7

PIĄTEK --Udało mi się wejść do siłowni ---raz że licencja ,dwa konserwacja sprzętu ,najgorsze że sam bez asekuracji WL 7 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x105kg 2 x 3 x 120kg 3 x 2 x 135kg https://www.youtube.com/watch?v=nhQzwhoy_As 2 x 1 x 140kg --bardzo ciężko https://www.youtube.com/watch?v=I5JevXVXj78 WL do rollera 5 x 120kg 5 x 130kg 3 x 2 x [...]

[...] 4 x 16 x 12,5kg +4 x 14 x 12,5kg Pompki poręcze 4 x 6 x cc+35kg --podwieszone 35kg to już ciężko prostowanie ramion do dołu " nietoperz " 10 x 35kg / 40kg / 45kg / 2 x 7 x 50kg Brzuch maszyna 4-ry serie i próba prostowania nóg siedząc ,dawno już tego nie próbowałem chyba ponad rok ,zawsze bolało :-( a dzisiaj 6 serii po 20 powtórzeń ciężar [...]

[...] mi FTP w czasie 30min Collado la Hoz. Ataque A. Contador. Vuelta 2012 cały czas pod górę ,tylko 3,3km z przewyższeniem 248m średnie nachylenie podjazdu na trasie to 7,5% 8-O mimo bolesności nóg rekord trasy poprawiony ,z nowym FTP , to moje ftp to poziom sportowy - amator1}:-( ,najniższy z możliwych :-( a na wyższy poziom w najbliższym [...]

PONIEDZIAŁEK - wyjście do siłowni ,już nie ma celu to poćwiczyło się tak WL----wszystko z 2sek zatrzymania na klacie 8 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 4 x 8 x 95kg-- przerwy w całości krótkie ,to ostatnie 2 serie bolało WL --wąsko 4 x 7 x 85kg Podciąganie na drążku + prostowanie nóg siedząc 5 x 5 --------------+ 5 x 20 x 20kg Wiosło leżąc na ławie [...]

Dzisiejszy trening WL z pauzami 4 x 8 x 97,5kg --lekko WL-wąsko + wyprosty nóg 5 x 7 x 85kg +5 x 20 x 16kg Podciąganie na drążku + wiosło leżąc na ławie hantle 5 x 6 -------- 5 x 8 x 40kg Wypychanie nóg SMITH leżąc na podłodze 4 x 15 x 50kg Górny wąsko podchwyt do klatki + leżąc " 2 "-ki 5 x 10 x 50kg ------5 x 15 x 10kg

[...] podjazd 15% a przewyższenie 203m czas przejazdu 50:18min Podjazdy dzisiaj dużo ciężej się kręciło ,udało się utrzymać na podjazdach 102w ,w statystykach mam chwilową moc 473w,nie zauważyłem tego a to mój rekord 8-), mimo wszystko jechało się ciężej a podjazdy 5-7% wolniej i więcej zatrzymań niż 2-wa dni temu . Jurto po nocy dzień wolny to [...]

TRENING wl smith pauza 5 x 8 x 102,5kg------gdy za krótka przerwa to robi się ciężko wl smith wąsko 5 x 7 x 87,5kg prostowanie nóg siedząc + podciąganie na drążku 5 x 20 x 22,5kg + 5 x 6 wiosło hantle leżąc na ławie plus + wypychanie nogami smith leżąc na ziemi 5 x 8 x 40kg + 5 x 15 x 50kg leżąc uginanie nóg " 2 " + górny podchwyt do klatki [...]

[...] wl ława plus SMITH 5 x 10 x 85kg wl hantle ława płaska 5 x 8 x 40kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg unoszenie hantli bok + " arlekin" 3 x 16 x 15kg +3 x 14 x 20kg unoszenie krążka przed sobą nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg + 3 x 12 x 12,5kg pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 x 15 x cc+7,5kg + 4 x 15 x 15kg

Wieczorne trenażerowanie :-D Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen ---31,1km Fajne podjazdy raz dużo zjazdu :-D podjazdy nie za mocne najcięższy 7,85% a przeważnie od 3 do 6 % czyli fajna praca ,ciężka ale taka do kręcenia mocnych odcinków 300--500m ,kilka sekund bez kręcenia i dalej w trasę. czas przejazdu 1:10:54h tętno utrzymane na poziomie [...]

[...] kasetę 11-28 a 11-32 Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen----31,1km--z przewyższeniem 208m i najmocniejszy podjazd 8% Dzisiejsza jazda --przekręciłem w lepszym czasie niż 7 dni temu o 1min 37sek a 2-gi przejazd poprawiłem o 35sekund ,niby nie dużo jednak wrażenia z jazdy jakże inne :-)) Tak krótko ,podjazdy kręcąc na blacie 28 były rwane [...]

