[...] dlatego też dzisiejszy trening zrobiony w szybkim tempie z maksymalnie krótkimi przerwami, a mimo to brakło czasu na dwa ostatnie ćwiczenia @-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 [...]
[...] wstaniem, ale za to później ma się resztę dnia na odpoczynek i pozałatwainie różnych spraw :-) Po kawie kuloodpornej to i trening idzie ładnie :-D Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / [...]
[...] wstaniem, ale za to później ma się resztę dnia na odpoczynek i pozałatwainie różnych spraw :-) Po kawie kuloodpornej to i trening idzie ładnie :-D Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / [...]
05/11/2018 Zmiana dni treningowych ze względu na małe perturbacje w pracy }:-(( Trening poszedł mi dziś świetnie - dałam czadu :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]
05/11/2018 Zmiana dni treningowych ze względu na małe perturbacje w pracy }:-(( Trening poszedł mi dziś świetnie - dałam czadu :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]
05/11/2018 Zmiana dni treningowych ze względu na małe perturbacje w pracy }:-(( Trening poszedł mi dziś świetnie - dałam czadu :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]
15/11/2018 W tym tygodniu dopiero dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić trening. Kolejny w sobotę z rana :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg [...]
15/11/2018 W tym tygodniu dopiero dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić trening. Kolejny w sobotę z rana :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg [...]
27/06/2019 Mimo zmęczenia jestem z siebie zadowolona, do końca treningu udało mi się wytrwać :-) Przed ostatnimi cięższymi seriami robiłam po 2-3 min. przerwy i to poskutkowało ;-):-D Dobrze zrobiłaś. Wcale nie trzeba trenować z zegarkiem w ręku - lepiej słuchać swojego ciała. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 8 / 8 / 8 / [...]
04/07/2019 Po ciężkim dniu w pracy, trening wyszedł średnio. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 [...]
13/07/2019 Sobotni trening Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / [...]
25/07/2019 Czwartkowy trening, film z facepull i jedzonko ;-) Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4 30kg x [...]
30/07/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4 [...]
30.11.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 7 / 16kgx2 x 7 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 6 / 16kgx2 x 6 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 7 / 12kgx2 x 7 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 6 / 12kgx2 x 6 / 5kgx2 x 14 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 6 / [...]
[...] x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 35kg x 17 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 35kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 20 3a. Przysiad bułgarski 12/8/+15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / [...]
[...] 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 7 / 16kgx2 x 7 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 6 / 16kgx2 x 6 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 7 / 12kgx2 x 7 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 [...]
[...] x 6 / +5kg x 6 / cc x 10 cc x 10 / +4kg x 8 / +5kg x 6 / +5kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 115kg x 8 [...]
17.12.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +4kg x 8 / +7kg x 6 / +7kg x 6 / cc x 13 cc x 10 / +4kg x 8 / +6kg x 6 / +6kg x 6 / cc x 12 cc x 10 / +4kg x 8 / +5kg x 6 / +5kg x 6 / cc x 10 cc x 10 / +4kg x 8 / +5kg x 6 / +5kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / [...]
[...] z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 6 [...]
[...] Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Kat.wag.do 52 kg open według Wilks'a 1 Sroczyk Monika 92 LUKS Zieloni Łańcut 51,4 1,2578 1 55 57,5 -60 57,5 72,32350 Kat.wag. (57-63 kg) open według Wilks'a 1 Koczyba Barbara 88 Start Katowice 56,1 1,175 11 70 75 -77,5 75 88,12500 2 Pawyza Iwona 77 KS Team [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
