7

Pozy obowiązkowe to 7 póz które muszą wykonać zawodnicy w porównaniach na zawodach: bicepsy przodem, najszerszy przodem, bicepsy tyłem, klatka bokiem, triceps bokiem, najszerszy tyłem, mięśnie brzucha i ud. W pro jest jeszcze poza "kraba" czyli most muscular Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-03 23:10:02

03.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/3/de41e178a0fa4f40b48eaf8ef3adaae9.jpg Nie miałam czym uzupełnić białka, więc pykłam odżywkę. Płyny: 2 kawy, 1 herbata, 1 kawa zbożowa, 3l wody Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z [...]

03.08.2015 Poziom 3 Obwód 1 +10 kg B2 =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg A6 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) ( 60 )+6 +10kg C2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 +10kg E3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 +10kg F = 7/7/7/7 ( 28 ) +3 +13 kg G = 21/21/21/21/21/21 ( 126 ) +6 +13kg H = 115/15/15/15/15/15 ( 90 )+6 +3 kg K2 = [...]

[...] (ginekolog) 3 x 15: 20kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg 7. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 15: 3kg 8. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy 3 x 15: 5kg 9. Spięcia brzucha na piłce 1x20, 1x22, 1x25 10. [...]

gabrys: najpierw siłka: siady 9 albo 10 serii pozioma 7 serii wiosło 7 serii bicek 6 serii pompki na poręczach 3 serie potem sprint rowerem do pracy (tj tempo równe i nap*****lamy czasówę) dosyć mocnym tempem zaj**iście mi poszło bo mam rekord na trasie a na koniec interwałowo z pracy do domu - 30 sekund stojąc - minuta siedząc.

SFD/Images/2015/8/1/3ee32dc97b384fab9acd020be878ccb1.jpg 3 sierpień DT Pierwszy dzień w pracy po urlopie , bylo cieżko :-D ale za to wróciłem na normalny tor treningowy i zaraz lepszy trening wpadł , tak mi sie wydaje :-) Trening dziś oczywiście na hammerach bo trzeba wykorzystac jak są :-) planuje cały tydz aerobów na rowerku 40min a nastepny [...]

7 tygodni przed Bikini Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/3/a777927dbaee4c3fb9e7bad0ea48f378.jpg

Tawna Eubanks (bikini) 7 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/3/eb31c598b051426fa7ada508536fde70.jpg Adela Ondrejovičová (figure) 7 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/3/293e1d8ee5e04f09a17f2c3cbc504db7.jpg Marc Anthony (physique) 7 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/3/8d85a8133949406b9b97a6a474e29a17.jpg Anton Antipov (physique) 7 tygodni przed [...]

[...] przez ASNF 212: (kwalifikacje zamknięte) Tricky Jackson (USA), 12 Aaron Clark (USA), 10 Ahmad Ahmad (Sweden), 9 Oliver Adzievski (Sweden), 9 Khalid Almohsinawi (Kuwait), 7 Sami Al Haddad (Bahrain), 6 Thomas Anderson (USA), 5 Derik Farnsworth (USA), 5 John Meadows (USA), 5 Mark Dugdale (USA), 4 Jose Raul Sanchez Reyes (Mexico), 4 Shaun Joseph [...]

[...] PLECY: -podciąganie neutralnym chwytem cc x12 +15x10 +30x6,5 -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x10 -ściąganie wyciągu szeroko do klatki 80x12 107x12 127x8 -wiosłowanie hantlem 84x8,8 -ściąganie wyciągu podchwytem do klatki 100x10 120x8 DWUGŁOWE: -uginanie siedząc 80x20 100x15 120x13 -martwy na prostych nogach stojąc [...]

Jose Raymond 8 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/3/b5e38989e4604467aa355458e3fc80d7.jpg Brandon Curry 7 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/3/438863aace774be6bd11ca5da033a51c.jpg Dallas McCarver 8 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/3/24472377c52b4c9288695aafc95f71b6.jpg Hidetada Yamagishi 8 tygodni przed [...]

William Bonac 8 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/3/94da43bc586f426297c36f4a2283693e.jpg Fouad Abiad 7 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/3/12194eb5a5c6461eb3134ffb7c60dbc8.jpg Dennis Wolf - trening ramion 12 tygodni przed https://www.youtube.com/watch?v=UjKHuW-SuBs Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-03 21:15:01

Victor Martinez 7 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/3/18eaf165c09a48beba8168f360402a59.jpg

3 Sierpnia 2015 Trening Plecy - Tył Barków - Brzuch 1.Podciąganie 4x12-8 2.Wiosło sztangą 3x12-8 , 1xmax , 60kgx15 , 80kgx10 , 90kgx6 , 60kgx25 3.Wiosło półsztangą 2x12-10 , 1max 4.Ściąganie V'ki z góry 4x12-8 5. Szrugsy hantlami 6.Allahy 4x12-10 7.Spięcia brzucha leżąc

Poniedziałek: 03.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg klatka: - wyciskanie sztangi skos 57kg x 10,10,10,9,8 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 8,8,6,6,5 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze [...]

Poniedziałek:03.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 57kg x 10,10,10,9,8 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 8,8,6,6,5 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x10 [...]

[...] na koniec nie było poprawnie – nie pracowałam plecami) 12kg / 16kg / 18kg*8 10kg / 14kg / 18kg 8kg / 12kg / 14kg 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 6kg / 6kg / 7kg (druga seria ledwo co a tu jeszcze 7kg poszło)  5kg / 6kg / 6kg 5kg / 6kg / 6kg*9 (5kg-lekko z 6kg już jest walka) 5kg / 6kg*11 / 6kg*7 4kg / 5kg / 6kg x 10 4. [...]

[...] piersiowej: ~25 kg,1 x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2x15 5.wyciskanie sztangielek siedzac: ~4 kg,3 x15 Bylo: ~3 kg,2x15 6.Prostowanie tulowia na laweczce : ~3x15 Bylo: ~2x15 7.Prostowanie ramion na wyciagu : ~5 kg,3 x15 Bylo: ~5 kg,2x15 8.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2x15 8.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x15 Bylo: ~20 [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 16/17/15/15 18/17/15/15 18/17/15/15 18/17/16/15 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 64x12/64x12/64x12/64x12 64x12/64x12/64x12/64x12 64x12/64x12/64x12/64x12 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć [...]

[...] płatki owsiane 50 g (185 kcal b: 6,5g ww: 30g t: 3.5g) mleko 200ml (320 kcal b: 6,6g ww: 10g t: 1g) II pierś z kurczaka 100g (284 kcal b: 2g ww: 7g tł: 19g) dwie kromki chleba żytniego 66g (142 kcal, ww: 0.5, tł: 1.5g) III Zupa 500 ml (200 kcal, b: 7g ww. 32g, tł: 5g) ryż probiotyczny 100g [...]