ROWER + TRENAŻER :-D ROWER SZOSA Na powietrzu przekręcone 2185km podjazdy 9857m TRENAŻER DOM Przekręcone 3981,6km podjazdy --20510m ŁĄCZNIE Przekręcone -- 6166,6km podjazdy ----30367m Trochę mało przekręcone na powietrzu :-( ,czym to spowodowane :-? 1.Konflikt treningów }:-( ,gdy była ładna pogoda często wypadał siłowy 2.Dużo dniówek do 19-stej a [...]

[...] męczarni }:-(|-) , słynna trasa na której chcę zejść poniżej 15min ,ponownie doznałem porażki :-( ,zabrakło 40sek do osiągnięcia celu ,za to podjazdy 100m / 4,3% , 100m/ 7% . 200m/5% przekręcone dosyć sprawnie , godzina wcześniejszego kręcenia trochę nogi zmęczyła ,może czas byłby lepszy gdybym dłużej odpoczął :-? --jakoś tak zatrzymałem się [...]

[...] projekt kalendarza imprez sportowych WLK ,te którymi byłbym zainteresowany to : 1.PucharPolski J16,J18,J20,J23,S i W w WLK ,MstrzostwaPolski ,J16,J18,J20,J23,S i W w WL6-7 marzec lub20-21marzec Zawody 2 -w1-dnym Puchar klasyk i MP w koszulach .Jeszcze jest jedna niespodzianka minus to wzrost opłaty za wpisowe było 150zł ma być 250zł ,+ [...]

[...] to będzie ,przygotowane przekąski }:-(,pierniki w czekoladzie ,herbatniki,banan ,i różne rodzaje czekolady aby nie paść z głodu }:-(:-D Dwars door Vlaanderen ---35,8km ---357m przewyższenia--najtrudniejszy podjazd 13,3% . Nie było lekko ,cały czas starałem się utrzymać tempo wczorajszego kręcenia ,i chyba udało się mimo niższej kadencji niż [...]

[...] dzień z mocnym trenażerowaniem :-D ,trasa dosyć trudna z bardzo długim podjazdem na początku trasy,około 8km Vercors: Combe Laval + Petits Goulets---35,1km, WSPINACZKA 466,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,85% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 12,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,76% Przewyższenie jak dla mnie już spore ,lecz już chyba mogę się zmierzyć z ponad 500m [...]

[...] też wybrałem taką ktora daje ładnie popalić }:-( ,muszę przyznać że nogi są zmęczone i to bardzo .Takie trenażerowanie jest bardziej meczące od siłowego :-)) Tossa de Mar --20,8km--- WSPINACZKA 411,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,03% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 10,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,23% czas przejazdu --1:39:08h prędkość podczas podjazdu --8,1km/h

SOBOTA -- Od dzisiejszej nocki do końca miesiąca mam 7-dem zmian po 12h :-( ,trochę dużo i nie wiem jak będzie z trenażerowaniem ,bo 3-y siłowe spokojnie znajdę czas ,jednak będę chciał pokręcić ,może nie na trudnych trasach a takich które odprężą po dyżurach :-D Dzisiaj spokojnie ,na 1-wszy ogień poszedł podjazd Tour de France 2019 E10-1: Côte de [...]

ŚRODA --poranne spotkanie ze sztangą WL --SMITH " 8 " z zatrzymaniem 3 x 8 x 97,5kg --każde powtórzenie z co najmniej 2sek zatrzymaniem 2 x 8 x 97,5kg--5 powt z akcentem ostatnie 3 z 2sek zatrzymaniem WL-- MONSTER 4 x 5 x 135kg 8 x 135kg -- 9 te powtórzenie weszłoby albo i nie }:-( uginanie nóg w leżeniu " 2 " + rozpiętki ława plus 5 x 15 x 15kg [...]

I wieczorne trenażerowanie :-D Iglesuela del Cid-Cinctorres----22,9km WSPINACZKA NA 291,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,63% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 11,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,29% Kręciłem długo 1:32:52 ,mimo prób mocnej jazdy ,wychodziło wolno i z mała mocą ,gdy próbowałem na łatwych odcinkach zwiększyć kadencję to szybko " puchłem " Lecz chyba [...]

NIEDZIELA -- o 7 dmej wróciłem z dyżuru ,2h spania bo na 19-stą na następny dyżur :-( ,trochę tego za dużo . Na siłowy za bardzo dzisiaj się nie nadaję }:-( ,to łatwa trasa trenażerowa :-D Grd-St-Bernard Downhill do Martigny----43,1km WSPINACZKA NA 12,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,11% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 1,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 3,04% Dużo zjazdu [...]