7

Trening z 5.10.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25kg / 8x 25 kg 15x 25 kg / 15x25 kg / 10 x 27kg / 8 x 27 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x10 kg/ 15 x 10 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 3. butterfly : 15 x obc nr 3 / 12 x obc nr 3 / 10 x obc nr 3 5a. unoszenie hantelek [...]

Raz nie zawsze, ale staraj się żeby to tak nie wyglądało. Czasem lepiej przeliczyć to na 4 większe posiłki i zjeść np. 7, 11, 16 i 20 i ładnie rozłożyć :)

Dzisiaj DNT, no chyba, że liczy się jako cardio bieganie z odkurzaczem po schodach w dodatkowej pracy :P a jutro relaks , /SFD/2016/10/7/8fcdd2f9e95349d28a11e0cdbecf8cc8.jpg

Trening z 11.10.2016 1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 / 10 11. 10 . 2016 : 20 x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg 2. wyciskanie hantli na skosie 15 / 15 / 15 / 10 11 .10.2016 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 3. rozpietki plasko : 20 / 15 / 15 11.10.2016 : 15 x 8 kg / 15 x 6 kg / 15 x 8 kg 4 a podciaganie [...]

Trening 20.10.2016 1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 / 10 11. 10 . 2016 : 20 x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg 21.10.2016 : 20x20 kg / 12x25kg/ 10x25kg/ 7x27,5 kg / 6x 27,5kg 2. wyciskanie hantli na skosie 15 / 15 / 15 / 10 11 .10.2016 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 20.10.2016 : 20x 8 kg / 15x10 kg / 13 x [...]

Nie mogłam znaleźć 7,5 kg :/ w ogole ciezko mi idzie progresowanie

[...] poszukac tego. wczoraj robilam lekko zmodyfikowany trening z tego co dotychczas. 1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 / 10 11. 10 . 2016 : 20 x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg 21.10.2016 : 20x20 kg / 12x25kg/ 10x25kg/ 7x27,5 kg / 6x 27,5kg 26.10.2016 15x25 kg / 12x25kg / 10x27,5 kg / 8x30 kg / 4x30 kg - dobicie 2. wyciskanie [...]

Ciagle walcze z chorobą. Wczoraj sie chyba przechwaliłam, bo dziś gorzej się czuje :/ Trening z 7.11.2016 Trening A. 2 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 30 kg / 15 x 30 kg B1. wyciskanie na maszynie 15 x ob 3 / 15 x ob 3 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x ob 3 / 15 x ob4 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 [...]

Że sztanga niestety. Sztangę policzylam za 15kg i po bokach odwazniki 5kg, wiem cienias jestem potem dołożylam po 7.5po bokach

[...] była ciąża i myślałam, że bede miala fajny prezent na mikołajki a tu dupa, test negatywny, do ginekologa termin dopiero 28 ego, ale jesli do weekendu okres nie nadejdzie to pojde prywatnie, trzymajcie kciuki ! ;) Pierwszy raz mam tak że tyle czasu okres mi sie spoznia, zawsze byl co do dnia. /SFD/2016/12/7/2270c802024e49e38062d316f288a8f1.jpg

w wynikach nie ma nic mocno niepokojącego Hdl dość niskie 0 dbaj o dobre źródła tłuszczy - oliwa, awokado, orzechy, tluste ryby, jajka wolne hormony FT4 16.67% FT3 54.50% ft4 troche za niskie ale powinnas raczej czuć się ok patrząc po ft3

Eldo wjeżdża z nową płytą https://www.youtube.com/watch?v=PAUpk0_A_2s https://www.youtube.com/watch?v=b2pRwsXx-4A&list=PLo8C42i8IB0hqaz_3_VNPNJDdYDnTknu-&index=7 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-12-22 23:40:34

/SFD/2017/3/7/d7cedf7c95bf4600892c32c4656ba4b2.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Michael Bisping o walce wieczoru UFC 209 – Jeśli to są najlepsi półśredni, to GSP zostanie roz***ny przeze mnie Mistrz wagi średniej UFC Michael Bisping skomentował pojedynek rewanżowy między mistrzem wagi półśredniej Tyronem Woodleyem i [...]

[...] nie przeszkadzaly mu zadne koksy, bo byl pewien ze go znokautuje-przegral sromotnie, bo ma ch**owe zapasy, i nagle zmienil zdanie. Jego komiczne zadania z dupy i pozwy pomine milczeniem. Nie ja jeden zmienilem o nim zdanie i nie ja jeden przestalem mu kibicowac, najwyrazniej przegial pale. Zmieniony przez - grind w dniu 3/7/2017 1:27:18 AM

[...] z dupy i pozwy pomine milczeniem. Nie ja jeden zmienilem o nim zdanie i nie ja jeden przestalem mu kibicowac, najwyrazniej przegial pale. Zmieniony przez - grind w dniu 3/7/2017 1:27:18 AM 100% racji. Ch** z jego dorobkiem, argument po chvju, że "masz go szanować, masz być jego fanem, bo tyle osiągnął". Grind tu nie przeczy że jest bdb [...]

[...] z dupy i pozwy pomine milczeniem. Nie ja jeden zmienilem o nim zdanie i nie ja jeden przestalem mu kibicowac, najwyrazniej przegial pale. Zmieniony przez - grind w dniu 3/7/2017 1:27:18 AM 100% racji. Ch** z jego dorobkiem, argument po chvju, że "masz go szanować, masz być jego fanem, bo tyle osiągnął". Grind tu nie przeczy że jest bdb [...]

[...] z dupy i pozwy pomine milczeniem. Nie ja jeden zmienilem o nim zdanie i nie ja jeden przestalem mu kibicowac, najwyrazniej przegial pale. Zmieniony przez - grind w dniu 3/7/2017 1:27:18 AM 100% racji. Ch** z jego dorobkiem, argument po chvju, że "masz go szanować, masz być jego fanem, bo tyle osiągnął". Grind tu nie przeczy że jest bdb [...]

[...] Kobiety: 1. Patrycja Woźniak 2. Anna Hajdun 3. Liliana Urbańczyk 4. Jadwiga Sowińska Mężczyźni: 1. Piotr Kocyła 2. Jerzy Cibor 3. Artem Kutko 4. Zbigniew Borowski 5. Tadeusz Homańczuk 6. Michał Mackiewicz 7. Piotr Bąk 8. Daniel Szenawa 9. Paweł Jabłoński 10. Sebastian Piławski 11. Piotr Chmielewski 12. Krzysztof Radkowski 13. Adam Wieczorek

[...] Anna Hajdun 3. Liliana Urbańczyk 4. Jadwiga Sowińska Mężczyźni: 1. Piotr Kocyła 2. Jerzy Cibor 3. Artem Kutko 4. Zbigniew Borowski 5. Tadeusz Homańczuk 6. Michał Mackiewicz 7. Piotr Bąk 8. Daniel Szenawa 9. Paweł Jabłoński 10. Sebastian Puławski 11. Piotr Chmielewski 12. Krzysztof Radkowski 13. Adam Wieczorek 14. Marek Milczarek

[...] 3. Liliana Urbańczyk 4. Jadwiga Sowińska Mężczyźni: 1. Piotr Kocyła 2. Jerzy Cibor 3. Artem Kutko 4. Zbigniew Borowski 5. Tadeusz Homańczuk 6. Michał Mackiewicz 7. Piotr Bąk 8. Daniel Szenawa 9. Paweł Jabłoński 10. Sebastian Puławski 11. Piotr Chmielewski 12. Krzysztof Radkowski 13. Adam Wieczorek 14. Marek Milczarek 15. [...]