7

n aprosbe speca troche lepsze nogi, wiem wiem malo zezby ale chyba troche widac ,ze czasem je cwicze

Siemanko!!! Wracam po 2 tygodniach przerwy i widze że się ładnie rozpisaliście Jak zwykle tłumy nowych pakerów Miałem wrzucić mój plan ale jeszcze nie jest dokończony . Dużo się nie zmienił od poprzedniego nadal będę ćwiczył klatke&tricpes , plecy&biceps , barki&kaptury + nogi ( wcześniej ich nie robiłem ). Odpowiednio - pon ( klata [...]

ee no specu bez przesadyzmu tak z ta sila nie wymiatam. dzieki za oceny. magik racje masz z tymi nogami ze wygladaja chodo ale w jeansy sie ledwie wbijam . ja cwicze juz pare dni ponad rok a wymiary to ci juz masta Spec podal tu macie sprzet na jakim cwicze oprocz tego na na fotce jeszcze tylko sa 2 sztangielki ehh brak kasy

Magik: jak nie wypchniesz 120kg to jesteś leszcz A "lujki" to jakby "ludzie" ? Albo "ch**ki" (tylko się pomyliły literki?)

Strongbart - myślałem że jesteś troche większy Ale mam straszne zakwasy na klacie i bicach , a jutro dojdą nogi heh Czyli jak to jest z tymi oczami w końcu?? Ja nosze okulary ale jak ide na siłke to zostawiam je w domu ( mam małą wade wzroku -0,5) Boże strasznie często ostatnio mi się SFD psuje ( nie wyświetla mi strony)} ((

Strong: chcesz to Ci moge pomóc w treningu łap... - gg Magik: no co? A Ty jak o 4 nad ranem piszesz? :D

mlody1987 : tak jak berry pisze , podciąganie na drążku szerokim chwytem do klaty jest the best Elmin : ale w breaku jest duzo rzeczy "kręconych" i tego tak nie pokażr magik_xx :

magik_xx : też tak mam od wczoraj ćwicze brzuch 5X w tygodniu

dragon ACT bedzie ok. hmm torche czasu mnie tu nie bylo ale siem pochwale wam ze dzisiaj ciag o 10 kg poprawilem . specu pamietaj o zakladzie szkoda tylko ze sie o nic nie zalozylismy .

SCD: wszystkiego najlepszego dzisiaj 18-stka? To pij... Kileri: ok wchodze

no dzisiaj 18nastka a pic to nie - mam picolo ja tez chce wejsc do zakladu w martwym http://www.silka.prv.pl/zaklady.html moze cos na pismie napiszemy?

StaRa_EkiPa: oj cicho

ha wreszczie pozytywne opinie... no u mnie sie ferie kończą i już nie będe spał po 12 godzin jak dotychczas

mlodyMicha to jest taki trening dla poczatkujacych, taki troche okrojony ACT :} pocwiczysz w ten sposob ok miecha moze 6tyg i potem mozesz myslec o jakims dobrym planie na mase jak skonczysz ta kreatynke to lepiej zainwestuj w diete no ewentualnie w jakiegos gainerka (jak nie wiesz to jest odzywka weglowodanowo-bialkowa) Specu: rzeczywiscie [...]

Seth: i tym my dwaj (przynajmniej) się różnimy, że ja nie patrze jak Ty. A przynajmniej nie do końca tak. I trenuje dla siebie, nie chce wyglądać jak Pudzian czy np. Głuchowski, czy ktoś inny. Trenuje bo mi to sprawia przyjemność - choć nie zawsze. Odnośnie twojego pytania: to osobiście nie brałem metki - bo dla mnie to jest g****, ale mam kolesia [...]

Szprycha: słyszałem od kolegi (Misoo - mod w Olimpie), że moja granica to 150g białka, bo tylko mi metabolizm podniesie, za to ww pakuje dość dużo... Kileri: twoja wczorajsza gadka "Kocham cie" - zabiłeś mnie tym

lojezus!! ale nowych przylo! ale to nawet dobrze Magik ja pomylilem Speca z jedna osoba

Saddam H. : oliwa z oliwek , juz pisałem MiSieK_797 : to jest twój "Start" ? Horse : tak , jeden trening mocniejszy , drogi słabszy mlody1987 : w 6 miechow z 40 na 95 , ładnie a coś brałes? psyhu : oliwa z oliwek to nie suplement , nie wiem czym sie te dwie buteleczki różnią , bierz 2 łyżki po każdym posiłku SCDriver : już sie nie moge [...]

[...] , jem jak dzikus i chcem nabrac masy zachodze wczoraj na siłownie a ty 1 kg mniej :P pochlastam się normalnie zaraz dlatego myśle o zakupieniu jakiś suplementów bo trzeba nabrać masy i porzeźbić troche do wakacji , a na wakacje na plaże . Co do wyciskania naklatke to w miesiąc przyszło mi 10 kg - zaczynałem od 67,5 a teraz cisne 77,5 .

dzisiejszy dzień to normalnie hardcore zjadłem przez cały dzien : 0,5 l mleka , 0,9 albo 0,8kg jogurtu , 0,5kg ryzu , 100g makaronu , 50g płaktow , 10 kromek chleba , duzo szyyynnnki , 1 piers z korczaka , filet z ryby czy jakos tak..., 1 ziemniaka , i jeszcze pare drobniejszych