7

[...] minut poza programem. Wynikło to z faktu iż znaczną część biegu się opieydalałem i końcówkę trzeba było przycisnąć i przedłużyć ale tak by zmieścić się i w zadanym tempie, tj. 5''45" i w żądanej strefie Hr. Summa summarum planowany Training Load wyszedł z małym lecz akceptowalnym naddatkiem ;-) /SFD/2021/7/13/ff22ab3c351d4d4ead97917f08bbe3bb.jpg

I z innej strony: /SFD/2021/7/13/e5a25b7fda24449c948e532c7d405ad7.jpg

A tak wygląda basen: /SFD/2021/7/13/15dee8e86d7d43c99d0a0ac0278b5f9b.jpg

Worek 13/07/21 DT Trening C 1. MC klasyczny 4x6 (20/50/60x8) 80/80/80/80 Dobrze szło, na następnym treningu dokładka. 2. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x20 T2120 18kg Od kiedy odkryłam wznosy ze sztangielką, nie lubię żadnej innej wersji ;-) 3. Wypychanie suwnicy 3x12 T2121 125/125/125 4. Odwrotne wypychanie sztangi nogami smith 4x15 [...]

Niedziela 11/07/21 DT Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/6/5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120 27/29/29/32 5. Przyciąganie do brzucha na maszynie 3x12 [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120 5. Przyciąganie do brzucha na maszynie 3x12 T2120 6. Face Pull 3x10 T2120 7. Brzuch Trening C 1. MC klasyczny 4x6 2. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x20 T2120 3. Wypychanie suwnicy 3x12 T2121 4. Odwrotne wypychanie sztangi nogami smith [...]

13.07.21 Śniadanie: owsianka budyniowa z owocami II śniadanie: chleb z twarogiem, frużeliną i orzechami Obiad: makaron z bobem, groszkiem i olejem z czosnkiem i bazylią Kolacja: jajecznica i warzywa + białko /SFD/2021/7/13/90d60f1f6be343bd99eb0384812d064f.jpg /SFD/2021/7/13/d075a04e53ab44e1913d084f574699c6.jpg [...]

Domowe /SFD/2021/7/13/232fb084196e467b9dc54a6552a6a4ad.jpg

U nas wczoraj koło 15 termometr w aucie pokazywał 46.5 stopnia. Mimo to głodny się obudziłem i głodny szedłem spać haha /SFD/2021/7/13/a78a2feac09c4761a5ec8de6cfd8d74b.jpg

Grunt to się uczyć na błędach i wyciągać wnioski :P Wtorek 13.07.21 Ostatnimi czasy to energii brak totalnie, w ogóle jakieś dziwne mam jazdy na żołądku, niby wszystko ok ale czuje jakby, że nie ok - ciężko to opisać ale zaczynam się zastanawiać gdzie tutaj problem może leżeć no i czy nie od tych jelit czasem taki brak energii w ciągu dnia, [...]

Dzień 13.07.2021 - Gorąco w nocy i dużo budzenia się :( , Z rana 30min. Cardio , szamka i trening Push , taka parówa na siłowni że trening ledwo zrobiony , ciężary utrzymane i tyle , każda seria to wyzwanie z oddechem żeby nie paść xd , do tego od wczoraj coś zrobił się problem z jedzeniem ... nie wiem czy przez upały czy po jedzeniu na wyjeździe [...]

Po marszu zmobilizowałem się do dokończenia przysiadów 78/88kgx8p 98kg/2x6p oraz treningu ramion https://youtu.be/J2Y7GMXxp1o przed pójściem do łóżka będzie jeszcze brzuch na krześle. Czy będę jeszcze wyglądać tak jak 11 lat temu? /SFD/2021/7/13/e21ffe1c3ef1431f998d39058fe02446.jpg

Poniedziałek-12.07.2021 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo jakoś przez te nocki wszystko mam poprzestawiane. Trening całkiem dobry,wszedzie dodane i dzisiaj juz czuję ból nóg %-) Na samej noce tragedia bo trochę męczyło spanie. Dzisiaj DNT,średnio spałem bo jednak w mieszkaniu gorąco i ogólnie po nocka nigdy nie byłem wyspany.,W dodatku pól dnia [...]

[...] Dzień wcześniej miałem dzień wolny, żadnej aktywności nie licząc porządków ;) Jadłem normalnie. Do tej pory glukoza na czczo wychodziła mi w zakresie 90-100 Co dalej z tym robić, jakieś dodatkowe badania? Zgłaszać się do lekarza, jakiego? A może po prostu je powtórzyć za jakiś czas? Dzięki! /SFD/2021/7/13/0608a30642854a2db8ff220638221005.jpg

1. WIEK: 36 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

. /SFD/2021/7/13/dae5d83fd0a245f49a83c536215a3442.jpg /SFD/2021/7/13/6e5c23ef8d29458ab6459167acb6f9ce.jpg /SFD/2021/7/13/331cf397d49e408b98ae030097e4dd74.jpg /SFD/2021/7/13/291c0475de5e48ef936410ee90bb11a0.jpg /SFD/2021/7/13/ed7455de01bb4203a96843c7d95c0b6a.jpg

. /SFD/2021/7/13/43bee18576224073b40fd54fb8cd6891.jpg /SFD/2021/7/13/de00503de92741bc9f7fda5965612a2c.jpg /SFD/2021/7/13/0a74feaa3c7841d8b79e0a46b99fb7b9.jpg /SFD/2021/7/13/a3903a7784b941e3abbd606767d76a53.jpg /SFD/2021/7/13/db0379e5657e4787bee03f04b6aa78f7.jpg

. /SFD/2021/7/13/6fd6137c79e3418c8a1e650c87fa4997.jpg /SFD/2021/7/13/4d55a9b13334448eb7ad2d1a55ac9fc9.jpg /SFD/2021/7/13/86499fe7eb4943e18d000b311526ceb5.jpg /SFD/2021/7/13/5012ef8a35514e06a402258a8aeda151.jpg /SFD/2021/7/13/ddb3c81853634ebcb1f8ef56bc9ab8d8.jpg

. /SFD/2021/7/13/7b6bd79171a24884b0a51c6bbc25a11c.jpg /SFD/2021/7/13/147de80ed2cc46ae87f9156fef21674f.jpg /SFD/2021/7/13/6658e633996340e78a59b0f9adf8f5dc.jpg /SFD/2021/7/13/e96ecb0e1a574a13ba16b165633729ac.jpg /SFD/2021/7/13/973e8ed248944d358a45f13ac434776a.jpg

. /SFD/2021/7/13/f5539b9215e845a8939124ebd1a27888.jpg /SFD/2021/7/13/6d7b9a2ea1694f969e46cd4bca64cec9.jpg /SFD/2021/7/13/8a1953cf90ad44b995d144532378db93.jpg /SFD/2021/7/13/41d516042a58400c8b6fb718b54f3353.jpg /SFD/2021/7/13/ebdab6c124614abc86d67c35fdbcb1d1.jpg