7

Witam ponownie, dzisiaj wstawiam martwy ciąg do oceny techniki. Tu wprowadź tekst linku... Będę wdzięczny za korektę i wszelkie uwagi :) Pozdrawiam Zmieniony przez - slawak1 w dniu 7/7/2017 1:48:49 PM

[...] ćwiczenia, raczej robił bym je lekko na dużą (do 20) ilość powtórzeń. Poszły mi te ćwiczenia stosunkowo łatwo - prawa ręka bo lewa wyraźnie słabsza - dlatego myślałem że te 7,5 kg to takie bardzo lajtowe ;-). Właśnie czytałem w którymś KiFie że lepiej i bezpieczniej robić 20 -30 powtórzeń na barki małym ciężarem niż po kilka dużym. Ale myślałem [...]

[...] 4. Przyciagnie linki w siedzeniu V bar 4x12 (Tutaj mozna calkiem sporo zarzucic) 5. Facepull 3x12 6. Uginanie ramion 3x10 10kg nakladu tylko (ale za to po 10x i dokladniej) 7. Uginanie ramion w siedzeniu ze sztangielkami 5kg 3x15 (tutaj niski ciezar ale duzo powtorzen, spomompowalo mnie solidnie) Ogolnie plecy powoli silowo ida w gore, ale jest [...]

[...] sumie czułem, że wy walne mam estro, wody trochę nabrałem. Po zmiejszeniu dawki ia spadł hematokryt i hemoglobina, tak myślałem że to będzie przyczyną podniesienia pod górną granicę normy. /SFD/2017/7/7/c6c36f2e531643dcb79b14650feca8d2.jpg /SFD/2017/7/7/2617a0f3e78648c2b0261c9ef91a7ac0.jpg Zmieniony przez - jakub209 w dniu 2017-07-07 12:58:24

Nalesniki owsiane z twarogiem i bananem, na gorze smietanka kokosowa i truskawy :-) /SFD/2017/7/7/c66fa264c2d546ba86688a6ae7a165a9.jpg

Dzisiaj poleciały obwody - inverted row, pompki, wymach hantlą, dipsy, unoszenie nóg, sprint na orbitreku. Wszystko po 15x, 7 obwodów. Nawet chęci jako tako były, ale jutro off dobrze mi zrobi. Póki co waga 106 kg, więc zleciało 7kg w 2 tyg %-) Na razie jest słabo, ani nabicia ani rzeźby. Ale powinno być już tylko lepiej. Chusteczka w nosie, bo [...]

Tu jest dieta: /SFD/2017/7/7/fd9d3b144f914694812604fad32b0f03.jpg Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2017-07-07 12:33:07

[...] strone 4 kg Nie wiem czy tutaj technika dobra, prawa strone czułam, z lewej było mi ciężko o poprawny ruch (często bujała mi się ręka) 6. Plank „padnij-powstan” 1x60 sek, 1x40 sek, 1x30 sek Wrzucam miske na jutro i ide spac, jest szansa, ze pośpię dluzej niz 6 h. Wolny weekend nadchodzi:-) /SFD/2017/7/7/e8bcc05413a34d3d84751eb6845c460e.jpg

A. E2MOM for 6min 2-Position Snatch x 1 rep (Mid-Thigh, 2″ Below the Knee ) 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55 B. E2MOM for 12min Snatch 1-2 = 3 reps 65-70% 47.5 - 50kg 3-4 = 2 reps 75-80% 55 - 57.5kg 5-6 = 1 rep 85-90% 62.5 - 65kg C. E2MOM for 8min Back Squat x 6 reps 75-80% 112.5, 115, 117.5, 120 D. E2MOM for 6min Romanian Deadlift x 8 reps 80-85% [...]

