7

[...] NA DRAŻKU PODCHWYTEM POWOLI 6 6 6 POWTÓRZEN TOTAL 18 6. POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (PROGRES POWTÓRZEN, NIESTETY RÓWNIEŻ NIE ZALICZONE) 10+ X 11 10+ X 11 10+ X 7 7. PLANK 50 45 40 SEKUND No cóż - coś się udało, coś rownież zawiodło. Dobrze ze ten fizjoterapeuta niebawem. Kto by pomyslal ze jakis czas temu rozpaczałem o kolana i [...]

TRENING CZWARTEK 16.08 rowerek stacjonarny, mobility 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRES CIĘŻARU , ZDECYDOWAŁEM SIĘ NA TAKI) 55 X 6 60 X 6 65 X 6 70 X 6 72,5 X 6 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES POWTORZEŃ) 45 X 8 50 X 10 (Z ROZPEDU BO SIE ZAPATRZYLEM NA LASKE) 55 X 8 60 X 8 62,5 X [...]

[...] X 8 4. CWICZENIA Z GUMAMI NA ROTATORY -ODWODZENIE , PRZYWODZENIE 3 X 12 5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 8 8 4,5 POWTÓRZENIA RAZEM 20,5 6. SCIAGANIE KULEK WYCIAGU 6 X 8 6 X 8 6 X 8 7. SPIECIA BRZUCHA Z CIEZAREM 5KG X 12 5KG X 12 5KG X 12 trening drugi 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5S 2. WYCISKANIE LEZAC NA ŁAWCE POZIOMEJ 5S 3. INVERTED ROWS 4S 4. MILITARY [...]

[...] Wiosło sztangą 8/8/8/8/15 (60%CR) Uginanie nóg na maszynie 8/8/8/815 ( 60%CR) Power wymach w podparciu 8/8/8/8/15( 60%CR) Unoszenie bokiem stojąc 10/10/10 tempo 401-10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Uginanie ze sztangą w pochyleniu 8/8/8/8/15( 60%CR) Fbw Goblet squat 15/15/15 4010 Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/15/15 ( wszystkie 3 fazy ściągania [...]

[...] JE 4. POWER WYMACH W PODPARCIU KOMPLETNA NOWOSC DLA MNIE,WIEC ZANIM DOJDE DO TECHNIKI TROCHE MINIE,ZASTANAWIALEM SIE CZYM SIE TO ROZNI OD WIOSLOWANIA ,ALE DOSZEDŁEM 6 x 8 7 x 8 8 x 8 10 x 8 6 x 15 5.UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC -FAJNIE WESZŁO RZECZYWISCIE NA TYM TEMPIE 2 X 10 2 X 10 2 X 10 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W POCHYLENIU 10 X 8 15 X 8 [...]

[...] cwiczenie, a scapullar wlasnie wywouje gdzies taki dyskomfort (nie bol) w miesniach, jakby w rdzeniu laczenia ramienia z barkiem 1.GOBLET SQUAT Z HANTLEM 12,5 X 15 15 X 15 17,5 X 15 FAJNE CWICZENIE,SPODOBAŁO MI SIĘ, ROBILEM SOBIE POWOLI,TECHNICZNIE,HANTEL PRAKTYCZYNIE PORUSZAL SIE TYLKO W PIONIE, PLECY PROSTO, ŁOKCIE WEWNATRZ ROZKRACZONYCH [...]

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]

27.06 SOBOTA TRENING FBW *Aeroby *Rozgrzewka Facepull 2 sztabki x 15 2 sztabki x 15 2 sztabki x 15 1. Goblet squat 12,5 x 15 15 x 15 17,5 x 15 Nie wchodzilo wcale mega lekko 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 3 sztabki x 15 4 sztabki x 15 5 sztabek x 15 3. Wyciskanie naprzemienne 6 x 15 7 x 15 8 x 15 4. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 [...]

TEN TRENING BYŁ TAKI JAK POWINIEN ! ;) Wypiska wieczorem, narazie może mała foto relacja żeby nie było nudno. Fotki niektóre stare tak że nawet nie zupelnie wiem co przedstawiają , zupełnie losowa kolejność czasem /SFD/2020/7/18/774f7c7f14764f7abb80a90c84c5813f.jpg /SFD/2020/7/18/545b3875d93c4297a01733aef1ce4e3a.jpg

[...] jak stawanie się najlepszą wersją siebie. *aeroby *rozgrzewka 1.Goblet squat 20 x 15 22,5 x 15 25 x 15 Bez progresu 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Brak progresu 3. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Brak progresu 4. Wyciskanie hantelek siedząc 8 x 15 9 x 15 10 x 15 ciężko Brak progresu 5. Uginanie [...]

