7

[...] - SOBOTA nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 15g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g oliwy + warzywa <<---- ??? 5. 200g karkówki + 75g kuraka + 25g orzechów + warzywa <<---- ??? 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka [...]

[...] przedtrenindowy- makrela,tuńczyk,twaróg,białka jaj+1całe,odżywka Perfect Whey Protein,oliwa z oliwek lub olej mct,pomidor. B.30-35g W.30g T.15g =ok400kcal 7.30-9. trening siłowy,bezposrednio po 30g carbo. 9.30 isolate 30g 10.00 Posiłek potreningowy pierś z kura,kasza grycz,oliwa z oliw. B.36g W.30g T.15g =ok400kcal 13.30 [...]

hahaha przecinak ale sie zeschizował To raczej o moje sprawy sercowe Dymqowi chodzilo i nie mial na mysli pikawy No i musze niestety powiedziec ze nic sie w tej kwestii nie zmienilo ale trwam dalej w swoich postanowieniach i bede probowal jeszcze milion razy jesli bedzie trzeba :( Najgorsze jest to ze dostrzegam w tym wszystkim swoją wine i jesli [...]

Wiem jestem czepiawszy ale kolega nie ma pojecia o suplementach od kiedy Suplementem diety jest m-drol ? czy jakos tak i Od kiedy Strom jest firmy Animal ? iiiiiii Od kiedy na rynku kroluje ranking najmocniejsza kreatyna ? PS:Od kiedy cykl jest oparty na bialku i jak kolega jeszcze uznal na Weglowodanikach ? Zmieniony przez - hCe w dniu [...]

[...] z czosnkiem, jajka z cebulą, pomidor 3.owies, białko, migdały, papryka 4.jajka, kapusta pekińska +kiszona, pomidor z cebulą, oliwa 5.twaróg, czosnek, olej lniany B 133 T 67 W 104 KCAL 1569 suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, gripex , cholinex , melisa Trening: aeroby,50 minut,rowerek ------------------------------------------- [...]

NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Płatki owsiane100 12 7 62 366 JEDNO średnie jajko (60g)200 0,0 13 10 1 145 Mleko spożywcze 2% 75 0,0 3 2 4 38 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Dżem truskawkowy wysokosłodzony 10 0,0 0 0 6 25 2 posielk Płatki [...]

57.5 dobrze, że nareszcie zdecydowałeś się na nabranie kilogramów :D Nie ocenię Twojego planu, ale odpowiem na pytanie. Jeśli masz ułożoną dietę i nie masz braku w białkach nie ma potrzeby kupować odżywki, pamiętaj, że tyjemy dzięki nadwyżce kalorycznej a nie większej ilości białka. Jeśli będziesz się trzymał zbilansowanej diety masz szansę [...]

[...] nikt mnie nie asekurował) Klatka + Barki (ćwiczenia łączone, robione na zmianę, żeby nie forsować bardziej jednej z partii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4/10,8,7,5 (73,81,81,86kg) 2. Unoszenie ramienia w górę w opadzie z linką dolnego wyciągu 2/12,10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4/10,8,6,5 (52,60,60,65kg) 4. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] migdały, orzechy włoskie *zachciało mi się po dłuuugim czasie TRENING 1. Przysiad 12x 20kg/ 8x 30kg/ 6x 40kg/ 6x 45kg/ 4x 50kg/ 4x 55kg 2. WL 12x 20kg/ 8x 25kg/ 6x 27kg/ 6x 30kg/ 4x 35kg/ 4x 37kg* 3. Wiosło - sztanga 12x 20kg/ 8x 30kg/ 6x 40kg**/ 6x 40kg/ 4x 45kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x 5 sztabek/ 8x 6szt./ 6x [...]

Witam mam takie pytanie nie wiem czemu ale bardzo dużo masy mi idzie w nogi 3 miesiące wcześniej przed zaczęciem dobrego treningu i diety(wcześniej była przerwa) np. w udzie miałem 50 cm w łydce 32 cm. po 3 miechach mam ponad 60 cm w udzie i ponad 40 w łydce góra urosła również ale nie tak jak nogi. Wiadomo uda to bardzo duży mięsień i bardzo [...]

Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na [...]

ZALEGŁA TABELA PO 6 KOLEJCE FAZY GRUPOWEJ BEZ FAZY PUCHAROWEJ Miejsce / Liczba Punktów w Tej kolejce / Łączna Liczba Punktów 1. Black Pete - 13 - 73 2. Pippo - 12 - 71 3 Boys66 - 6 - 69 4. QUEBLO - 8 - 68 5. Wania81 - 7 - 67 - legmg04 - 8 - 67 - Chilavert - 8 - 67 8. BC_ - 8 - 65 - pawlikus - 10 - 65 10. kluza - 8 - 64 11 wikt - 11 - 63 [...]

To nieuczciwe. Ja założyłem raz prześmiewczy temat o Stefku występującym w policyjnym szoł i co i nic Wkręcili mnie że zostałem wpisany na listę dewiantów A tu taki chkk pisze jedno zdanie i już zostaje dewiantem Nie ma sprawiedliwości na tym świecie A wracając do tematu Chuck Norris vs God że tak z angielska powiem PS: Smailu gratuluje wstąpienia [...]

czekam

"zamiast tego Myo na obiad mogłoby się jakieś mięcho lub rybencja pojawić" - To prawda,ale na siłkę nie chciało mi się brać mięcha :P, wygodniejsze jest białko Następnym razem poprawię się "w czasie się cofasz do lutego? Marzec już mamy " - hehe tak to jest, jak układam dietę o godzinie 00:00 A teraz czas na przyjemności [...]

depetka.....ja je*bne z tymi twoimi komentarzami Zmieniony przez - Radek91 w dniu 2011-03-06 00:12:53

DZIEŃ 5/54 TRENING DZIEN 4 1.drążek górny do klatki 8*20kg/8*25kg/8*27kg/6*32kg walcze z tymi 32kg, było prawie 7 ale nie dociągnęłam do klatki 2. wiosło sztanga w opadzie 8*26kg/8*30kg/8*34kg/8*38kg dokładamy 3a. wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/6 4 8*8kg/8*9kg/8*10kg/5*12kg przy 12kg bylo już ostro 3b. drążek dolny do [...]

[...] rzeczowe. Głównym sponsorem zawodów było Profesjonalne Centrum Sprzedaży Odżywek przy ul. Klasztornej 14. Poniżej przedstawiamy komplet wyników każdej kategorii. Kat. do 67,5 kg Lp. Nazwisko i imi&#1048842; Miasto WAGA I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA WYNIK MIEJSCE WILKS 1 Chrzanowski Tomasz &#1048626;&#1048801;awa 64,8 135 140 145 145 I [...]

Zestaw A by Demolub 5 (64) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x115kg +5kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x135kg ( ostatnio 40x130kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x50kg [...]

przeciez wiadomo ze polowa z tych 8 kg masy to woda i fat, realnie dobrej jakosciowo masy robi sie do 2kg ; oczywiscie zaraz jakis baran sie znajdzie, ktory bedzie twierdzil, ze woda to ladny miesien i ze robi 10 kg na tydzien acha meta dziala tylko pare tyg, bo pozniej wody niepomoje