7

Zacny kebsik w Wawie :-D /SFD/2022/7/16/a6ac6495ca2548869f567d6746d36f6a.jpg

. /SFD/2022/7/16/525d32f25dbf4394a3a96ccfb05830d0.jpg /SFD/2022/7/16/104ef9a257e2457dac187141c08dcb75.jpg

Barki + Klata 1. Reverse butterfly(7) R15 20,25,30x15 35x15 40x15+drop 2. High inc smith shoulder press - 1s na dole 8-10 10-12 65x11 50x13 3. Flat hammer press - 1s spięciu i rozciągnięciu 8-10 10-12 35x9 25x11 4. Cable fly’es incline 30: 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - 1s w spięciu 15x13 10x14 5. Wznosy hantli w bok 14x12,12,12 6. A) Wznosy [...]

Dziękuję! Zapomniałem napisać jeszcze o wynikach z tanity- poniżej z ostatnich tygodni: /SFD/2022/7/16/b5400d6c8ae342a8ae10550b95235c3c.jpg I z dziś: /SFD/2022/7/16/71b3e90d3a114e14a6637e8978b77834.jpg Wiadomo, że należy dodać około 2%, ale fakt, że spada, a pomiarów dokonuję zawsze w tych samych warunkach, cieszy;-D I jeszcze z dzisiejszego [...]

[...] ok. Pytanie czy tego testa zmienić na e4d tak jak pisał Gucio? Lab ten sam tylko w innym mieście a skale inne już tak z ciekawości dodam. Badania teraz robić też co 2-3 tygodnie? /SFD/2022/7/16/c1f17859d9f44f0b86f16bbc1cf53fbf.jpg Zmieniony przez - przemo2741 w dniu 2022-07-16 14:12:21 Zmieniony przez - przemo2741 w dniu 2022-07-16 14:13:03

16.07 Pull 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 15x13 15x12 2. Wioslo shmith 106x12 95x15 3.hammer low row 37x12 32x14 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 17x13 14x15 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13 6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10 Dzisiejsze plecy weszły mega. Cały [...]

[...] żadnych „ważnych” zawodów przed sobą. Zdrowie mam niby Ok bo się badam,ale kto wie jak będzie kiedyś :) natomiast psychika trądzik itp często mnie dopada :) już pomijam fakt ze moja sylwetka gdy miałem 19 lat (leciałem na teściu 7 miesięcy) mimo trenera i diety - wyglądała bdb lecz do osiągnięcia naturalnie. Czym później weźmiesz tym lepiej !

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 3.Uginania jednonóż z wyc dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12 *13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12 13kg x20 l 16kg x15l 17.25x12 [...]

[...] Bez zmian póki co - nadal utrzymanie, czyli taki okres w zawieszeniu - już chcicałoby się w redukcje wejśc i zacząć widzieć, że sylwetka sięz mienia ;). Narazie wersja ulana ale stabilna %-) /SFD/2022/7/16/c6fabeda07b44090ae449bc25591536f.jpg /SFD/2022/7/16/004a80796a2149ee9af1864912e07cd7.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-07-16 12:38:56

Cześć, mijający tydzień dużo na plus- forma i pewne sprawy, którymi się pochwalę jak na 100% je zakończę, dużo do przodu. Wrzucę kilka zdjęć: /SFD/2022/7/16/6c0f107131de47dd9666ae544dfaf282.jpg /SFD/2022/7/16/8da7a07173b04d63b8c1ec8037c3c366.jpg /SFD/2022/7/16/c7c8a7be47d84cddbdcede37dc9fcc47.jpg /SFD/2022/7/16/dd78e7e61b474198b0d53d9577ffed4e.jpg [...]

Miss zgadnij gdzie byłem /SFD/2022/7/13/236e9996c5ed4d1c8622ea5e3e685da0.jpg Kurczę no nie mogę rozgryźć Twojej zagadki Anubis %-) gdzie to? :-P

15.07.2022 Masa dzień 6 PULL DAY 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 28 + 2kg x12 ; 28 + 2kg x10 ; 28x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie 28 +2kg x12 ; 28x11 3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc 52+2,3 x8 ; 45 +2,3 x10 4. Wioslowanie TBAR row 90x7 ; 70x9,5 5. Wznosy hantli w opadzie tulowia na tyl.barkow 20x12 ; 20x13 6. [...]

15.07.2022 DT 3 dni lenia były - 2 zaplanowane, trzeciego nie miałam siły nawet pofikać. Ulubiony trening góry - szef zmienił założenia, z uwagi na "mój stan". Poszliśmy w 12-14p, króciutkie przerwy, do upadku mięśniowego. I faktycznie WL tak zrobione mnie wykończyło chyba pierwszy raz wżyciu mięśniowo a nie w głowie:) Byłam zaskoczona, ze potem [...]

. /SFD/2022/7/16/2c6ed39d53ed468e82bab9b686695eb0.jpg /SFD/2022/7/16/b063408f066540bbaff12228c598b917.jpg /SFD/2022/7/16/c834cc362cae4faab0c88fe0663cae9f.jpg /SFD/2022/7/16/e822f4f413f94ce8aa98a8c8e571a8f5.jpg /SFD/2022/7/16/95a0d25a8a7d42d5a87b8c174e470e88.jpg

. /SFD/2022/7/16/dddccff46d5541d28ba2cbaad7ebffd7.jpg /SFD/2022/7/16/ba0634562acb4b1d9a47e73da3d20b69.jpg

. /SFD/2022/7/16/008927b4294142b1bd2a18e2a47b5877.jpg /SFD/2022/7/16/115d0cbd8dac4ebbbe5a112cc91435ab.jpg /SFD/2022/7/16/ee4bdd31a6b7432c91e9f45e8d00d74b.jpg /SFD/2022/7/16/9687e9b7aeff4a5cafb5454c4cc25cdd.jpg /SFD/2022/7/16/86bba3de56d84160844828798c5765e4.jpg

. /SFD/2022/7/16/677e0494a7ad495893c9976f443ac6a5.jpg /SFD/2022/7/16/fc6b2844694444799715e2d05b70162b.jpg /SFD/2022/7/16/41e6691daa764937b75d37bf811a15a5.jpg /SFD/2022/7/16/775b65dbe7e6435894a4e7854eb8ec4c.jpg /SFD/2022/7/16/ef3d2eb69f69431292f339c5d2bafef4.jpg

. /SFD/2022/7/16/2608f01afd804ddea31de8e6487bb40e.jpg /SFD/2022/7/16/c0d1e7e74bb6428199219aebc828fd5c.jpg /SFD/2022/7/16/0b30c639a0cf41549259f041c1f8bc74.jpg /SFD/2022/7/16/f90eda2151aa4a33b535699298273627.jpg /SFD/2022/7/16/23988d09975a4609a44774ad7669b618.jpg

. /SFD/2022/7/16/414b711389404729965ecf62f2f8e485.jpg /SFD/2022/7/16/ec83a4a993a04f328649fabfc6840004.jpg /SFD/2022/7/16/804d5ef5b1b3422f8d3785a82e11a2e0.jpg

. /SFD/2022/7/16/f5360b87255947ae90ca50807e3854a2.jpg /SFD/2022/7/16/1b9ab57882f34e8b8151f4495e7375fe.jpg /SFD/2022/7/16/c945ecc383ea4d0d9e9d147798ba7409.jpg /SFD/2022/7/16/523ccc8c07964c4983f6ece39596fec7.jpg