20.11 LEGS 1. Uginanie lezac obunoz 85x9 ; 60x12 2. Prostowanie nog 52,5x18 ; 55x12 / 45x5 / 35x6 3. przysiad klasyczny 145x7 ; 120x12 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 210x12 ; 210x9 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x16 ; 25kg x15 ; 25kg x12 7. Wspiecia stojac 50x15 ; [...]

[...] braku wpisów w dzienniku z powodu deloadu. Nie było za wiele co pisać - 8 lżejszych dni, zrobiłem 2 treningi. Od dziś start drugiego etapu budowania. Zaczynam z wagą 96,7. Po powrocie wypadło na push, trening po przerwie elegancki, super czucie, pompa i radocha z treningu :D Siła delikatnie w dół, ale spoko - okazja do podciągnięcia techniki [...]

2.07.2022 Cardio na czczo 25 min PULL DAY: 1. Sciaganie hammer lub wyc gorny jednorącz 40x19 ; 45x13 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 100x10 ; 80x12 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 90x8 ; 75x7 4. Przyciaganie nachwytem 66x10 ; 59x12 5. Pullover wyciag 68x7 ; 54x7 ; 41x9 6. Sciaganie na tyl barku z gory 41x15 ; 41x13 ; 38x13 7. [...]

2.07.2022 Cardio na czczo 25 min PUSH 2: 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 80x8 ; 65x9 ; 45x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 80x4 ; 70x6 ; 52,5x8 3. Dips z ciezarem 10kg x7; 5kg x8 ; cc x9 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 93x8 ; 66x12 5. Skullcrusher hantlami 10x11 ; 10x10 ; 8x11 6. Prostowanie z kablem 7,9x9 ; 5,7x10 7. Wznosy bokiem [...]

10.07.2022 Masa dzień 2 Waga na czczo 92,2 3k kroków na czczo PULL 1. Sciaganie hammer lub wyc gorny jednorącz 47,5x17 ; 47,5x13 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 105x9 ; 85x12 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 45str x7 ; 33,75x10 4. Przyciaganie nachwytem 37,5x9 ; 30x10 5. Pullover hammer lub wyciag 64x7 ; 54x8,5 ; linki 45x8,5 6. Sciaganie [...]

15.07.2022 Masa dzień 6 PULL DAY 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 28 + 2kg x12 ; 28 + 2kg x10 ; 28x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie 28 +2kg x12 ; 28x11 3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc 52+2,3 x8 ; 45 +2,3 x10 4. Wioslowanie TBAR row 90x7 ; 70x9,5 5. Wznosy hantli w opadzie tulowia na tyl.barkow 20x12 ; 20x13 6. [...]

17.07.2022 Masa dzień 8 PUSH 1 1. Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15 last set 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x12 ; 55x11 4. Rozpietki brama 16x12 ; 16x10 drop 9x6 5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x8 ; winda -6,8x9 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9x11 ; 5,7 + 1kg x15 [...]

24.07.2022 Masa dzień 14 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 32,9x12 ; 32,9x10 ; 30,6x10 2. Przyciaganie jednoracz 30,6 +1kg x9 ; 28 +1kg x 3. Wioslowanie hammer jednoracz 52 +4,6 x9 ; 52x10 4. Wioslowanie TBAR row 92,5x7 ; 72,5x10,5 5. Wznosy hantli w opadzie tulowia na tyl.barkow 22x13 ; 22x13 6. Uginanie stojac z supinacja [...]

Masa dzień 16 1. Wznosy hantli bokiem stojac 20x12 ; 18x12 ; 16x15 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 75x8 ; 57,5x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 65x11 ; 57,5x11 4. Rozpietki brama 18x11 ; 16x11 5. Dipsy triceps Poręcze na dole. 5kg x9,5 ; cc x ; winda -6,8x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9 +2kg x11,5 ; 5,7 +2kg x 14 + Łydka 4 [...]

4.08.2022 Masa dzień 26 1. Wznosy hantli bokiem stojac 20x12 ; 18x12 ; 18x12 2. Wyciskanie smith 45 stopni 77,5x8 ; 60x11 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 70x12 ; 60x12 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 18 +2,3 x9 ; 18x10 / 11x 5. Dipsy triceps 5kg x10 ; cc x10 ; winda x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9 +3kg x11,5 ; 5,7 +3kg x 12 [...]