7

listy zawodników /SFD/Images/2015/11/7/1fe4ea5715bd4a079a35e1b811f078dd.jpg /SFD/Images/2015/11/7/b34129d8978249b28584ec9d9dee95cb.jpg /SFD/Images/2015/11/7/199a391fd58346c894f2033c889c29f8.jpg

/SFD/Images/2015/11/7/932d27dc64b74439bdc7c6af4400b09e.jpg /SFD/Images/2015/11/7/ffe1755f02c24918bd17e0d8f5ffa358.jpg /SFD/Images/2015/11/7/82af218fb23f4856997c401427e3ac76.jpg

[...] sprzedaz mieszkania, a przedtem remont i duzo roznych p******, jezdzenie, ogladania, zalatwianie i mega mnie to meczy. No i 10 dzien w pracy bez przerwy, nastepne min. 7 przede mna @-| no ale mam nadzieje troche w weekend przygotowac chociaz jedzeniowo na kolejny tydzien. I jutro pospie do 6 :-P Na trening nie bylam pewna czy isc bo jw.- [...]

[...] w 100% bo troche swoich nawykow mam, czesc produktow musze wymienic ze wzgledu na dostepnosc itp. ale makro bede sie starala zachowac. Na chwile obecna jest to 120B/ 245W/ 73T, wychodzi 2000-2100 kcal. 15.11- w sumie to jeszcze w trakcie przeziebienia, wiec byla niemoc TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 30*8/ 40*8/ 50*5/ 55*3/ 55*2 30*8/ 40*8/ [...]

Witam serdecznie, dwa treningi za mną, Nogi i Push Nogi 1. Siady bułgarskie 3s 12-15 2. Siady Smith 7x130 7x130 15x90 ( z ciezarem nie szaleje ze wzgledu na odcinek ledzwiowy i lewe kolano, ogolnie Smith dlatego zeby odciazyc odcinek ledzwiowy, a z ciezaru staram sie wycisnac jak najwiecej, tak by nie dokladac nie wiadomo ile a robic to dobrze [...]

[...] brzuchu 15,12,10,10 + podwojny dropset + jedna seria back off - wszedzie 1-2 sek spiecia na samej górze, powolna faza ekscentryczna i zatrzymanie w napięciu na 1 sek na dole 7. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-15 powt 50kg Barki i Tricepsy 1. Odwodzenie w tył na maszynie butterfly 5s 20-10 powt 2. Wznosy bokiem na maszynie 6s [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną [...]

fiorek dzięki za soga (oddałem ) ,tylko nie rozumiem czemu zwróciłeś sie do mnie per Mistrzu Jeśli przeczytałeś to co napisałem jesteś zobowiązany do Kliknięcia w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi

k3ho nie odpowiedziałeś mi no ale ***ać a teraz tak jak piszesz: po pewnym czasie brak przyrostów, marudzą, że nie mogą masy złapać i sie za koksy biorą gówniarze

[...] (GIF 2) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 (GIF 7) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 (GIF 5) 7.Ściąganie linki wyciągu [...]

"A teraz zastanowmy sie ilu z Nas moze miec pewna oxe" yeahhh kuwa. pomyśleć tylko ,że podrabiają mete/ome =tani sok ,a co dopiero z oxą to jedno a drugie jeśli nawet trafi sie na ok under choćby BD to na baaaaaaank stezenie pewnie z 50% deklarowanego. padaka. a taki fajowy soczek.

Ten temat to świetny przykład na to co zrobiło z nami państwo. Dieta którą autor obliczył 3 lata temu jako niecałe 7 zł, dziś wydamy na nią minimum 20 zł na dzień!! A to jest najtańsze rozwiązanie :/ Na coś co byśmy wydali kiedyś miesięcznie około 200 zł, dzisiaj wydamy prawie 600 A gdzie tu odżywki jeszcze? Nie mówiąc o SAA PS. Z pełną [...]

[...] parę pytań . Nie chce zakładać nowego tematy bo i po co . Spytam tu. Mam 16 lat 196 cm wzrostu i warze 93 kg Dzień treningu : 1. śniadanie : Musli z Mlekiem + 1/2 jajka 7.30 2. 2-gie śniadanie : Ser biały ( 2-3 kanapki ) czasem kropie oliwa z oliwek 10 / 10.30 3. przed obiadek :P : Ser żółty , Pomidor , Orzechy ( kupuje różne rodzaje ) [...]

[...] dostępu do maszyn, drążku, poręczy może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem bazując na atlasie ;) 10 minut rozgrzewki, w tym 5-7 rower,bieganie , 3 min ćwiczenia rozciągające 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE( brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(czworogłowe ud), 3. ”MARTWY CIĄG”NA [...]

[...] jedzeniu marzeń (np prawie,bo tatara nie było ::) ) Spokojnie można przyjac kilka tysiecy kalorii i z 200 gramów białka z różnorodnych potraw,które są bez ograniczeń i gratis. Zawodnicy bardzo to doceniaja po zawodach. SFD/Images/2015/7/25/210581d3aee84ceda20bb45a929d6ae7.jpg SFD/Images/2015/7/25/1128672a056440409838a49fd090c3f1.jpg

Luki- z Ciebie niezły gigant 188 i 119 kg . Do Sopotu docieraja juz nagrody-troche zdjeć : SFD/Images/2015/7/26/7f22677bc36644eca6b6de354717abe4.jpg SFD/Images/2015/7/26/170314bc47e6484f9ad2d77e71497837.jpg Ciekawe kto w tym roku wygra? /SFD/Images/2015/6/25/f3b2a77a464f4910b157fa336dee38b8.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-06-25 23:03:47

[...] z nich będzie to debiut. Jutro mamy spotkanie i szlifowanie pozowania. Zapowiada się że forma będzie taka jak trzeba i mam nadzieję że nie zje ich trema :-) Zakwaterowanie w Sopocie już załatwione tylko żeby pogoda dopisała. /SFD/Images/2015/7/6/5f90b45ef95e489d960b3f36039d4fdd.jpg /SFD/Images/2015/7/6/1449ee3e9e9147d0a1ce4c787549ef95.jpg

Sopot ,molo ,wieczorem /SFD/Images/2015/7/7/4e1e9638a3b741e1ab112a823fa532e5.jpg

Lista zawodników na dziś-wiadomo,że można się także w dniu zawodów zapisywać,więc na pewno jeszcze trochę osób dojdzie SFD/Images/2015/7/22/b44745651d9742b680718f0bb053cd74.jpg Juniorów jest naprawdę sporo: SFD/Images/2015/7/22/7aba21b406f94b42bce8e2017771cdfc.jpg

Meska sylwetka-makabryczna ilość startujących-ciężko będzie dostać sie do półfinału: SFD/Images/2015/7/22/68f890ba5cf3431baf42d9bafcecb5b1.jpg SFD/Images/2015/7/22/dde1d49b9cd3404db2f484465577aac5.jpg