7

Ale dzisiaj mam zakwasy uhu Wczoraj ucząc się wypiłam 2 l herbaty nie umiem się uczyć nie pijąc. -------------------------------------------------------------- Trening: * 55 min biegania końcówka- ostatnie ok 2 min to był wyścig z bratem * brzuch : 3x20 zwykłe brzuszki 3x12 wznosy nóg * przysiady 60x20kg [...]

[...] nie moge sie nachylac, obracac ani nic - mam okropne mega zakwasiory bo wczoraj na wf robilem flage na drabinkach i resztki moich miesni miedzyzebrowych oraz skosnych brzucha sie buntuje ogolnie to dzis w planach picie piwa a co u Was panowie? ale cisza szok lece sie kapac i do pubu ahoj! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-04-17 18:27:44

fedor zawalczy na 99% jeszcze nie wiemy tylko z kim, gdzie i o co w boksie to juz sie przyjelo, ze bez dobrego trashtalku walki sie nie sprzedaja, jacy fani taki sport a co do samych walk to jakos zawsze lepiej mi sie ogladalo kolesi z ulanska fantazja jak wlasnie Miller, Crazy Horse, czasem Rampage niz tych trzymajacych sie w 100% gameplanu i [...]

[...] Smiem mniemac ze taki sam poziom jak na forum reprezentujecie w SW o ile je cwiczycie, do teraz Olokk nie odpowiedzial na moje pytania OloKK Ci na bieżąco odpowiada na pytania Pytałeś gdzie ćwiczyłem JKD i mówiłem, że nie ćwiczyłem JKD, nie pamiętam żebyś jeszcze jakiekolwiek inne zadał Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-04-17 18:19:18

kurva chyba przestane już chodzić na ręczną i tak wszystkich ogrywaliśmy, komplet punktów w tabeli mamy a tu jeszcze Jurecki i Szmal przychodzą do Vive zero emocji będzie

--== Trening 12. grzbiet/klatka/barki ==-- Czas: 50 min A. Rackpull T2: 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5*5 // 107,5*1 T3: 67,5/77,5/87,5/97,5/107,5*5 nadzwyczaj lekko poszło wszystko B1. Wiosło T2: 30*8/45*8/55*4 T3: 30/45*8 normalne wiosełko, weszło gładko B2. Grubasek T2: 8/5/4 T3: 10/5 nogi wyżej, już prawie do klateczki:) mocno weszło! C. MDS [...]

dociąganie musiał skończyć, bo miejsca na sztandze zabrakło, dobry kufa ten docisk ze stojaków fajnie wygląda, a raczej tak załadowana sztanga nad głową, odważnyś poprzerzucał wszystkie ciężary jakie były,ludzi postraszył,zwierz!

Wuchta, ja też się pewnie zaleję niedługo Ale u mnie wystarczy, że obetnę węgle, albo w ogóle zaprzestaję jedzenia w takich ilościach i chudnę od razu DZIEŃ 16, sobota 17.04 Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, banan Carbo, BCAA 2) Ryż, tuńczyk, olej lniany, gainer 3) Anaboliczne kanapki + brokuły na zagrychę 4) Ryż, kurczak, olej [...]

Jestem ekto jak cholera, ale na brzuchu mam grubą skórę Bic, ale o so Tobie chosi ? Jem jak uważam, pisałem już, że nie będę dyskutować n/t diety

Rafalsky89: cytując " król/-owa jest tylko jedna " a tak poważnie wszystko w swoim czasie

18.04.10r Wczorajszy trening byl ok, lekki, musze cos pozmieniac chyba. Barki:  Wycisk sprzed klatki (powtorzenia/ciezar) 12/17 10/19  Wycisk hantli (powtorzenia/ciezar) 6/9 5/9 5/9 Unoszenie bokiem 10/10/10 4 kg Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/10 3kg Uginanie 20/15 10/17 10/17 5/19 (powtorzenia/ciezar) Uginanie mlot 6/9 10/7 10/7 12/7 [...]

[...] PN 1.drążek szeroko 2.drążek wąsko 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie na ławeczce 4.prostownik 5.unoszenie rąk ze sztangielką (tył barków) 6.biceps sztangą łamaną stojąc 7.biceps młotkowy siedząc 8.9.przedramiona 10.brzuch ŚR 1.wyciskanie sztangielek skos+ 2.wyciskanie sztangi skos- 3.krzyżowanie linek 4.rozpiętki 5.triceps francuski leżąc [...]

Demol - kurde jak to się robi, że co trening trzepiesz rekordy? Ja też tak chcę - albo chociaż tylko w sobotę i to najlepiej 24.04 Wracjąc do wątku jedzenia wuchty - wcale nie wydaję dużo pieniędzy. Adzik policz co jem i zobaczysz, że tragedii nie ma. Jajka to jajka a mięso to 1kg na dwa dni czyli np. szynka ok 15zł na dwa dni to nie [...]

[...] oferty o kolejne sprzęty, wyglądające jak z Nasa, tylko obniżcie ceny,podstawowych (ławki, wyciągi, stojaki), chyba że planujecie atak na rynek profesjonalnych siłowni... Ale jeśli nadal ,,cele" pozostają bez zmian, to sądzę że przewagę osiągnie ten, kto pierwszy popuści z cen... Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-04-18 11:57:44

ADRIANUS88 zapamiętaj jedną ważną rzecz teoria nie zawsze idzie w parze z praktyką ! to taka złota rada aby nie brać poważnie różnych badań , teorii itd. traktować je z delikatnym dystansem . próbować na sobie różnych metod , sposobów itd. aby wytłumaczyć ci o tej insulinie musiał bym wejść na granicę dopingu i podać przykład podawania jej [...]

Posiłek 3 - wywal oliwe Posiłek 4 - to jest posiłek potreningowy, wiec wywal z tąd oliwe i warzywa Tzn ogólnie nie wywalaj wogóle z diety bo Ci sie proporcje które obrąłeś troche obalą, poprostu przenieś te rzeczy do innych posiłków ------- W ciągu dnia 3 jajka między posiłkami - a tego to nie umiem zrozumieć, że co miedzy każdym posiłkiem 3 [...]

DZIEŃ 7 - NIEDZIELA, 18 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 7 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~11:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + pomidorek + szklanka soku [...]

ale gowno ja *******e ide w kime bo musze wstac o 6-7 i przeczytac "tango" mrożka bo mam wystawionego buta z polaka

17-04-2010 - Sobota - DT Trening #C2 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s8.html#post5 A. Thrusters 5x12 Lekko i gładko, może ostatnia seria tylko ciężej, ale zastanawiałem się aż [...]

[...] ,ale ja raczej z grubokoscistych vena dziekido rąk to właśnie mąz ma najwiecęj uwag,mi nie przeszkadza,a on co chwila gada ,ale ty masz mięsnie Trening Poniedziałek rampa 7/7/7/5/5/3 1.Przysiad za sztangą na karku kg kg:46,56,66,76,80,86 2.Mc na prostych 50,60,70,76,86,90 3.Przysiad przedni 3s-10pow kg:40,42,44 4.Wykroki 3s-10pow 36kg Czuje [...]