7

[...] min 6 h snu. Myślę, że głowa dopiero się u mnie ogarnie jak będzie po rozwodzie na ten moment to taka ciągle sinusoida. [...]

07.08.2022 Rower. Wyspany, dosyć późno wskoczyłem na rower z kumplem. Dla mnie regeneracyjna jazda, dla niego pierwsza setka. Cieszył się tak samo jak ja 2 lata temu, tylko ja miałem avg ~27, a on moją dzisiejszą %-) Tak więc głowa bardzo spokojna, noga luźna! Oczywiście sernik pomarańczowy u Ewusi jako nowość czekała na stałego klienta do [...]

[...] czy jest tu potencjał w postaci nabierania masy mięśniowej i tez budowy kośćca. Nawet jeśli nie, cały czas robię swoje i toczymy się do przodu. Pierwsze dwa zdjęcia, tak to wyglądali rok temu /SFD/2022/8/7/30f731dcf0984325bf130fee2a295dd0.jpg /SFD/2022/8/7/727b439b67404e88b485a0a892a8bc42.jpg /SFD/2022/8/7/0690ecc662c64339b83a2e817dafebc3.jpg

Niedziela 07.08.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120 kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / [...]

[...] 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramion mlotkowo 4 serie 5.uginanie do glowy 3 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 serie Cardio rowerek 50min /SFD/2022/8/7/8577d0a37bec45e9a230e0cc354de040.jpg /SFD/2022/8/7/8926316b25504f638ac52b2eaf3be130.jpg /SFD/2022/8/7/7fdbba764ecf45648237597c1ae87a5d.jpg

Masa - tydzień 15 1.08 - 83,7 2.08 - x 3.08 - 84,3 4.08 - 85,1 5.08 - x 6.08 - 83,8 (cheat) 7.08 - 85,1 Waga: 84,4 kg (+0,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 83,6 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g [...]

[...] uprzedziles %-), wygral karte na Madrid Cup, pochodzi z hiszpanii i jak na moje ma swietna sylwetke i widac z geby(nie wiem ile ma lat) ze dosyc mlody chlop... /SFD/2022/8/7/269ca20c65ba4bb3888395a21d6029cf.jpg /SFD/2022/8/7/5afa8bf3a3d74a04bcd095987f238e41.jpg /SFD/2022/8/7/30faaf3134114de3a26e3e8e61875f71.jpg [...]

[...] takie pytania miałem ;) ) głównie przygotowanie ,gra świateł ,pompa , filtry itp .16 zdjęć 1400 zł . Z żoną robiłem i w sumie jesteśmy mega zadowoleni ale z fotografem współpracujemy od 3 lat /SFD/2022/8/7/2017c9e377084e7ca8579c0492b5d769.jpg /SFD/2022/8/7/4b210505e591484cab77da0569eaae6b.jpg /SFD/2022/8/7/85a856411ab5464ca700ef375693af0e.jpg

[...] 25x12 20x12 4. Przywodzenie - 2s w spięciu 12-15 12-15 130x12 100x14 5. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - stałe tempo 70x9 55x10 45x12 Trening można powiedzieć, ze udany dołożone względem ostatniego takze z tego jestem zadowolony. Juz 2 tydzien sztywnej michy, nawet na wyjeździe była dopięta [...]

Akim Williams wygrał Tampa Pro 2022 Wyniki Open BB. 1. Akim Williams 2. Kamal Elgargni 3. Quinton Eriya 4. Joe Mackey 5. Phillip Clahar 6. Eddie Bracamontes 7. Stuart Sutherland 8. Tim Budesheim 9. Lee Seung Chul 10. Morgan Aste 11. Roman Fritz 12. Dorian Haywood 13. Marc-Arthur Dautruche 14. Henry Jackson [...]

7.08.2022 Masa dzień 29 PULL DAY 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 79 +2,3 x12 ; 73 +2,3 x11 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 115x8 ; 95x11 3. Wioslowanie hammer neutralnie 45str x7,5 ; 35x10 4. Przyciaganie nachwytem 40str x8 ; 30x12 5. Narciarz linki wyciąg 45 +2,3 x12 ; 41 +2,3 x12 6. Facepull leżąc 41x13 ; 41x11 ; 36x11,5 7. Stojac na [...]

[...] ogólnie git od jakiegoś czasu super wchodzą wiec byle tak było A jak forma sie poprawi to myśle ze będą dobrze wchodzić bo wtedy tez leliej sie trenuje /SFD/2022/8/7/6e08bba149834efca586959796eebbdb.jpg /SFD/2022/8/7/83be5ad9ee304fbcafabe1a48c31828f.jpg /SFD/2022/8/7/e5f50785bf774dc1a10c82023e0b05ec.jpg [...]

Zgadzam się. Zrobiłem zapiekankę z kuchni, pychota i spokój na 2-3 dni z gotowaniem. Zmieniony przez - Forsberg w dniu 7-8-2022 15:24:50

[...] biegi częściej to jakoś lepiej było. Nawet nie wiem co do jedzenia zabrać. Noclegu żadnego nie ogarnęłam więc czeka mnie wyjazd skoro świt. Najgorszy będzie później powrót do domu. Jednak wolę biegi które są w okolicy, tak do 1,5h drogi od domu. /SFD/2022/8/7/943d29baaf2347ed8953bdda1acce79d.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-08-07 15:11:48

[...] Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Wiosłowanie hantlem 2x15-12 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie na kolanie 2x15-12 Brzuch /SFD/2022/8/7/23c4cf1e88724b1183616b942c15acfe.jpg /SFD/2022/8/7/954a8bc14eca462384c87a69bae9617c.jpg

Brałem ten smak z lekką wątpliwością, ale to mistrzowstwo świata! Konsystencja również rewelacja. I tylko 840 kcal w całym pudełku. /SFD/2022/8/7/d3666f8fc9ac4cda88c48d20902f0b0b.jpg

05.08 off 06.08 Pull 1.Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13 3. Hammer Jednoracz 37.5x10 4. Seal row 78x9 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 7. Uginanie wyc dolny 10x15

04.08 push Push Hammer klatka 20x15 20x13 18x16 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x13 3. Hammer ala Dipy 19x10 18x12 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 15x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 5x14

Update 116kg Nadgarstki i kostki u nóg placza%-) /SFD/2022/8/7/7b063bba9ec145b1a22b3da68a551136.jpg

07.08.2022 Niedziela - prep tydz. 9 Dziś, póki co, wszystko idzie planowo - szybka pobudka, cardio, trening ;-D No i refeed day ;-D Ogolnie czuje się mega mocno już zmęczony, a najgorzej ze na bani siedzi to, ze znowu na drugą zmiane do pracy to znowu te wczesne pobudki.. No ale coz, ostatnie tygodnie to trzeba zacisnac zeby ;-D Cardio: 45 min [...]