7

Ja jutro planuje x6. Każdy 250w minimum, a jak mi odwali to zrobię 7.. %-)

Ja dziś podjechałem 7 i ostatni był najszybszy ;-)

27.02.2021 Trening - 4x 7 min próg. https://i.ibb.co/B4fJbww/Zrzut-ekranu-2021-02-27-o-21-41-03.png https://i.ibb.co/PTvxBhB/Zrzut-ekranu-2021-02-27-o-21-41-16.png W terenie weszło pięknie. I w końcu pierwsza jazda na Tarmacu w tym roku. Już na bank w plener nie wracam do Fuji :-D Dieta: 1. Bułka i chleb z jajkiem, hummusem i szynką. 2. Owsiane [...]

[...] Swing prawa - 5x 3. KB High Pull lewa - 4x 4. KB High Pull prawa - 4x 5. KB Snatch - 3x 6. KB Snatch - 3x Przerwa 10 oddechów. Akcesoria i korpus. Popołudniu w plenerze 4x 7 min próg. https://i.ibb.co/P1x1X2X/Zrzut-ekranu-2021-03-3-o-20-07-02.png https://i.ibb.co/Yd47nDT/Zrzut-ekranu-2021-03-3-o-20-07-17.png Warunki drogowe trochę mieszały, [...]

[...] Chyba zmniejszam ilość treningów z kettlami z 3 do 2, bo BF na podonym poziomie, a waga idzie w górę i jakoś większy się wydaję %-) Popołudniu trening kolarski - próg 4x 7 min. https://i.ibb.co/tmr2w0G/Zrzut-ekranu-2021-03-5-o-18-20-31.png https://i.ibb.co/B6Zn6yM/Zrzut-ekranu-2021-03-5-o-18-20-42.png Wszystko delikatnie powyżej założeń. [...]

07.03.2021 Trening - Ustawka. https://i.ibb.co/2WhQSYt/Zrzut-ekranu-2021-03-7-o-20-45-15.png Miałem w planie iść na ustawkę w teren, ale odczuwalna temperatura -1 słabo zachęcała do kręceni 4 h w terenie %-) Wybrałem więc jakiś dłuższy event na Zwift. I dobrze, bo na ustawce od razu bym odpadł. Przejechałem 3 h i sobie odpuściłem dalsza jazdę. [...]

No to u mnie okolice 5-7%, to jest standard. Na wyścigach jak dobrze pamiętam oscyluje bliżej 10% nawet. Lipa, ale taki urok rywalizacji. Na Zwift zawsze może wywalić neta, a na żywo dętkę itd.

[...] https://i.ibb.co/r4vp6YT/wiosna2.jpg Jak byłem w pracy świeciło słońce, a jak przyszedł czas na trening, to waliło śniegiem %-) 40 min na 75% i potem 30 min na 85%. Trochę zmęczona noga po czwartku, ale jakoś zleciało. Trening sobota: Sweet Spot/110% progresywnie. https://i.ibb.co/YP2T9GD/yhy1.jpg [...]

[...] jest do wyprowadzenia, ale chwilę to potrwa. Może to się przekładać na wyniki, a że jak coś robię, to chcę robić to na stówę, stąd zwątpienie w dalsze starty. Wpisowe na 7-10 dni przed startem 100 zł, potem 120 zł. W dzień startu niby nie zapisują, ale też się chyba da. Pakiety w tym roku słabiutkie straszne. Od sponsorów Staropolanka, [...]

U nas wczoraj koło 15 termometr w aucie pokazywał 46.5 stopnia. Mimo to głodny się obudziłem i głodny szedłem spać haha /SFD/2021/7/13/a78a2feac09c4761a5ec8de6cfd8d74b.jpg

[...] spoko. Chciałem takie same, ale trochę bez sensu i chodzą za mną teraz Rudy Project Spinshield, które są dość podobne. Dzisiaj też wpadły nowe kaski. Wahałem się między tymi dwoma, ale zostaje ze mną Abus Airbreaker (lewy). Mój HJC Furion 2.0 na taką pogodę średnio, bo jest mocno zabudowany. /SFD/2021/7/30/0142994d85724ecfb8d0408d94eed61f.jpg

W sumie czasówka całkiem spoko, ale pod górę zdecydowanie nie pode mnie %-). Dzisiaj mi waga skoczyła do 76 kg, co jest rekordową wagą od miesięcy. Dramat. Waty się zgadzały, waga już mniej %-) Ja byłem 15/40 w M30 i 31/280 w Open. Gosia była 2. w K20 i 7 w Open. W zasadzie same doświadczone zawodniczki jeżdżące sporo lat, były przed Nią. [...]

