7

16/08/19 Dt tydzień 5 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/7/6 8/6/6 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/18/20 16/18/20 16/16/18 16/16/18 14/16/16 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 39/42/45x13 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 18/18/18 [...]

31/08/19 DT tydzień 8 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Cały czas bez szału. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 100/100/100/100x14 100/100/100/100 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 Uwielbiam izometrię w HT , zdecydowanie najlepsze czucie [...]

[...] co się dzieje, szczególnie aktywność pozatreningową. Potem nie ma znaków zapytania, czarno na białym mogę sobie przeanalizować jak jadłam i jak aktywna byłam. /SFD/2019/9/7/16991ed830e94baca71f384138bac38d.jpg Jednak można zwiększyć ilość kcal. /SFD/2019/9/7/a50f9e54106047cc969ae273d9fd91f7.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] co się dzieje, szczególnie aktywność pozatreningową. Potem nie ma znaków zapytania, czarno na białym mogę sobie przeanalizować jak jadłam i jak aktywna byłam. /SFD/2019/9/7/16991ed830e94baca71f384138bac38d.jpg Jednak można zwiększyć ilość kcal. /SFD/2019/9/7/a50f9e54106047cc969ae273d9fd91f7.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

Sobota Trening rozruchowy numer 4 1. Podciąganie nachwyt/podchwyt 5/7 2. Front squat 10/8/8/8/8 20/30/40/40/40 3. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 4x10 28/32/32/32 4. Wyciskanie ściskające na ławce płaskiej 4x10 10/12/12/14 5. Wypychanie hantla zza głowy 3x10 12/12/14 6. Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 125/125/125/125 7. Odwodzenie nóg na [...]

24/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Lekko to nie idzie, a jak by nie patrzeć 45kg to mało ale powoli mam nadzieję zbudować siłę. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + [...]

03/02/2020 DT Rekomp Tydzień 4 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 Niby 6 serii tych hipków, czyli nawet mniej niż wcześniej robiłam, a w tym planie ciągną mi się w nieskończoność. 3. Pendlay row 3x8 40/40/40 [...]

29/02/2020 DT Rekomp Tydzień 7 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 8/7/6 2. Front squats 8/8/8/6/6 20/40/50/55/55 3. Odwrotne wypychanie nóg na suwnicy Smitha 10/12/16 37/37/37 4. Bench side laying abductions 2x20 20/20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 32/32/32 6. Ściąganie sznura do brzucha 3x12 23/23/18 Aktywność: [...]

"Pobudka 6:25, na rower wsiadam o 7:00, o 7:35 jestem na siłowni, trochę podrepczę na bieżni (25min) i nadrobię parę maili czy przeczytam jakiś artykuł, potem prysznic, make up, włosy i do pracy jestem gotowa około 08:45, na przerwie ok 14:00 idę na siłownię, godzinka treningu siłowego, prysznic i znowu do pracy. Rowerem powrót do domu. Tak [...]

16/08/20 tydzień 3 teningu Aktywność Trening Kroki: 10k Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 60/80 100/100/100/100 50/70 90/90/90x10/90x10 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 54x14/54x14/54x14/54x14 54/54/54/54 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na skosie(R:10/10) 4x8 8/10 14/14/14x10/14x10 8/10 14/14/14/14 8/10 12/12/12/12 4. [...]

[...] i ekscentryczną i mocnym spięciem ud w górnej fazie, ostatnia seria typowo pompująca. Wchodzi świetnie. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej 10/8/8/8+8 7/10/10/10+7 5. Wznosy ramion bokiem 12/15/15+ 4/4/4x18 6. Brzuch Wznosy kolan ze zwisu 4x15 Trening dwójek to niezmiennie mój ulubiony trening. Dieta: 1950kcal 1. [...]

[...] 4x10 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 4. Przyciąganie drążka V do brzucha 4x10 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 4x8 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 7. Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 2x15 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x12 Trening C 1. MC klasyczny 4x8 2. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc, pion 10/10/8/12+ 4. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 8/8/10 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 3x10 6. Narciarz 3x12 7. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 9. Uginanie ramion młotkowe 2x12 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 2. Kas GB 4x12 3. [...]

Ostatnie treningi wyglądały następująco. Sobota: Trening C 1. MC 10/8/8/6/6/6 50/60/70/80/85/90 2. Kas GB 4x12 90 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/10/12/12+ 39/34/32/32x12 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4x15 34/34/34/34 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8 12/14/14/16 6. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 2x10 6/6 7a. [...]

[...] podchwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 5. Ściąganie sznura do karku w klęku 3x10 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 8. Brzuch Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 2. RDL ze sztangą 4x8 3. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej ze sztangielką 4x12 4. Odwrotne [...]

[...] podchwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 5. Ściąganie sznura do karku w klęku 3x10 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 8. Brzuch Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 2. RDL ze sztangą 4x8 3. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej ze sztangielką 4x12 4. Odwrotne [...]

18/06/2023 Dzień 2 DT Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 20/22/22/22/25x5 2. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 32/32/32/32 5. Ściąganie sznura za kark w klęku 3x10 14/14/14 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4/4/4 7. Odwrotne rozpiętki na [...]

20/06/2023 Dzień 4 DNT Z aktywności długi spacer po pracy, łącznie 18k kroków. Kalorie spalone z aktywności 710kcal. Dieta: 1550kcal 1. Skyr + brzoskwinia + orzechy + czekolada 2. Sałatka z kurczakiem 3. Pizza marinara Pizza spontanicznie na koniec spaceru, niby smaczna ale szału nie zrobiła, na tyle, że nawet całej nie zjadłam. [...]

[...] to żołnierskie, gdzie w końcu udało się wycisnąć 30kg na 5p. Reszta treningów OK, choć bez większych zmian. Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 20/22/25/27/30x5 2. Podciąganie podchwytem 3x 9/7/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 22/22/22 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 36 5. Przyciąganie drążka do brzucha na maszynie [...]

01/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Jaka duchota :-O 36 stopni, a ja pracowałam w pomieszczeniu bez klimy. Miałam straszny wku*w przez to, w domu też nie było gdzie się schować, lodówka za mała, żeby do niej wleźć %-) no i w końcu żadnej aktywności nie było, bo wpadłam do domu, zjadłam i padłam na łóżko - mimo takiej temperatury około 20 już byłam [...]