7

[...] wydziwiania teraz to można się pogubić od tej kolorystyki do tego jeszcze belki itd. itp. 15 albo 20 wstążek do przebrnięcia a ile lewusuff ma "pasy" takie a srakie i ledwo sie gramoli taki fighter jeden z drugim a jak nie pasuje to wypyerdhalać końa walić do brudnych majtek własnej matki Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 3/12/2021 7:00:23 PM

Siema. Dzisiaj pull na tapecie. W głównym cwiczeniu tym razem chciałem powtórzyć ciężar ale niestety 162,5kg siadlo ledwo na 5p co ostatnio na 7-8p szło... no trudno, myślałem że będzie lepiej bo dzisiaj czułem się spoko. Mniejsza z tym, z racji tego że tej głównej serii nawet nie poczułem to zrobiłem jeden regres więcej. Za tydzień zmniejszam na [...]

[...] to kopalnia złota wszędzie tam będą się pchali zawodowi dobroczyńcy polityczni którzy będą chcieli nam nieba uchylić wszelkiej maści etatyści na państwowym zarabiający 7 -8 tys. miesięcznie a w ciągu roku będą w stanie wybudować sobie wille za półtora mil. tacy gospodarni Amen (autor powyższego posta jest pół d****em i ma stwierdzony [...]

a ja cale zycie myslalem, ze to nie srodki, a dieta warunkuje udany proces redukcji. jak Ci powiem, ze wycialem sie do 7% bf stosujac m.in. metke to uwierzysz, czy uznasz, ze niemozliwe, bo przeciez meta zalewa %-) , hm?

[...] rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x110kg | cluster 4x4 80kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x85kg | cluster 4x4 65kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 16,5kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 10kg | cluster 3x3x3 8kg 4, Prostowanie [...]

[...] 3. T bar lerzac x 3 12 - 10. 4. Wyciag poziomy do brzucha wasko x 3 12 - 10. 5. Trap raises x 3 15 - 12. 6. Przenoszenie sztangi za glowe w szerokim chwycie x 3 1 2 - 10. 7. Rack pulls w chwycie rwaniowym x 3 10 - 6. Swietny trening na mojej ulubionej silce :-)) uwielbiam takie treningi i ciesze sie ze wkoncu po 4 miesiacach bez silki moge [...]

[...] bokiem - 3x12-15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 1x6-8 + back off 6x80kg / 12x65kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10 11x37,5kg / 9x37,5kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x10szt + guma / 18x8szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 1x8-10 + back off 10x65kg [...]

Górnicy dostaną 120k netto jeśli odejdą z zawodu xD Powinni dostać 7,62 na 39 mm jeśli nie odejdą.

Paatik, opis bardzo przydatny, na pewno skorzystam i się pochwalę czy się udało. Bardzo krótkie podsumowanie 9 tygodnia: PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 -> 92,1 kg -> 91,6 kg ->92,9 kg -> 91,8 kg -> 91,1 kg -> ~91 kg Dieta: 0 Trening: 1 Dodatkowa aktywność: 1 Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt Tydzień 3: 3 pkt [...]

[...] hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie Leżąc na trx 8x15-8 Uginanie Leżąc z guma 4x20-15 martwy na prostych z hantlami 4x12-8 wykopy z gumą 4x15-12 wiosłowanie na trx [...]

Aktualnie 65.5kg ( + 3,7 kg ) ok 2 miesiące. Wymiary na + Start Klatka 97 - 101 Ramie 34,5 - 35,5 Udo 50 - 51 Pas 75 - 76 Dt 3150 kcal +/- 420-440 ww , 60 tluszcze Dnt 2650 kcal +/- 280 300 ww , 80 tluszcze Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy . Mysle ze tragedii nie ma , chce zrobić od 1 [...]

Już poprawiam. poniżej moje wyniki z normami. Kortyzol - 420 nmol/l (godz. 6—10 norma: 172 — 497 nmol/l) (godz. 16—20 norma: 74,1 — 286 nmol/l) - 15,23 µg/dl (godz. 6—10 norma: 6,24 — 18 µg/dl) [...]

CZWARTEK ,dyżur dzienny i tylko trenażer o 20-stej :-)) Ponte Caffaro Nozza di Vestone--19,6km WSPINACZKA 126,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,15% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 5,9 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 6,21% Dla mnie trasa na godzinne kręcenie i wystarczy :-D

Data 2020-03-11 czwartek WL 60 X 5 75 X 5 90 X 3 107,5 X 3 122,5 X 3 137,5 X 3+(AMRAP) 7szt. Niby zadowolony jestem ale niedługo będę więcej wyciskał niż siadał https://www.youtube.com/watch?v=09mNJYKpeA0 SQ 162,5 5 X 5 (90 SEK), poszło ale nie na luzie. https://youtu.be/JkUEYoNY25o DRĄŻEK 10x1 – lepiej niż ostatnio FRANCUSKIE LEŻĄC HANTLE LUB [...]

11.03 Barki 1. Reverse Cable fly’es: 20x20,20,20 2. High incline smith(same talerze): 105x7,7,7,7+1 z pomocą 3. Wznosy hantli w bok siedząc: 3 serie na 15 w opór + drop w ostatniej na 10 4. Wznosy w przód hantle: 3 serie na 12.5 po 15 powt, 2 ręce jednocześnie 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 20x20,20,18 6. OHP: 45x14,11,10 7. [...]

[...] 100kg/3, 120kg/1, 112,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 120kg/3x3 Zercher revers lunge: 30kg/8x3 I trap rise: 2,5kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 16kg/5, 20kg/5, 22,5kg/7, 17,5kg/16, 15kg/20 Suwnica: 50kg/12, 90kg/12, 115kg/12x3 Ug leżąc: 21,25kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 12 917,5 kg (+ 2 644 kg) Cardio: dziś tylko 10 min interwału DL [...]

Jakoś nie mogę edytować :/ wiec tak muslalem żeby dawkować Joh START- 7 DNI - 10 mg() 45 dni - 20 mg 2 TYG PRZERWY - 7 DNI - 10 mg(70mg) 27 dni - 20 mg 14 dni-30 mg (420mg)

Kvrwa chciałbym se odpocząć. Ja to wolałbym mieć babę 7/10, ale taką normalną niż yebnieta 9/10, bo niby fajnie z taką ładną, ale kvrwa na co dzień, na dłuższą metę z posrana babą przeyebane. Na dłuższą metę zdrowa psychika wazniejsza. Kogoś kto też coś wniesie do związku wesprze czy coś, a nie tylko chciałby brać. No najlepiej byłoby mieć i [...]

nic nie ucinaj. robisz mase wiec nie ruszaj tych kalorii w dol. przytrzymaj to makro przez kolejne 7-10 dni i zobaczysz jaka bedzie reakcja organizmu. przy mecie musisz byc ostrozny z kaloriami, bo latwo zepsuc forme. tak wiec daj jej troche czasu na tej samej kalorycznosci. i obowiazkowo dorzuc cardio, najprosciej po kazdym silowym, 25-30min na [...]

Uczepiłem się tej mety inj, gdyż czytałem, że nie wchodzi tak mocno na wątrobę- ale wchodzi- jak oral i omija żołądek. Oraz na siłę idzie pojechać te 7- 14 dni dłużej z apetytem. Ale pojadę na dmq92 pisał. Tylko rano prop+ meta inj, przed treningiem meta inj. Exe pod ręką, zirid pod ręką, eso pod ręką. Siemienie rano- zaparzone na noc. Nigdzie nie [...]