7

pierwsze porównanie bikini (eliminacje) /SFD/2017/7/1/cf5a45411d4644fb901986ba6133de6b.jpg

6 tyg mija się z celem mięsień musi mieć czas na zbudowanie chcesz krótko daj metkę 7-8 tyg chcesz propa sensownie przybić zrób cykl 10-12 tyg lub więcej jak coś robić to dobrze

[...] + 200 (1,50) + 5x50 (1,50) m dokładanka + 650 ósemka z łapkami + 100 m mocniej (poniżej 1,40) + 200 z łapkami + 200 + 100. Wszystko bardzo lekko z jedną setką robioną na 7-8/10. Zacząłem łapać o co chodzi w tym pływaniu powoli zaczyna mieć to ręce i nogi a tempa stają się fajne, pływanie po 1,40 to już nie jest słaby poziom jak na amatora to [...]

https://youtu.be/D4-V27Xai2I /SFD/2017/7/1/261992a2b0544493b06ebadb1f763271.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 01/07/2017 21:49:34

[...] krzakach, super rok dwa zostaje Ci po 20-30-50zl w kieszeni, potem j**na Ci wtryski i pompa i ciau 2-3-5tys zl. tyle ze jeden bedzie jedzil na krzakach i mu nigdy nie j**nie, a inny zatankuje na orlenie i mu padnie. Zycie to nie bajka, ryztka nie wykasujesz moesz je tylko zmniejszyc:) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 7/1/2017 9:39:19 PM

[...] 0%. I nogi, dzisiaj caly dzien tak wyglądały , dziś bez pozowania , probowalem 2x ale takie są nogi zmeczone i obolale ze 1 obwod i krecilo mi sie w glowie bo bo nie oddycham jak należy. /SFD/2017/7/1/b3b677aef141429bb3a1d473a559ac10.jpg /SFD/2017/7/1/d8cf9716129e471692f41ed9868b9c28.jpg /SFD/2017/7/1/4d7f9209d4454d368f3e6682e31d6282.jpg

[...] smaka na coś innego :-) W piątym posiłku wleciał taki omlecior :-) Owsiane,mąka kukurydziana,jabłka no i pokruszone wafle ryzowe a jako polewa serek wiejski+kakao. /SFD/2017/7/1/7750aa7ba3924cde979f447a2f8950c9.jpg A w ostatnim posiłku wleci 100g ryzu jaśminowego+100g kury+warzywka+smażonego na 5g smalcu a dodatkowo ,,Ptasie mleczko" w stylu [...]

[...] ;-) DIETA 1.serek wiejski, 2 nekatrynki, platki owsiane, wpc 2. Jaja, jablko, arbuz, maka ryzowa 3. Tortille, indyk, warzywa, olej kokosowy 4. Burger z wolowina, jajkiem i boczkiem + fryty ;-) /SFD/2017/7/1/27b05579b91a416ab295539e9aaebeda.jpg /SFD/2017/7/1/f3a21752b15d4c7888b0c522efed5787.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-07-01 21:19:19

Dzięki ASNF, zobaczymy ile zmieni odwodnienie. 01.07.17 Byłem na trening wieczorem, co kompletnie nie jest moją porą i jakoś dziwnie się trenowało. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 11x27,5kg; 10x27,5kg; 8x30kg; 7x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; [...]

No to lekko zmieniłem owies i filet. Węgle już 4,3g/kg, nie chciałbym narazie więcej, by nie przesadzić. /SFD/2017/7/1/bb98e8bc472d4b049a721e138a4a5d12.jpg

01.07.2017 - PULL hipertrofia + bieganie 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki x 15 4. Podciąganie na maszynie + Przyciąganie na hammerze - 4x 33kg + 6 sztabek x 10+15 5. [...]

I na deser /SFD/2017/7/1/76380794ae324de39ab567361a13e0a9.jpg

Wołowina Malinowej super /SFD/2017/7/1/85010343e84b4edcaf8b92131eaebeaa.jpg /SFD/2017/7/1/4cf09b875deb4ce8a1d5906ebe9e5745.jpg /SFD/2017/7/1/9226662578ef47a892d5a6bc4a7788bb.jpg /SFD/2017/7/1/e358c94c61974629a6e0374f62fa45ef.jpg /SFD/2017/7/1/ffe28734e7034ca9a83e6b4d7e619c22.jpg

Super /SFD/2017/7/1/952931c3b9c94b9c9fe7920925f83c8d.jpg /SFD/2017/7/1/976e4b9a332d4d0fb30147f9ba139fb2.jpg

[...] odwodnienie sam jestem ciekawy co z tego będzie. A tak wyglądały nogi po całym dniu odpoczynku , no i na powrocie z pracy udało się już coś kupić na odwodnienie/ładowanie od jutra ogień ! :) /SFD/2017/7/1/68832cc6a8af4535bb143baac03a1fec.jpg /SFD/2017/7/1/cdad007dbe9f41f38b38ee559085f4c5.jpg /SFD/2017/7/1/70d565b780374b8c97c71e8c5f84b470.jpg

01.07.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MCPN z hantlami z talerzami pod palce 3s 15p 30kg 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/80/90/95/100 5. Siady na [...]

"Rifid" zaczęty :) /SFD/2017/7/1/9b2c5776eb1d42119784cde2ff59ccbe.jpg

/SFD/2017/7/1/45e859152438471895242d0ea78a6503.jpg

/SFD/2017/7/1/44ecb615e2f941a5b137bd5c3aab496c.jpg /SFD/2017/7/1/1dcb0a1656b541f2b9f610be444b06ab.jpg /SFD/2017/7/1/c0ce1a83cdb84f828d7363908fef7f7e.jpg /SFD/2017/7/1/d8a60b56256d4807a574dbff4a09cec3.jpg /SFD/2017/7/1/9c4b64aff32a409c87f3f9c19af5491a.jpg

Ranking mężczyzn po Mistrzostwach Świata w TSK. /SFD/2017/7/1/28dadd2acddc4c2d9d17c32caa7de05b.jpg /SFD/2017/7/1/fd8384ab7d584ab5b66f65c5d4bad8ed.jpg /SFD/2017/7/1/76017e14f6d3494197bc748a458cdf32.jpg /SFD/2017/7/1/19376037feef493799e17acae775461c.jpg