. Dipsy - 10x0kg; 10x25kg; 10x30kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 15x32,5kg; 15x35kg 4. Butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg temp 3011 5. Czachołamacze - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x42,5kg 6. [...]