7

Nie moge zalaczyc pbrazka wiec podaje dane ze Stravy: 6 km i srednio 4,30 min/ km czas sie zgadza: 30min. /SFD/2016/7/21/09de75ab01b74502864a51256b30fe55.jpg Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-07-21 15:18:06

[...] 8-) i tyle :-D Przy okazji wrzucam dzisiejsze śniadanie. Kolejna wariacja omleta pizza %-) pomidorki koktajlowe, papryka zielona, salami i kozi ser , posypane papryką wędzoną :-) /SFD/2016/7/21/64a34716051f4f4684019a501c28049e.jpg Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-07-21 11:42:26 Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-07-21 11:42:40

Michael Lockett 3 dni przed /SFD/2016/7/21/2d355c6d6f0943478abd8fcc2ed09e65.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-07-21 20:46:56

/SFD/Images/2016/7/21/6f940459e2204cd187e2f5a13dbb5277.jpg Wielki rewanż. Wlazło kontra Mora na gali FEN 13 Summer Edition! Na to starcie tytanów kibice MMA czekali blisko dwa lata! Michał Wlazło, którego Dawid Mora pokonał na gali FEN 4 Summer Edition, będzie miał okazję wyrównać rachunki już 13 sierpnia na gali FEN 13 Summer Edition w Gdynia [...]

20.07 wczoraj bieganie-za dzień w którym na nocke poszedłem. Biegało się całkiem fajnie, nie czułem zmęczenia, tempo całiem fajne. A i po drodze mogłem pooglądac tego typu okazy.. /SFD/2016/7/21/a358cdea66344f3db23f65948420c936.jpg /SFD/2016/7/21/53cec0d857814ae9bf9c2b95b3f9d8e8.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-21 13:34:00

20.07.16 Poprzedni dzień przetrzymałem bez cheata, w środę miało być tak samo... Ale, że środa, to dzień loda %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 4s 2. Martwy na prostych - 4s 3. Siady - 4s 4. Wykroki - 4s 5. Suwnica - 4s 6. Wyprosty nóg - 4s 7. Wspięcia siedząc - 4s 8. Wspięcia stojąc - 4s Wieczorem trening kolarski, o czym [...]

DT - 20.07.2016 Tydzien 1 roztrenowanie - Trening B Czas: 1h 30min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 10x10kg, 12,5/15/15/22,5/17,5/17,5/12,5 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg [...]

[...] ciężko dostarczyć z pożywienia tyle kcal, więc wrzucam dodatkowy posiłek oparty na prochu). Ale staram się ograniczać odżywki, gdyż powodują u mnie dyskomfort w żołądku. Cykliczne stosuję kreatynę. I to by było na tyle. Ale ćwiczę ponad 7 lat, więc zastanów się, czy taki początkujący jak Ty będzie potrzebował czegokolwiek....z wyjątkiem jedzenia.

[...] i wtorek tez nie mogłam sobie odmówić snucia się po najwyższych szczytach andorskich Pirenejów. Poniedziałkowe pozdrowionka z Pic de la Serrera i niedzielne skądś tam :) /SFD/Images/2016/7/21/5799f312c8da48d0b9bb7d9b9ca9958d.jpg /SFD/Images/2016/7/21/2b8d06c0c51746938177bbfb59d54ffd.jpg Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-07-21 10:53:49

Nie ddaje zdjec. 500 server error Zmieniony przez - grind w dniu 7/21/2016 9:51:02 AM

Źle mówicie z tą sprawnościówka to jest dla zawodowych a w przygotowawczej wyglada to tak ! /SFD/Images/2016/7/20/ff7976458351450d8a3b99a926020fad.jpg Zmieniony przez - wierzbix69 w dniu 2016-07-20 22:42:58 A czy masz takie normy dla kobiet do SP? Bo ja też wszędzie w necie trafiam na tabelki dla zawodowych :/

[...] się tyle udaje bo musi byc czas na regeneracje. A tak wyglądają moje wyjazdy , które mam jeszcze w planie na ten rok : 31 lipca zawody Skorzęcin 4 sierpnia pokaz Ostrowo 7 sierpnia zawody Hel 11 sierpnia pokaz Chłapowo 13 sierpnia zawody Gdańsk 14 sierpnia zawody Chałupy ( organizuje ale będę sędziował , żeby regeneracja była na 15 ) 15 [...]

Tym bardziej, że bieg nie był zwykłym truchcikiem w tempie konwersacyjnym... :D /SFD/2016/7/21/258e3ed0d9724b3093a20d3554ee68d4.jpg Zmieniony przez - Flourish w dniu 2016-07-21 13:19:41

[...] ramion do boku na wyciągu dolnym 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12 4. Pompki szerokie 1 x max 5. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 5 x 12 6. Allahy 4 x 12 7. Przysiady wąskie na smithie 4 x 12 Zarzuce też fotkę omleta który zniszczył moje kubki smakowe Omlet marchewkowy z aromatem waniliowym i przyprawą do piernika [...]

[...] na czczo, węgle wpadłu ostatnio przedwczoraj potreningowo. Myślę, że nie jest źle i mam nadzieję, że na innym paliwie mogę biegać szybciej Krótko mówiąc jestem zadowolony :-) /SFD/Images/2016/7/21/edc45858d0254e4585fa04ea102ca9e8.jpg I link jakby ktoś był zainteresowany Szajba -Movescount Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-21 08:04:14

Trening 20.07 - biegam ogółem mniej, 20 minut przed końcem zaczęło coś trybić lepiej i byłem w stanie przyśpieszyć. /SFD/Images/2016/7/21/5cbed52c309c4ab5a1763b45c068bbbd.jpg /SFD/Images/2016/7/21/d280555aab4e46fe84534719f31268e1.jpg

[...] by posiłki były regularne i zbilansowane. Jak powinna wyglądać prawidłowo zbilansowana dieta? Dowiesz się tego z artykułu: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Unikaj stresu, znajdź trochę czasu tylko dla siebie. To również bardzo ważny aspekt higieny osobistej. Żyjemy w bardzo szybkim tempie, codziennie pokonujemy szereg [...]

7/21/2016 1. SIła Overhead press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 8 rund nie na czas 3 overhead press 65kg 1 weighted pull ups +20kg Komentarz: Zawal roboty w biurze, wiec nie zdarzylem przed treningiem, ktory musialem poprowadzic. Zatem tylko sila zostala zrobiona... Pozdro

[...] brane po ok 1.5 h po posiłku \ 2 porcje 28g rozpuszczalność: 8/10 Smak 10/10 mocno kwaskowy dla mnie super Pompa 8/10 taka ilość już fajnie pompuję /SFD/Images/2016/7/21/2c917dab17254b688e02d73e96161ca2.jpg poniżej osad po mieszaniu łyżką /SFD/Images/2016/7/21/0b6a51c16a7a432bb18db44b6d6ff9eb.jpg [...]

[...] chantelkami. Fotki nie retuszowane (oprócz zamalowania "poker face" :D) Zaczęło mnie podlewać, metabolizm zwolnił, trzeba będzie dorzucić więcej ruchu. /SFD/Images/2016/7/21/a10c67c2b9fd4786983022e8c6d16961.jpg /SFD/Images/2016/7/21/7fe3142e0a8a49e6a62aa267423a7ab5.jpg /SFD/Images/2016/7/21/637d41a1aebe4e179fc86c24b1b92eb0.jpg [...]