7

[...] do klatki 3x8 3. Przyciaganie uchwytu z wyciągu dolnego do klatki 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 5. Ściąganie drazka wyciągu gornego do bioder 6. Martwy ciąg 4x10 7. Prostowniki na laweczce rzymskiej 4x15 8.uginanie rpzedramion na modlitewniku Musiałem dołożyć bcieps do treningu bo bym się nie wyrobił z całością do czwartku . Jutro mam [...]

[...] 3x10 (42kg) 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4x12 (20kg) 4. Rozpiętki hantlami 3x12 5. Wznosy hantli na boki 3x12 6. Wznosy hantli nad głowe wysoko 3x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 8. Wyciskanie na maszynie 3x 12 + drop sety Trening mocno pompował do teraz czuje pompe w barkach, Siły niestety było mało . DIETA [...]

[...] do klatki 3x8 3. Przyciaganie uchwytu z wyciągu dolnego do klatki 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 5. Ściąganie drazka wyciągu gornego do bioder 6. Martwy ciąg 4x10 7. Prostowniki na laweczce rzymskiej 4x15 + tył barków 8.odwodzenie ramienia w pochyleniu z hantlem3x10 9.odwrotne rozpiętki z trx Mega trening dawno tak dobrze mi się nie [...]

[...] skos dodatni 4x10 3.Wyciskanie hantli wąsko skos dodatni 4x10 4.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskeij 3x10+dropset 5.Rozpiętki w bramie 3x12 6.Unoszenie hantli na boki 3x12 7.Unoszenie hantli nad głowę ruchy rotacyjne 4x12 8.Unoszenie hantli przed siebię 3x12 9. Wyciskanie na maszynynie 4x12+ drop set Trening w mega tempie . Dobrze porobiło . [...]

[...] serii z progresją ciężaru . 3.wyprosty podudzi na maszynie 20/15/12/12 4.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 5.Przysiady z hantlami 3x12 6.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 7.Wspiecia na palce siedzac 5xmax 8.Wspiecia na palce stojac 4x12 DIETA 1.70g muesli + 40g whey c6 + 200ml mleka 2.150g żelków 3.100g ryzu + 200g kuraka + warzywa 4.100g ryzu [...]

[...] 3.unoszenie hantli na boki zza bioder 3x20+drop set 4.Przyciaganie drazka do brody 3x12 5.Unoszenie hantli rpzed siebię 3x12 6.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 7.Uginanie rpzedramion do czola lezac 4x8 8.uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4x8 DIETA 1.6 jajek + 5 g oleju slonecznikowego + dzem 2.100g ryzu + 200g kurczaka + [...]

[...] drążka szeroko do klatki z wyciągu dolnego 4x10 5.Przyciaganie uchwytów do klatki stojąc 3x10 6.Przyciaganie uchwytu podchwytem do klatki w oparciu o ławkę 3x10 7.Odwrotne rozpieki w bramie 3xmax Mega dobry trening pleców . Na początku lekka zamuła ale potem już się obudziłem i było na konkrecie . Ciężary w górę plecy nabierają [...]

[...] amszynie (dół klatki) 3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4.Buterfly + drop set 5.Uginanie rpzedramion ze sztanga przy pomocy stelarza 6.uginanie rpzedramion z hantlami 7 seria podwojna przy wyciagu + uginanie przedramienia w opadzie + dropy Ciezko tu mowic o powtorzeniach bo wiekszosc byla poprostu do upadku miesniowego . Mega konkretnie . [...]

[...] trening klatki piersiowej . Choróbsko nei ustepuje ale nie jest tez tragicznie . Da się z tym żyć xD . chodze opatulony jak eskimos i tona leków . Waga obecnie jakieś 97 kg ;D TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej (120x10/130x8/140 na filmiku/150x2 + pomoc) 2>wyciskanie na hammerze 4x12-15 3.wycikanie hantli na skosie dodatnim 3x10 + drop set [...]

[...] drążka szeroko do klatki z wyciągu dolnego 4x10 5.Przyciaganie uchwytów do klatki stojąc 3x10 6.Przyciaganie uchwytu podchwytem do klatki w oparciu o ławkę 3x10 7.Odwrotne rozpieki w bramie 3xmax DIETA Co raz czesciej dorzucam jakies smeici bo nie wyrabiam . Kcal ok. 4300 nei duzo a sprawia problemy ;c SUPLEMNETACJA BCAA POWDER 10 g [...]

[...] an suwnicy 4x 12-15 3.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 4.Przysiady z hantlami 3x12 5.Wyciskanie an suwnicy smitha 3x12 + drop set 6.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 7.Wspiecia na palce siedzac 4xmax Problem z łydka znwou .Strasznie rwało więc musiałem zmniejszyc ilosc serii . DIETA 1.6jajek + serek homogenizowany + 5 g oleju [...]

