7

ch**owo zaczyanm sie uczyć ale marnie to widze wiec jutro nei ide na 1 lekcje o 20:00 planuje trening ACT z samymi sztangielkami 3-4 obwody po 12 powt z duzym obciążeniem ( jak na act sporym ) póxniej wam wrzuce mój makrocykl to sobie popatrzycie co zaplanowałem na ten rok mozę ktos bedzie miałjakieś wskazówki dla mnie. ogólnie mało dziś [...]

[...] w tygodniu Muay Thai 1x w tygodniu bieganie /basen DIETA - zapotrzebowanie + 100kcal PAŹDZIERNIK/LISTOPAD Masa 3x w tygodniu siłownia 2x Muay Thai 1x basen DIETA - +500-700kcal ( zaczne od 500 ) zmniejszam ęgle więcej białek i tłuszczy SUPLE - białko + carbo ew gainer GRUDZIEŃ 4 tyg ACT (regeneracyjny ałe ciężary ) 2x Muay Thai 1x [...]

za duzo mt

powiedz lepiej co myslsiz o moim makrocyklu a nie jakieś ******ly gadasz ps ja tak mam ale myślałem że to przez Mirande

twój makrocykol jest za***isty to dajcie r peponenta bo zmieniłem gg i nie mam do neigo nr

Nie dam, chyba ze dasz soga

no, fajhnie jest

k*** juz mi sie klawisze mylą<

ale**** trzymam ostro przy kompie az mnie nei zniosą

siema

yO

Hej wlasnie niedawno wrocilem ze szkoly, po drodze jeszcze wpadlem na silke pocwiczeyc

starsza mi kupila nowa miarke do mierzenia lapy, akurat poprzednia sie zniszczyla, fajnie no nie

Nie wiem co się ze mną ostatnio dzieje ( dokładnie od wczoraj) nosi mnie w****am się nudze się ****a co jest??!!

D przypomina takie wierzowce

[...] SFD wrote: teraz daje sobie 2 tygodnie na takei ogolne przygotowanie do treningu 99-01-06 02:42:26 Zawodny SFD wrote: a pozniej ruszam na palnej swini 99-01-06 02:42:27 niwix wrote: i co z tego ze mozesz ? 99-01-06 02:42:33 Zawodny SFD wrote: i za rok tobie w Mielnie bed emogl w******lic:] 99-01-06 02:42:33 niwix wrote: jak tego nie [...]

[...] obiad i praca, dzien nietreningowy z wyjątkiem basenu sr - rano sniadanie szkola, robota, dzieni nietreningowy czw - ssniadanie, szkola, silka pi - sniadanie, basen o 6-7 rano, szkola, so - caly dzien nic nie robie, pozniej wieczorkiem silka lub kolo poludnia nd - rano wstaje i na caly dzien do roboty Dieta: Dni treningowe - szkola - silka [...]

nu niżwix powiedz nameczylem sie nad tym wiec kazda zmiana w planie czy dieci emnei w****ia

ja jeszcze ciesze sie wolnoscia