7

5.06.2021 - PUSH #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 85 kg x 9 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 7, 32 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 6, 60 kg x 11, 60 kg x 10, 40 kg x 18 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 132 [...]

/SFD/2021/6/7/a2c1a3addb204f73b12b2b9f9328ef4d.jpg To dlaczego klatka nie rośnie w Twoim przypadku jest dość oczywiste masz bardzo krótki staż i pewnie nie do końca wykorzystujesz możliwości jakie masz aby tę klatkę trenować. O ile jesteś w stanie ogarnąć w te 4 miesiące technikę wyciskania hantli to raczej nie wykonujesz poprawnie technicznie [...]

/SFD/2021/6/7/66d2d59b91f14827b2d48bdf57669fc4.jpg Rozgrzewka jest istotna w każdej formie treningu i nie ma tutaj większego znaczenia czy jest to street czy może crossfit czy może trójbój siłowy. Jednak w ramach rozgrzewki takie rozciąganie dynamiczne nie jest koniecznością w ogóle żadne rozciąganie nie jest konieczne bo jeśli jesteśmy zdrowi, [...]

[...] jestem zapisany na grupie sekcji trójboju siłowego na Facebooku i jakaś tam dość mocna laska chodzi, bo na AMP z mojej dawnej sekcji AZS wysoki wyniki zrobiła w kategorii 76 kg. Przysiad 165,5 kg Martwy ciąg 200 kg Wyciskanie 87,5 kg Sporo jak na babę. U mnie na uczelni to poziom był wysoki, ale kasy brakowało czasem. Np. jak robiliśmy taką [...]

07.06 - 4 tygodnie i 5 dni do Sopotu Siemka, dzisiaj DNT jedynie praca, cardio. Ogólnie zaczynam się już mega stresować tym wyjściem bo nie dość, że to debiut to cały czas mam wrażenie, że forma jest dalekooo w lesie a to już niecałe 5 tygodni zostało. Adam niby jest spokojny i mówi, że lajtowo się wyrobimy i mu ufam ale mimo wszystko obserwując [...]

Ja ostanio bardzo rzadko cheatuje Ale coś tam w weekend wpadło Lody i piwko /SFD/2021/6/7/54ae7cba21954e58898b5fff155d2eef.jpg /SFD/2021/6/7/49bfd85c9cee4aaaa46aaf9e5981e59d.jpg /SFD/2021/6/7/7ea313cf91574fc89455c424055d6fc1.jpg

Cześć weekendowe jedzenia /SFD/2021/6/7/0d143b81900a4408a06fb97151692924.jpg /SFD/2021/6/7/c87e4c1927cd455b89ab487398900fe7.jpg /SFD/2021/6/7/a486545015fb4b64a6043e3b36da192c.jpg /SFD/2021/6/7/c1534e20ad4e46fcb65831ba248059bb.jpg /SFD/2021/6/7/6c85a23e5047497bbe867931e66a05ac.jpg

/SFD/2021/6/7/5bf36bf4f04844e3a721c6df6109102b.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od Twojego dostępu do sprzętu czy też zajęć sportowych. Jeśli w grę wchodzi trening siłowy to jest to bardzo fajna opcja i tak jak wpisałeś trening siłowy dwa razy w tygodniu byłby dobrym wyjściem, a do tego jakaś dodatkowa aktywność fizyczna w postaci biegania, jazdy [...]

;-D /SFD/2021/6/7/1ab2450d05fd4adaa58ef3ee7abe99d7.jpg

[...] 3x12-15 15x88 / 15x88 / 15x88 4a. Wiosło wyc dolny podchwyt 3x12 58kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x18 / 9x18 / 8x18 + aero 35 min Po wczorajszym HC waga nie poszła w górę, i czułem się rano strasznie [...]

/SFD/2021/6/7/4b5a8bf57a504691ad80895c6e584ae0.jpg Trudno wyczuć co tak na prawdę stopuje Twój progres. Najpierw trzeba by było wykluczyć podstawowe parametry, które mogą kuleć. Po pierwsze to dieta. Na początku te ciężary będą szły do przodu bo pewna adaptacja zawsze będzie następować, ale później może to mieć nie mały wpływ na dalszy rozwój siły [...]

/SFD/2021/6/7/afdc0b21ff3d4118b7f93a23b975afac.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało wiele przydatnych informacji i łatwiej by się było odnieść do Twojego planu. Generalnie im więcej dni treningowych tym lepiej, ale to jest obostrzone pewnymi ograniczeniami. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej mieć więcej dni treningowych [...]

[...] odkryłam przepiękne tereny biegowo-rowerowo-spacerowe. Po drugiej stronie ulicy:) Pewnie znasz, ale jesli nie to polecam - od Strzelców jest wejście w las. Krykulec i okolice. /SFD/2021/6/7/0b8c13a24cfa42c08b47cedee550f476.jpg Nie znam, ja zwykle mam nawrotkę na Sosnowej ale jak to po drugiej stronie ulicy to pewnie się przejadę :-). Dzięki!

Niedziela /SFD/2021/6/7/f9badf261e9341669406e9f8ed89cbef.jpg /SFD/2021/6/7/9c24ef2ff7264d26929c6f41b1c6c671.jpg /SFD/2021/6/7/0381d2e552f74ec5a6bb2e7ac18d6ba5.jpg

6/6/2021 1. Jajecznica na boczku i sałatka 2. Mięcho i mizeria 3. Pudding /SFD/2021/6/7/6e0748dabff94e1bbd1922f1a96d2099.jpg /SFD/2021/6/7/99e9336450db4c0b91ef789a9d80ebe5.jpg /SFD/2021/6/7/555bca28344e4e809084a5b92311bfa9.jpg

[...] psem jeśli już to rekreacyjnie od czasu do czasu. Na pewno musiałabym sama jeszcze mocno potrenować, żeby biec na tyle szybko, by Jaga mogła faktycznie przejść w bieg, a nie dreptać obok mnie trochę szybszym krokiem XD Paatik, a masz Instagrama? /SFD/2021/6/7/6bed500bc23e409d84be6ad2415f8d2f.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-06-07 10:44:43

/SFD/2021/6/7/aec1341ebd484fefafb3175a9cff466c.jpg Z wyciskaniem nad głowę jest tak, że jakiej formy byś nie wybrał to zawsze przednią część mięśni naramiennych zaangażujesz tego niestety nie da się wyeliminować z tego ruchu. W teorii wyciskanie zza karku nieco mocniej zaangażuje do pracy bok barków i tył, ale jest tutaj jeden szkopuł, który [...]

Ripley - nie wiem dokładnie gdzie mieszkasz, ale ja ostatnio odkryłam przepiękne tereny biegowo-rowerowo-spacerowe. Po drugiej stronie ulicy:) Pewnie znasz, ale jesli nie to polecam - od Strzelców jest wejście w las. Krykulec i okolice. /SFD/2021/6/7/0b8c13a24cfa42c08b47cedee550f476.jpg

[...] razem z teściem Co do finy ... serio tak ci na włosach zależy XD? To o aromatyzacji też bs walimy super dawki po to żeby ciągle były we krwi więc ester tu nic nie zmienia poza tym jak często kujesz dupę ten mit mógł się wziąć z tego że cepy waliły długi teść raz na 7 dni i mieli wahania pierwsze dwa dni estro 400% później spadek i karuzela

07.06.2021 Poniedziałek Kolejny tydzień na południe do pracy, więc standardowo - pobudka o 4, bez wahania rowerek w ruch, cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie końcem szt. jednorącz stojąc obok 10x55kg | 10x55kg | [...]