[...] smakach odżywek można by pisać i pisać, gusta i guściki wiadomo ale słony - karmel to dla mnie mistrzostwo świata. Akurat w moim przypadku pije ten izolat , ale pewnie whey i inne będą smakowały równie dobrze :) Teraz pojawiło się kilka nowych smaków, nie ma kiedy tego wszystkiego spróbować 8-) /SFD/2017/7/7/2ec0decefb0740c49cd7d565e7148bab.jpg

[...] koleś obok mnie albo 3 z prawej; był w tej samej kategorii w jakiej ja byłbym, jeśli nie zamieściłem się do klasyka. Porównaj sobie jednego lub drugiego a mnie. /SFD/2017/7/7/ac5a64e5bde64520bfd6c7f10609226a.jpg Więc aby wyjść tam.musisz mieć formę jak z klasyka ale plus 5 czy 10kg miecha więcej aby myśleć o top3. Zmieniony przez - solaros w [...]

zrobione /SFD/2017/7/7/79c218f0f4de4def8aec640504d732a4.jpg

[...] (wystarczy podesłać przez wiadomość prywatną lub bezpośrednio na adres [email protected] lub [email protected]) e) czy błąd występuje na komputrze, czy też telefonie - jeżeli na telefonie to czy na pełnej wersji czy mobilnej (m.sfd.pl) f) wersja i nazwa przeglądarki oraz system operacyjny g) nick /SFD/2017/7/7/cece9d21037047008892cc7597322789.jpg

Na komputerze - prawy górny róg /SFD/2017/7/7/02b434d120b84dafa88524261ded6d95.jpg /SFD/2017/7/7/7212bfe3eea94388b1fa6fb5eda8abd5.jpg

[...] Wczoraj 4 km luznego biegu wieczorem, dzis w planach basen. Jutro wyjezdzam na tygodniowy urlop na wies, nie wiem czy bede miala mozliwosc liczenia bo tam warunki spartanskie ale priorytetem bedzie odpoczynek i chodzenie spac z kurami. /SFD/2017/7/7/83d7fc1d7a1e432199b76066cc324a25.jpg Zmieniony przez - Lisus w dniu 7/7/2017 10:20:11 AM

[...] !!!!!! bola nawet miesnie o istnieniu których nie mamy pojecia \-) Czolgu NIE BIEGAJ !!! juz jezdzisz na rowerku , a od tego tylko jeden krok do .... wiesz czego |-) Szajba juz tez zachorowal , a tylko sobie biegal 8-) Masti dobrze pisze !!! , a należy sluchac bardziej doswiadczonych :-)) /SFD/2017/7/7/586f6f31b0b04b04a3e454687b920acb.jpg

[...] nogi w tył 4x12 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg 12x10,2kg 12x10,2kg 12x10,2kg Odwodzenie nogi w bok 4x12 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2x12+3x8 12x25kg 12x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg [...]

bezglutenowe ciasto biszkoptowe z truskawkami /SFD/2017/7/7/434e1197767d4cfdb74925e9ac4638b7.jpg /SFD/2017/7/7/31f4745ff78c41408dbad75b4dc331b0.jpg /SFD/2017/7/7/c1ddea7f3a6344b6959f7e804d74de5a.jpg

[...] * Chudej rybie Suplementacja : * izolat białka Vitalmax - po treningu * AAKG Vitalmax -przed treningie * BCAA+ Glutamine Atlety Łódź - w trakcie treningu * D3iK2 Atlety Łódź -rano * L-carnityna Vitalmax -rano i przed treningiem * Kofeina Atlety Łódź -rano i przed treningiem Miłego dnia! /SFD/2017/7/7/5fe8205e5ad944dbbebe34f7617f2390.jpg

Wyniki acth mają być na poniedziałek, tylko teraz zauważyłem że zrobiła mi tsh zamiast fsh :/ napisałem jej na kartce jakie chce badania to i tak się pomyliła no nic jutro pójdę i zrobie od nowa na fsh, co może oznaczać te lh poniżej normy? /SFD/2017/7/7/53e558dc3f1b47638660984116a32a80.jpg