[...] hantli na boki zza bioder z rotacją 4xmax 4.Unoszenie hantli przed siebie 3x12 5.Przenioszenie sztangi nad głową 2xmax 6.Uginania przedramion przy wyciagu szeroko 4x8 7.Uginania przedramion do czoła 4x10 8.Uginania przedramion z hantlami i supinacją 3x10+ drop set Mega pompa na treningu . Odpoczynek zrobił swoje :) DIETA 1.6 jajek 2.100g [...]

[...] 4x12 3.Przysiady na hack maszynie 4x10 4,Wypychanie na suwnicy 4x max (12-15) 5.Przysiady na smithe wąsko 3x12 (dopopowywalem 4glowe) 6.Wspiecia na palce siedzac 5xmax 7.Wspięcia na palce jednonoz 4x12 trening dobry ale straszny zamuł . Po powrocie odrazu 2 h lezakowania bo jak warzywo byłem DIETA 1.5 duzych jaj + 75g owsianych + dzem 1.5 [...]

[...] na boki 3x12 + drop set 3.unoszenie linek na boki z wyciagu dlnego 4xmax 4.Unoszenie drazka przed siebie 4xmax 5.przyciaganie sztangi do brody 3x12 6.Wyciskanie francuskie sztangą 4x10 7.wyprosty przedramion podchwytem 4x10 8.Wyprosty przedramion z linkami na zew. 4x12 DIETA Wczoraj abrdzo dużo jadłem z proszku bo apetyt odmówił posłuszeństwa ;c

[...] na maszynie 2 serie wstepne i 4 x 12-16 3.Przysiady 2 serie wstepne i 4x8-10 4.Wykroki w miejscu 4x10 5.Wyciskanie na suwnicy Drop set x5 6.Wspięcia na palce siedzac 5xmax 7.wspiecia na palce na suwnicy 4x12 Pierwszy raz zrobiłem 8x150kg na przysiadzie :) filmik ze 140 kg DIETA 1.80g owsianych + 35g whey c6 2.100g ryzu + 400 ml jogurtu pitnego [...]

[...] 4x10 3.Wyciskanie hantli na plaskiej alweczce 3x10 4.ropzietki na maszynie 5x12-16 5.Uginanie rpzedramion na maszynie 4x10 6 uginanie przedramion z hantlami jednoracz 4x8 7.Ugiannie mlotkowe w oparciu o laweczke 3x12 DIETA 1.3 jajka + lyzeczka masla orzechowego + 50g owsianych 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.150g carbo + 40g whey c6 [...]

[...] set 3.unoszenie linek na boki z wyciagu dlnego 4xmax 4.Unoszenie drazka przed siebie 4xmax 5.przyciaganie sztangi do brody 3x12 6.Wyciskanie francuskie sztangą 4x10 7.wyprosty przedramion podchwytem 4x10 8.Wyprosty przedramion z linkami na zew. 4x12 DIETA 1.50g carbo + 30g whey c6 2.15g carbo pur + 3g whey c6 + 10g bcaa 3.100g ryzu + [...]

[...] 4 serie 3.Przyciaganie drazka podchwytem do klatki 2 serie 4.Wioslowanie na maszynie szeroko 4 serie 5.Wioslowanie hantlem 4 serie 6.wyciag dolny jedna seria dobijajaca 7.Odwropte rozpietki w bramie 4x max DIETA Standardowo + bedziemy dojadac do poznej nocy :D SUPLEMENTACJA Carbo pur Whey c6 Power guarana Zamowienie poszlo na dnaich przyjda [...]

[...] 4x10 3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 3x15 4.Wyciskanie na maszynie 5xdrop set 5.Rozpiętki na wyciągach 3x12 6.Uginanie przedramienia w oparciu o ławeczke 4x10 7.uginanie przedramienia w oparciu o laweczke tułowiem 3x12-15 Trening średni ponieważ już 3 z rzędu dał się we znaki :D DIETA 1.100g owsianych + dżem + 40g hi anabol protein [...]

[...] trening nóg na dodatkowym gazie :) TRENING 1.Uginanie podudzi na maszynie 5x12-15 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5x15-20 3.Przysiady ze sztangą 8x140kg/8x150kg/8x160kg/6x170kg/5x180kg+drop set (8x140kg/10x100kg) 4.fronty na hack maszyni 4x12 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 6.Wspięcia na palce siedząc 5x20 7.Wspięcia jednonóż 4x12 DObry [...]