7

[...] 3x10 35/45/50kg Wiosłowań w zasadzie nie lubię. Mam tendencję do dziobania i pomagania sobie tułowiem, ale dzisiaj wyjątkowo się pilnowałam i poszło poprawnie. WOD 10' EMOM 7 Burpees 30 Double Unders/40 Single Unders 5 RFT 20x Toes To Bar/20x Knees To Elbows 10x Push Press 5 Laps Run (ca. 250m) Czas: 14:24 UNBROKEN 8-) NAJGORSZY EMOM W ŻYCIU. [...]

[...] kg (10, 8) / 12 x 10 kg (10, 8) B2. podciąganie na drążku nachwytem - z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń (bez zmian) C1. wypady 12 x 2 hante po 6 kg (6, 6) / 12 x 8 kg (8, 7)/ 12 x 8 kg (8, 8) C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg (bez zmian) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 21 ( 20, 16) Do MC chciałam [...]

[...] hantli, skos ujemny 3x12 25kg x12 | 25kg x12 | 25kg x12 3) Wyciskanie na maszynie, chwyt młotkowy 3x12 45kg x12 | 45kg x12 | 45kg x12 4) Rozpiętki na maszynie 4x15 73kg x15 | 73kg x15 | 73kg x15 | 73kg x15 5) Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 20kg x12 | 20kg x12 | 20kg x12 | 20kg x12 6) Uginanie przedramion chwyt młotkowy z hantlami [...]

Dzisiejszy trening wyglądał tak: Jakieś 12 minut na bieżni w ramach rozgrzewki. Bardzo jestem z siebie dumna, bo już mogę biec w tempie 7,5 5 minut bez większego problemu... Kiedyś 1 minuta to było wyzwanie i plucie płucami :) A potem: Ściąganie drążka nachwytem - 20x12 25x12 25x10 Przywodziciele - 30x12 30x12 35x12 Odwodziciele - 30x12 30x12 [...]

[...] ciężko ale mam zapas na dwa ruchy to mam dokładać na następny trening czy dopiero dołożyć jak już będzie " lekko " ? Bo te ciężko mam na myśli , że wykonam te 5 ruchów i 7 bym zrobił ale no po prostu ciężko jest. HMMM ???? 6.) Chciałbym też zrobić sobie badania pod kątem organizmu . Jako , że nie znam się i zawsze robiłem po prostu badanie [...]

[...] ramion bokiem – 2x 8-12 Odwrotne rozpiętki na bramie – 2x 8-12 Uginanie ze sztangą stojąc - 3x 8-12 Uginanie hantli młotkowo- 2x 8-12 Żurawie – 3x 8-12 Wspięcia na palce – 3x 20-30 Plank – 3-4x MAX Unoszenie nóg w zwisie – 3-4x MAX Side Plank – 3x MAX Pallof Press – 3x MAX Vacuum 4x 5-7 Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-04 21:51:14

4.03.2016 B - 11/11/11/11/11/9 A6 - 11/11/11/11/11/10 A2 - 11/11/11/11/11/11 C3 - 11/11/11/9/7/8 E2 - 11/11/11/11/11/11 W - 11/11/11/11 G - 15/15/15/15/15/15 H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń + kółko 3x9 Znowu słabo ale i tak będę zwiększać ilość powtórzeń. Jakoś po 5-6 powtórzeniach w każdym ćwiczeniu odcina mi dopływ paliwa, znów minimalnie [...]

Dzień 7 , 8 , 9 i 10 Ten tydzień to jakaś katastrofa dla mnie. Przyszły zapowiada sie lepiej naszczęście. Wtorek i Środe pracowałem i nie byłem wstanie czasowo sie wyrobić więc jeden dzień treningowy przepadł. Wkurza mnie to bo trenuje tylko 3 x w tyg .. /SFD/Images/2016/3/4/14e179bbc6db47aba89d14270bd1e425.jpg [...]

