7

15/07/2016 Nie mialam internetu ale cwiczylam i jadlam Ostatnie 2 dni przezoebienie, jechalam na gripexie i zero aktywnosci Ale zaraz ide na trening W tym tygodniu 4 treningi i wyjezdzamy Wklejam miski i treningi z pon i wt oraz dzisiejszy /SFD/Images/2016/7/15/278bae7d18194e8b9e9a20c5587423af.jpg [...]

A teraz? :) Dzisiaj mięsa już nie mam jak wrzucić, ale jutro będzie :) /SFD/Images/2016/7/15/f00f395e056c46ab9e283c7c1924b51a.jpg

Dzień nietreningowy, zwiększyłam tłuszcze, ale wydaje mi się, że na 54kg wagi to troszku za dużo ich. W sumie dobrze się czuję na takich wysokich tłuszczach, mniej głodna. /SFD/Images/2016/7/15/b8caf334e93b4b9d82dd8e158300dea3.jpg

[...] bez tylu hormonów itp. Czytać trzeba. :-) Jest i o sporcie i o jedzeniu. Nawet o kulturystyce jest. :-) Czytałem w domu starą książkę "Kulturystyka". /SFD/Images/2016/7/15/7c20930070974cb0bac37c84750b2430.jpg Autor poświęca trochę miejsca na dietę. W zasadzie pisze tam, że sylwetkę niszczą: mąka, oleje roślinne i słodycze. Zaleca jedzenie [...]

To na dziś, chyba trochę lepiej? :) Zdemotywowałam się z samego rana, waga pokazała 57,2, ale może nabieram wody (powinnam mieć okres jakoś teraz/niedługo), więc się nie zrażam. I porobiłam zdjęcia. Wrzucić, czy póki co nie ma sensu? Tamte zdjęcia w pierwszym poście były ogólnie robione jeszcze zanim dodatkowo przytyłam tak w sumie. Ogólnie z [...]

Jest to pierwszy medal Jarka na zawodach międzynarodowych w trójboju siłowym mając na myśli Mistrzostwa Europy czy Świata. Ty bardziej gratulujemy. /SFD/Images/2016/7/15/801b4a9a8142450588815485eee28119.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-07-16 17:51:13

lostowicka/karuska :) /SFD/Images/2016/7/15/f2fbc205d6684169bc85c2964c079c3f.jpg

[...] pewnie ze straty nie zostaly poniesione ;) Wczoraj rower, trenazer, interwaly. W zadaniach 80-85% Hr, na finiszu nieco wiecej. Dieta zwyczajna, 4 posilki, 4400 kcal, zbilansowana. Higiena snu - łozko po 21, pobudka o 7, sen 9,5h. /SFD/Images/2016/7/15/80622c293ead4701b1b56dbea22ff9de.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-07-15 09:05:17

[...] sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9 brzuch Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2016-07-15 09:00:16

[...] Przyciaganie do mostka stojac drążek prosty z linka wyciągu dolnego 4x20 G. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Cardio 20 minut Bonusowe foto z synkiem%-) i coś tam z pracy /SFD/Images/2016/7/15/d429c2f0b1a345f6aacb736efab5aedf.jpg /SFD/Images/2016/7/15/965266ee2ce74c05b1edb7a4d6d5a6dc.jpg /SFD/Images/2016/7/15/44ba6054332141d9a30bb97b63b01906.jpg

Z rana pobudka przed 7 , dostawa jedzonka: /SFD/Images/2016/7/15/f5a17bffae56413bb019aeceab59ddcd.jpg zmobilizowałem się i zrobiłem aero w domu, bo na siłkę dziś by mi się nie chciało jechać /SFD/Images/2016/7/15/9f1cb695369e4c35befa6550fe068b28.jpg Zaraz pakowanie sprzętu do relacji itp i pewnie przed południem wyjazd do Sopotu :-) Micha na dziś [...]

