7

[...] I TRICEPS LEKKO 1 1. Floor press smith 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 2. Wyciskanie smith skos 45* 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 3. Wyciskanie maszyna klatka 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x55 / 15x55 5a. Wyciskanie maszyna barki 3x12 40kg 5b. Podciąganie klamry do brody 3x12 60kg 6a. Unoszenie hantli bokiem [...]

Charles Griffen 2 tygodnie przed. /SFD/2021/7/27/4081c9e841884e1198419d5ce38e5c53.jpg

[...] zup mięsa są z wędzonych, pieczonych kurczaków. Nic ograniczę się do max 1-2 takich posiłków na tydzień nie pracuje tam codziennie więc nie będzie źle, najwyżej zjem danego dnia mniej kalorii jakby nieznane tłuszcze miały podbić kaloryke /SFD/2021/7/27/3ba90986229a41c8ae482e5500f842d5.jpg Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-07-27 13:05:03

27/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 (częściowo) C1. Belt Squat Znaleźć maks na 10 powtórzeń 3 serie C2. 20 Single Leg Press (10 na stronę) C3. Bench Press 5*70kg ; 5*85kg ; maks*95kg - 8 ; 2*5*70kg Co każdą serię wyciskania nad głowę C4. 10 Bent Over Row Akcesoria D1. Znaleźć [...]

Makaron z twarogiem Kolejne jagodzianki.. Dzis jeszcze polane lukrem... Sztos :-P /SFD/2021/7/27/9462d12e8ea64b88ac92248d936abd48.jpg /SFD/2021/7/27/bbe1556474264c398b375f3b86301961.jpg /SFD/2021/7/27/84eb28afeb0f4d14b7982cf23720b509.jpg

[...] około 10 minut całość - cardio 33 min W książce jest napisane max 10 min interwały i cardio 20-40 min. Co jeśli dojdę do 10 min interwałów i cardio 40 min? Mogę np. dać 7x 15/45 sec i 7x 35/35 sec? 2. Do ilu kcal mogę zejść najniżej? Obecnie mam ustalone z podziałem na HC,MC,LC a moja średnia pula z całego tygodnia to ok 2600 dziennie. [...]

Iain Valliere 2 tygodnie przed, i poniżej zdjęcie 4 tygodnie przed. /SFD/2021/7/27/871c5260d335450b862839fe1096d2d8.jpg /SFD/2021/7/27/6218050353844bcb979cc0daca70e488.jpg

/SFD/2021/7/27/ae632cac1eaf42e0b9748bc90f9587c5.jpg 1Nie da się jednoznacznie wskazać przyczyny, przez którą pojawia się u Ciebie ból głowy podczas wysiłku, ale można wskazać pewne czynniki, na które powinieneś zwrócić szczególną uwagę. Często mogą nam też towarzyszyć zawroty głowy podczas treningu. Jednak ból głowy może się pojawić po pierwsze [...]

27.07 wtorek Zabawa biegowa połączona z ćwiczeniami na placu. ćwiczenia różne, zarówno "siłowe" jak pompki, inverty, podciaganie, wznosy kolan a także wymyki i zabawa na rurkach (filmiki). Cieszy progres na niskiej rurce przechodzone na bickach :-) Biegowo najpierw rozgrzewka, później mocniejsze odcinki od 2 do 5 minut, przerwy na placu, starałam [...]

Wczoraj trochę włoskiej kuchni na lepszy sen :-) /SFD/2021/7/27/6bb61b92eb254f27a6508dea911c9482.jpg

Poniedziałek /SFD/2021/7/27/fd2c7594bcb443a48c960fa1f17907d9.jpg /SFD/2021/7/27/8d264b22ef6c4609bede5ba9d3f98556.jpg /SFD/2021/7/27/ee28a29de3f54980b90d3c19f20d74c9.jpg /SFD/2021/7/27/1677d79dbe394325832b7c17d3ec7725.jpg /SFD/2021/7/27/78ad95a1afec4150aba6b14d5e72a4a1.jpg

[...] i jest ok ale parę odstępstw wkradło się przez to że tu grill/ognisko/dobre żarcie weekendowe/wyjazd w góry raz na weekend później drugi wyjazd w góry w kolejny week no i wiecie jak jest %-) Zrobię formę najlepiej jak potrafię to Wam pokaże na finiszu jak mój benc będzie się prezentować.. /SFD/2021/7/27/09dbce9ff630428a87ac3facf543f048.jpg

Ok 7-10 dni wejdź na hcg bij 2500ui e3d i 3 dni po hcg wchodzisz na clomid, zanim wejdziesz na clomid estro prolka i teść muszą być w widełkach hcg z 15000ui a clomid napewno będziesz musiał pociągnąć dość długo, na clomidzie rób badania lh i fsh te chormony muszą ruszyć clomid bierzesz 50mg codziennie najlepiej na noc Zmieniony przez - Gucio547 w [...]

26/7/2021 Wczoraj spokojny low carb po wizytacji rodzicow i urodzinach 1. Omlet z kiełbasą 2. Sałatka gigant 3. Twaróg z jablkiem i borówkami /SFD/2021/7/27/e611d78be99a4575b82b9bbb0bdebfb8.jpg /SFD/2021/7/27/1036181365a742a29305cee58ee5c217.jpg /SFD/2021/7/27/d7b27ea355e3428ea75a124a626f47c7.jpg

25/7/2021 Niedziela jeszcze z rodzicami 1. Angielskie śniadanie (bez foto) 2. Burger i fryty 3. Pudding /SFD/2021/7/27/e6d99c1762eb45dc9663bcf6c5ca0e77.jpg /SFD/2021/7/27/b795f766b1494a9d895178a9ed70194d.jpg

Siema z rana lecimy /SFD/2021/7/27/f7cbe1bda46f4a67bdad9e208f59f40f.jpg /SFD/2021/7/27/c9199f935c45411b80d9c1c329dd4ba6.jpg

Poniedziałek-27.07.2021 Masa tydz.10 Dzień urlopu fajnie zleciał,z rana trening,poźniej opieka nad młodym (spał więc mogłem zobaczyć film na Netflixie-,,Snajper") Reszta dnia to już typowa rutyna-jakiś spacer itp Jutro miał byc Pull ale cały dzień musze pilnować młodego więc plany lekko się zmieniły :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, [...]

Paatik, zmarszczki mi nie straszne, pasują do siwej brody ;-) Podsumowanie ubiegłego tygodnia w obrazkach /SFD/2021/7/26/a64ea43cd220469694bee7b1f442f857.jpg /SFD/2021/7/26/1c8d7d53f2444bc9bfe33e882cda25e4.jpg Week 30 Poniedziałek Bike Godzina na rowerze. NP 232 avgHr 122, avgS 33,7km/h. I myślę że na płaskim mógłbym z tego lekko ponad 35km/h [...]

A ja ostatnio sobie przeglądam ta porno dvpę , ponad 40 dychy na karku a zakonserwowana %-) Melissa Lynn , ażeby pytania uprzedzić %-) /SFD/2021/7/26/8b239ef90972487bb7894c2e9008e289.jpg

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 3 160kg x 3 175kg x 2 165kg x 3 ostatni ruch ciężko wszedł @@-) 180kg x 2 niestety sił wystarczyło na jedno powtórzenie , drugie do połowy i doooopa Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany [...]