7

[...] węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenia maszyna 4x15-12 Skłony ze sztangą 3x12-8 Hipy 3x12-6 Wykopy hammer 2x15-12 Ciąg na prostych 2x12-8 Odwodzenia maszyna 3x15-12 Brzuch

[...] 1x12-15 9x105kg / 8x105kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x65kg / 14x52,5kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x35kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 13x36kg 2. Wyciskanie na barki 60* - 1x6-9, 1x12-15 6x90kg / 10x70kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + 4szt / 13x91kg + 2szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo:63 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wracam po przerwie wczesniej 5 lat 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4 razy w tyg split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] na kozaku :) , po treningu 25min. Cardio , ogarnięcie się i praca 14-22 Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy 4x8-10 7. Prostowanie z linką 4x10-12 8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15

Dzisiaj Pull Waga na czczo 108,5 1. Wiosło sztangą 175x8, 175x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 8,7,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 95x8, 95x8, 80x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 120x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x7, 50x7, 45x8, [...]

[...] , trening rewelacja , wszędzie ciężar w górę , po południu do pracy , zmiana ciężka i w hałasie :/ Dieta: 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna / hammer [...]

11.06 Cardio naczczo 45min /SFD/2022/6/11/526771d566954292b026a73f2fedb591.jpg PUSH 1. Wznosy hantlem jednorącz stojąc 22x11 ; 20x15 +RP x4 2. Wyciskanie shmith maly skos dodatni 85x6 ; 65x9 3. Wyciskanie hammer 85x7 ; 57,5x8 ; 57,5x8 4. Rozpietki brama 25x8 ; 20x10 ; 18x10 drop 9x6 5. Wznosy bokiem jednorącz linka 23x8 ; 18x12 ; 14x12 drop 9x8 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mam pojęcia -udo: ok 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z wieloma przerwami 8? 6. DIETA: 2900-3000 kcal dt/ 2700 dnt i sukcesywnie w dół ( z czasem oczywiście ) -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x i [...]

[...] czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg | 15x60kg | 15x65kg | 10x70kg + 15x50kg 2. Spider curls 12x10kg | 12x20kg | 12x25kg | 12x30kg | 12x35kg | 12x40kg | 10x45kg + 12x30kg 3. Dips 7x35kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Jan Błachowicz: Jeśli Glover Teixeira przetrwa "szalony styl" Jiriego Prochazki, może go poddać na UFC 275 Były mistrz wagi półciężkiej UFC Jan Błachowicz będzie bacznie oglądał pojedynek o tytuł Glover Teixeira vs. Jiri Prochazka na gali UFC 275. „Cieszyński Książe” przedstawił swoją predykcję dotyczącą tej walki. [...]

Dzisiejsze fbw na rozruch :) Plank 3s 1Wyprosty na maszynie jednonóż + uginania 4s x12-15 7.5kg x15+3sztabki x15 l 10kg x 15+ 3sztabki x15 12.5kg x 12 +4sztabki x12 15kg x 12+ 5sztabek x 12 2)Goblet + wyciskanie na suwnicy 4*12 25kg +40kg l 25kg + 40kgl 27.5kg + 40 l30kg +40kg 3) rdl z hantlami +leg curl 2s x20 12.5kg+leg curl x20 x2s 4) floor [...]

[...] i MMA, White upiera się, że walka Michael Chandler vs. Conor McGregor ma większy sens. W momencie, gdy McGregor (22-6 MMA, 10-4 UFC) przybiera na wadze i planuje powrót do 170 funtów, mogłoby to oddalić wcześniejszą opinię White’a, że McGregor jest za mały dla Masvidala (35-16 MMA, 12-9 UFC), ale wygląda na to, że White potrzebuje więcej [...]

[...] 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 60 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 8 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x [...]

Dzisiaj Push Waga na czczo 108,8 1. Wyciskanie na barki hammer 140x8, 140x7, 120x8 2. Hammer triceps press 180x7, 180x6, 152x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 17x10, 15x10 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x14, 80x12 3s 6b. Wznosy [...]

10.06 PULL 1. Narciarz drążkiem 66x12 ; 66x10 2. Wioslo sztangą nachwytem 107,5x8 3. Wioslowanie hammer jednorącz 45x9 ; 36,25x12 4. Sciaganie podchwytem wyciągu gornego 93x8 ; 73x11 drop 45x6 5. Tył barku linki 8x8 ; 6x11 ; Facepull 26x11 6. Uginanie oburącz stojac tyłem do wyciągu 14,7x8 ; 8,9x12 7. Herkulesy brama 22x8 ; 18x11 8. Młotki [...]

[...] (interwały) przeplatana z zabawa z piłka tenisowa, a po wszystkim jedna 2 min runda walki z cieniem. Rozciąganie dynamiczne i tego dnia w planie były 4 obwody(2 min rest) 7 ćwiczeniami. 1. Podciąganie nachwytem 10, pompki 15, przysiady 20, brzuch 20(mieszane czyli klasyk ze skosami) potem przechodziłem na prace na worku, na rowerze [...]

[...] funkcjonujemy normalnie na jego mniejszej ilości. Jest to okres przejściowy charakterystyczny dla sarmow zwłaszcza ostaryny tzw zamuła. Jeśli okres ten występuje powyżej 7 dni i nie mija niestety ostaryna nie jest dla Ciebie, mózg nie adoptuje się do mniejszej ilości DHT i potrzebuje jej po prostu więcej. Wtedy niestety ten sarm nie jest dla [...]

[...] 1x6-9, 1x12-15 14x14szt / 14x12szt 2. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 8x49kg / 13x28kg + 2 szt 3. Prostowanie siedzac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 21x105kg / 16x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 8x210kg / 11x180kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 11x133kg / 11x133kg 6. Horizontal leg press - 2x12-15 16x180kg / 14x180kg 7. Wspiecia [...]

[...] funkcjonujemy normalnie na jego mniejszej ilości. Jest to okres przejściowy charakterystyczny dla sarmow zwłaszcza ostaryny tzw zamuła. Jeśli okres ten występuje powyżej 7 dni i nie mija niestety ostaryna nie jest dla Ciebie, mózg nie adoptuje się do mniejszej ilości DHT i potrzebuje jej po prostu więcej. Wtedy niestety ten sarm nie jest dla [...]