7

wstaw jakieś zestawienie pomiarów z poprzedniej redukcji i po tej masie :-) Waga 61.8 - 70.4 Klatka /plecy 96 - 105 Bic/tric 34.5 -36.5 Brzuch 75 spięty/ 77 luźny - 78.5 spięty- 80.5 luźny Udo 50 -52 ale cwicze małp że względu na żylaki Kcal teraz na koniec masy 3300 , na tydzień wszedłem na 0 2700 i od pon teraz 2500. Cardio w dnt 3x20min [...]

Ankieta działu Rozpisz cykl I pct Cykl byl robiony rok temu prawie bo w maju epistane + lgd 4033 20 mg + 7 mg bez testa i to mnie zblokowalo konkretnie, potem bez odbloku wszedłem na sustanon 500gm e4d i od tamtej pory lh mialem 0.07 i fsh 0.30. W grudniu zacząłem PCT, najpierw 4x 2500 hcg pregnyl. Moj testosteron wzrosl az na 1600, zbadalem [...]

[...] 3x12 czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 11,11 i 11x5kg, 11,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x11,11,10,9 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dzisiaj bardzo ciężko, ogólny brak mocy. 24h na nogach i tylko 5h snu daje o sobie znać i do tego niskie kalorie. 6 treningów na niskich kaloriach [...]

[...] l 30kg X10 l 40kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 Obciążenie suwnicy x30 l10kg x25 l 10kg x25 6 . Ht na maszynie 3s x 12-15 30kg x 15 / 30kg x 12 / 30kg x 12 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20 Rdl 20kg +leg curl 20l rdl 20kg +leg curl 20 Plank 3 Dziś miałam godzinę na nogi więc musiałam trochę przerwy [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 8x3,75 / 8x3,75 / 8x3,75 8x5 / 8x5 / 8x5 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x93 / 10x93 / 10x93 10x95 / 10x95 / 10x95 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x48 / 12x48 / 12x48 12x50 / 12x50 / 12x50 5. Face pull [...]

[...] jest walka do zestawienia, Jędrzejczyk odpowiedziała po prostu: „Może się tak zdarzyć”. Weili i Jędrzejczyk stoczyły walkę roku i jedną z najlepszych walk w historii w dniu 7 marca 2020 roku, którą ówczesna mistrzyni Weili wygrała przez niejednogłośną decyzję, broniąc tytułu w wadze 115 funtów. Być może doszłoby do natychmiastowego rewanżu, [...]

[...] Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do rwania 2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 2*50kg ; 3*50kg Siady przednie 5ki 5*80kg ; 5*85kg ; 5*97,5kg ; 5*112,5kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 5 2' trę pull ups with legs on box [...]

[...] 2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewidzenia maszyna 5x15-8 Siady 4x12-6 Siady Smith 3x12-8 Siady z hantlami 3x15-12 Wyciskanie [...]

Liczyłem z tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjalem wszedzie srednie wartosci 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 115 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 2081 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x [...]

Z newsów związanych z kowidoeym wałkiem. Okazało się że rząd Kanady wykupił szczepionek na 7 lat a Australii na 5. Ciekawe skąd mogą przewidzieć czy wirus będzie obecny lub groźny %-)j Jeżeli prawda są doniesienia o tym jak ludzie będą padać po tych szczepionkach w ciągu kilku lat to plan depopulacji jedzie pełna parą

jade na turniej kumite do Bangladeszu pierwsza nagroda 140 kg heroiny średniej jakości ... turniej odbywa się co 2,7 roku walczą najlepsi fighterzy drugiej i trzeciej ligi

Liczyłem z tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjalem wszedzie srednie wartosci 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 115 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 2081 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x [...]

[...] do celu :-)) Trening 1.Hammer wyciskanie gora 3 serie 2.Smith wyciskanie skos gora 4 serie 3.brama rozpietki 4 serie 4.wiosło Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie 7.wycisk hantla z przodu oburącz siedzac 3 serie /SFD/2022/3/14/57576c153fe94fe7b9e9dc44ef041b02.jpg /SFD/2022/3/14/5f7941f7bbb04677a1b7e544e1024c5e.jpg

[...] i bez. Czy zauważyliście znacznie szybsza regenerację skory? Generalnie u mnie tatuaże goily sie rewelacyjnie ale teraz na tesciu to przesada 4 dzień a ja jestem w etapie z 7-14 dnia :P Przy GH rozumiem ale testosteron...a do tego Izotek biorę i spodziewałem się zupelnie innej reakcji. Na moje 25 tatuaży które mam nie widziałem różnicy w [...]

Pytanie co do dziarajacych sie na SSA i bez. Czy zauważyliście znacznie szybsza regenerację skory? Generalnie u mnie tatuaże goily sie rewelacyjnie ale teraz na tesciu to przesada 4 dzień a ja jestem w etapie z 7-14 dnia :P Przy GH rozumiem ale testosteron...a do tego Izotek biorę i spodziewałem się zupelnie innej reakcji.

[...] nad Jorge Masvidalem Dustin Poirier nadal nie jest zainteresowany walką z Colbym Covingtonem, niezależnie od tego, co mówi jego były kolega z American Top Team. Poirier (28-7 MMA, 20-6 UFC) już przed wyzwaniem Covingtona po walce na UFC 272 dał do zrozumienia, że nie będzie poważnie rozważał tej walki. Wygląda na to, że nic się nie zmieniło po [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 8x152,5 / 12x130 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 8x155 / 12x132,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x365 / 10x365 / 15x315 10x370 / 10x370 / 16x315 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x215 / 10x215 / 15x183 10x220 / 10x220 / 15x187 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x55 [...]

Wstępny Harmonogram Zawodów. WAŻENIE: DLA WSZYSTKICH ZAWODNIKÓW 7:30- 9:30 DODATKOWO DLA MĘŻCZYZN W MARTWYM CIĄGU 13:00-13:30 ( poinformować organizatora) tel: 501 490 066 1) WLK I MC KOBIET - WYCISKANIE KLASYCZNE KOBIET I GRUPA - KAT. 57 KG /63 KG II GRUPA POWYŻEJ 63 KG następnie - MARTWY CIĄG KOBIET I GRUPA - KAT. 57 KG /63 KG II GRUPA POWYŻEJ [...]

Piątkowy trening: C. 1. RDL 4x10 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,5 15 17,5 17,5 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 80 80 90 90 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3 2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 - - 5 6 6 7 7 7 2021 4b. Wyciskanie [...]

[...] w swojej kolejnej walce w UFC. Brazylijczyk stoczył swoją drugą walkę w UFC w sobotnią noc na głównej karcie gali UFC Fight Night 203 w Las Vegas. Pokonał Bruno Silvę (22-7 MMA, 3-1 UFC) przez jednogłośną decyzję 30-27 na wszystkich kartach sędziowskich. Obecnie Pereira ma 2-0 w rekordzie UFC i chce się zmierzyć z najlepszymi zawodnikami w [...]