Się okaże %-) Dobry dystans jak na początki biegania :-) No właśnie się dziwię, że w planie takie coś wrzucili. Wg wyników z testu "Magicznej mili" taki długie wybieganie powinienem zrobić w tempie 7:12 min/km, ale to przecież bym umarł z nudów :-D. Zresztą teraz i tak średnie tętno mi wyszło 120 bpm.

[...] składa się z 4 typów treningów. Podbiegi/zbiegi na wzniesieniu, powtórzenia z szybkim tempem 4:23-4:34, powtórzenia z tempem docelowym 4:42-4:54 (ustawiłem cel 10 km w 48 min) i długie lekkie wybiegania. Zwiększa się tylko ilość serii. Dzisiaj mam drugi test magicznej mili. Poprzednio przebiegłem ją w 7:19. Zobaczymy jak dzisiaj pójdzie :-D

[...] ;-) Miłych ferii dla Was ;-) Daj znać jak Wam się podoba :-) Tomasz, bo nie da sie prowadzic wszystkich dyscypli na poziomie profesionalnym. Gdyby tak bylo na basenie bylbys 7-10 razy w tygodniu po 1-2 godzin, jak prawdziwy plywak, na rowerze spedzalbys 20 godzin i tyle samo biegal. Kazdy z treningow ma wspierac inny tak by byc dobrym w kazdej z [...]

[...] (%) WIEK MĘŻCZYŹNI ideał norma podwyższ. wysoki 19-24 10,8 - 14,8 14,9 - 18,9 19,0 - 23,2 > 23,3 25-29 12,8 - 16,4 16,5 - 20,2 20,3 - 24,3 > 24,4 30-34 14,5 - 17,9 18,0 - 21,4 21,5 - 25,1 > 25,2 35-39 16,1 - 19,3 19,4 - 22,5 22,6 - 26,0 > 26,1 40-44 17,5 - 20,4 20,5 - 23,5 23,6 - 26,8 > 26,9 45-49 18,6 - 21,4 21,5 - [...]

sylwetka i i moja samotnia |-) /SFD/Images/2016/3/7/8dcfacfd9f1943ce888f94c95426bf89.jpg /SFD/Images/2016/3/7/008bf3ab7ce8497794add0fd8370f312.jpg /SFD/Images/2016/3/7/bbe0bb101cac463b865767fd25cef614.jpg /SFD/Images/2016/3/7/d6eae141bccf4860852061ead4c7473b.jpg /SFD/Images/2016/3/7/d8adb13bd8a04fdd94f3d34398ad5625.jpg

Dzisiejsze jedzonko ,nie całe bo brakuje około 2000kalorii jabłecznika :-D Posiłek kcal białko węglowodany tłuszcze 12:00 Posiłek 1 5 080,4 kcal 271,0 g 724,9 g 121,9 g Produkty Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość Ryż Basmati 1 765,0 kcal 35,0 g 395,0 g 5,0 g 500 g Banan 565,8 kcal 6,0 g 131,4 g 1,8 g 600 g [...]

[...] chyba też był deszcz ) Descenso Sierra Nevada -a poniżej skopiowane czasy i daty przejazdu --dzisiejsze kręcenie czas rekordowy WSPINACZKA 128,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,72% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 7,5 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 5,31% Data CZAS Dystans Wysiłek wat / kg Redukcja nachylenia Warunki pogodowe Wyzwanie Kopiuj [...]

[...] PRACA EKSCENTRYCZNA 3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę WL uchwyt startowy i neutralny ---2 x 20 x 20,2 x 12 x 40,2 x 10 x 50,2 x 10 x 60,2 x 8 x 70 serie docelowe -- 6 x 6 x 75 dodatkowo 1.Naprzemienne wyciskanie hantlami skos góra --- 3 x 10 x 17,5 2.rozpietki skos plus 3 x 10 x 17,5 3.stojąc wyciskanie podchwytem [...]