[...] wyniki dupy nie urywają. liczyłem na większe. to jakaś liga początkujących? Ano nie urywa :-> Pewnie często ich badają :) Śmichy chichy ale ratio kontroli antydrugowych to 0.7 czyli na 10 zawodów 7 razy, no i na pewno wpływ na poziom na ludność kraju już nie wspominając o predyspozycjach osobniczych - w szkockim wypadku ich braku. wyniki dupy nie [...]

[...] ramion na wyciągu nachwytem 3x20-8+podwójny dropp w ostatniej serii -wyciskanie wąsko 100x12 140x12,12 -francuz leżąc hantlami 12x15 22x10 30x6 -uginanie na pionowym modlitewniku ze sztangą 30x12 50x10 55x8 30x15 -młotki stojąc 40x9,7 30x10 -modlitewnik jednorącz maszyna 3x12-8 -pompki na maszynie+uginanie nachwytem na wyciągu 2x25-20

[...] -120 kg: Karol Bedorf (116,8 kg) - James McSweeney (109,2 kg) walka o pas mistrzowski kategorii półciężkiej: -93 kg: Tomasz Narkun (92,5 kg) - Cassio Barbosa de Oliveira (92,7 kg) walka o pas mistrzowski kategorii piórkowej: -66 kg: Artur Sowiński (65,7 kg) - Fabiano Silva da Conceicao (65,1 kg) Pozostałe walki karty głównej: -77 kg: Aslambek [...]

04.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem - Białko na noc - Wit c - Cynk - Gainer BBN - 60 g przed i po treningu Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 9:30 - chleb z masłem orzechowym, - 11:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami, - 13:30 - chleb z masłem orzechowym, - 17:30 - zupa [...]

03.03.16 Czwartek DNt Interwały 10minut: 3minuty trucht, 7serii 30/30 sprint/trucht 04.03.16 Piątek DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 6, 5, 5, 5, 6 3.Wiosło sztangielką 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 26x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 25x4 5. Rozpiętki [...]

03.03.16 Czwartek DNt Interwały 10minut: 3minuty trucht, 7serii 30/30 sprint/trucht 04.03.16 Piątek DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 6, 5, 5, 5, 6 3.Wiosło sztangielką 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 26x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 25x4 5. Rozpiętki [...]

[...] ostatnia seria w MC - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (57/67/72/82) - progres ostatnia seria [...]

[...] siedzac z supinacja 3x 12-10 wt. PUSH 1. WL 4x 10-6 2. skos + 4x 10-8 3. zolnierz 4x 10-4 4. unoszenie bokiem 3x10 5. unoszenie w przod 3x10 6. wyciskanie waska 3x 10-4 7. wyciskanie franzuckie lezac lamana 3x 10-8 sr LEGS 1. przysiad 4x 10-4 2. suwnica 4x12-8 3. wykroki 4x 12-10 4. mcnpn 3x 12-10 5 uginanie lezac 4x 12-8 wspiecia na [...]

[...] ( 500 mg cypio tyg + wino ) I proszę o rozpisanie cyklu na poniższych środkach : Prop+ tren Ace + t3 + clen Poniżej ankieta. 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykl: [...]

7 kup sobie bańke 5 litrową \-), elo

[...] mnie, że jest to pręt włożony między haczyki na huśtawkę) z racji tego, strasznie mną kołysze. No ale jakoś sobie poradzimy. 1. Wyciskanie żołnierskie 3s*5p Tydz I 3*5 65% 75% 85% 21,5kg*5, 31,5kg*5, 36,5kg*3, 38kg*1 1RM=38kg*0,9 = 34,2kg 26,5kg*5, 31,5kg*5, 34kg*5 (ciężary pozaokrąglane i raczej większe delikatnie niż powinny być) 2. Dipsy [...]

3.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x17,5 kg, 10x22,5 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), [...]