[...] jak maczam wafle czy do ryżu, kozak, samo łyżką jest mdłe ale to 100% orzechow bez dodatkow wiec nie dziwne. Smak bcaa i kreatyny bdb, pomarańczka :-D /SFD/Images/2016/7/15/73782273b4db48b488e72324821609fe.jpg Dzisiaj już weryfikacje , po weryfikacjach ładowanie i malowanie, jutro jedziem na bój hehe, rano waga 77,6 więc z limitem nei mam [...]

14/7/2016 /SFD/Images/2016/7/15/be8ad6af85014bf192df4f850a6cc4a3.png 1. Siła Power Clean + 2 Front Squats 1*20kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg Power Clean + Front Squat 1*90kg 1*95kg Squat Clean + Front Squat 3*1*100kg Power Clean + Front Squat 5*1*100kg 2. Kondycja 3 rundy na czas 300m row 16m Handstand Walk Wynik: 8:50 3. Akcesoria [...]

[...] tłuszczy spożywasz, snaidanie jak chceszjajka to sobie je zrub a nie paste jajeczną gotową, mozesz też sobie taką sam zrobić Zobacz 100g jajka ma Białko 12.5 g Tłuszcze 9.7 g Węglowodany 0.6 g więc z 200g masz 25g białka i 20 g tłuszczy a u Cibie jest 82 więc skąd te 60g dodatkowych tłuszczy, prawdopodobnie to nic dobrego, dodane jakiejś [...]

[...] pobiegałem lekko tą samą trasę co przedwczoraj. Dziś odpoczywam(core i rolowanie rano) ewentualnie przejadę się na basen "posiedzieć" trochę w wodzie;-) /SFD/Images/2016/7/13/74e402f42ece4e469853fb6a29083596.jpg Tak, pamietam ten art. W jednym lub w podcastcie rowniez wspominal o tym, ze czasami tetno moze spasc, ale to tez jest spowodowane [...]

No a tak poza tym po pierwszym dniu ładowania waga -0,6kg %-) i dzisiaj ważę rekordowo nisko 76,9kg. A jeszcze nie odstawiłem wody i soli ani trochę %-). Więc myślę, że 75kg to byłaby zdecydowanie moja kategoria. /SFD/Images/2016/7/15/8fd68ad5e589494d83d348213d9538c7.jpg /SFD/Images/2016/7/15/5338ec29205e4ff6961d4f7a750a000a.jpg [...]

obiad z rodzinką w domu filety z kurczaka z surówką z ogórka kiszonego /SFD/Images/2016/7/15/0f101d3cb66649659f6d9de223438050.jpg /SFD/Images/2016/7/15/7a5ad70cacb0416c9e0d95b93d80e82d.jpg /SFD/Images/2016/7/15/f482d5f8db3a4952b8e7eace15729a1d.jpg

[...] Więc skoro mało kcal to czas kombinować. Tj.ja mogę ew.kupić mięso. Moja kobieta resztę jak ma wene.Bo ja weny do gotowania nie mam obecnie żadnej. /SFD/Images/2016/7/15/2ecd79613220432e9b6b298cae59062f.jpg /SFD/Images/2016/7/15/883d7d14e083464087cef624ecda71fe.jpg 300g polędwiczki w sosie musztardowo- pieczarkowym + odrobina whiskey [...]

Badania zrób przed cyklem: estradiol, prolaktyna, testosteron całkowity, lh, fsh cykl: 1-7 enan 250 e5d hcg 3x1666e3d 8-14 enan 250 e4d w 13 tyg badania: estradiol prolaktyna, równanie hormonów i potem pct do pct 15tyś hcg 30cloma 30tamoxa 7dni po enanie 4x2500 hcg e3d dalej 3 x 1666e3d, dwa dni po ostatnim hcg clomid +tamox

PUDEŁCZAKI :-PP /SFD/Images/2016/7/15/b7d30d8800db4e7aa1836c6291234a8c.jpg pierś z indyka, tagliatelle, oliwa z oliwek, parmezan, passata pomidorowa KURCZAK Z RYŻEM%-) /SFD/Images/2016/7/15/41a92803090e4db3b00e5aa5692476b5.jpg pierś z kurczaka, basmati, rukola, pomidorki koktajowe, oliwa z oliwek, orzeszki laskowe jabłko z cynamonem [...]