7

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 19.07.2017 MASA tydzień 7 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie skos ujemny 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki na ławce 4x12 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Rozpietki w bramie 4x15 [...]

[...] dlategio wybierze Grześka bo kaloryka na 100g taka sama niemal, ale tańszy i lepiej dostępny. Co do smaku i wykonania nic nie mozna zarzucic. Słodki, nie mdły, wafelkowy, warstwowy, nie klei - porządny produkt. ALe niczym nie porywa. 6/10 /SFD/2017/7/20/3a0ff8fd292c430d98bae49abbe3a546.jpg /SFD/2017/7/20/cd66192d35c040cfa9d4ab0622f5ae86.jpg

[...] inny ich rodzaj? W sprawie różnicy w kaloriach pomiędzy dniami bez- i treningowymi. Czy ma sens podwyższenie kalori o około 500kcal w dzień z siłownią? I jeszcze krótkie pytanie o czerwone mięso. W związku ostatnimi wytycznymi WHO itd czy powinno się ograniczyć jego spożycie (np.wołowiny)? Zmieniony przez - mr drake w dniu 20-7-2017 08:57:26

Magiczne 77,7kg. Czyli +5,1 od weryfikacji i +3kg od okresu sprzed BPS'u. Ewidentne odbicie wody po BPS, bo czuję się napuchnięty jak bąk. Po jedzeniu raczej w minimalnym stopniu, bo prawie nic nie było (moim zdaniem). Odstawiłem AI, podbiłem T, wczoraj dopiero odstawiłem diury. Więc wszystko się nałożyło. Spodziewam się, że jeszcze jutro może [...]

[...] ale akurat to ma mały wpływ na bieganie. poniżej tabelka z pomiarami z ostatnich 4 tygodni. Moja maksymalna poranna waga jaką miałem to 148kg ale było też 2 razy 15 z przodu, gdy ważyłem się wieczorem po rodzinnym biesiadowaniu. /SFD/2017/7/20/f596df2abe9e425992b6978dc654bfa9.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-07-20 08:11:18

JOHNY-BRAVO /SFD/2017/7/20/d4f28377d11f475aaff9884e868662dc.jpg

POZNAŃSKI-DZIK /SFD/2017/7/20/843b92ec111d4754b072f88a37ceffb8.jpg

[...] %-) Podczas urlopu nie bede miala dostepu do internetu (cieszy mnie to, lubie odciac sie od cywilizacji, no moze nie w szerokim tego znaczeniu;-) ) Planuje jesc zdrowo, z jednym dniem "cukrowym". Nie bede liczyla kcal, mam nadzieje nie wrocic mega spuchnieta...:-PP tylko opalona i wypoczeta/-) /SFD/2017/7/20/e152002a93654183a6cd8bfc3a965703.jpg

Dobre to będzie? Bo pierwszy raz się spotkałem /SFD/2017/7/20/367eb1281377430380a3bb2b1361e112.jpg

Tydzień 6, trening 1 Od tego tygodnia rozpoczynam lekko zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec ;-) Jak jest zbyt ok, to fakt [...]

[...] biorą , a to jest malo bo juz zaczela.waga spadac. Wczesniej czekolady, bajaderki, batony z 3 paczki chipsow i do tego jeszcze chleby ze smalcem , frytki,burgery,zapiekanki 7.8k kcal sie nie prosi i slodkie napoje. Mimo wszystko nogi poseparowane , dupa to samo i reszta, najwiecej w pasie bo wypchany i wody podeszlo. Reszta wyglada jak pare dni [...]

[...] Jak jestem głodny zawsze podjadam warzywa. Zawsze surowe. Jak na złość zostały mi same ogórki kiszone. Ogórki rewelacja. Ale nie w połączeniu z mlekiem. Normalnie brzuch urósł w oczach. /SFD/2017/7/20/fcb456db575d45fe97adbfd9b17de8c1.jpg /SFD/2017/7/20/5bdf33806eeb43cbaac9dffdb19a946d.jpg /SFD/2017/7/20/f2171194a01e40dc947b9446f645e6c7.jpg

Lexi Vixi /SFD/2017/7/19/a8eb5bae98e64811bbb8c7164825277e.jpg /SFD/2017/7/19/46a25e7092284f2fae2dcf1017e4c78d.jpg /SFD/2017/7/19/35c42fbdc685410dbb6d22db3f4165cf.jpg /SFD/2017/7/19/7e14908d28f144918db36368e8211293.jpg /SFD/2017/7/19/2a58ee616311493081e2ce812733c4ae.jpg

[...] 6x120, 10x100 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x46, 10x42, 10x42 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 12x24, 12x24, 12x24 -krzyżowanie na bramie 15x27, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32 -ugianie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 12x40 -młotki na ławce skośnej 10x20, 8x24, 7x24 -uginanie częściowe siedząc [...]

Szczała Ekipa! Dzisiejszy dzień bez większego boom prócz tego iż ciężko było się zgarnąć z wyrka do pracy o 7 rano x) ale jakoś dałem radę! Z rana szybkie pakowanie szamki do pracy, ogarnięcie się i spacerkiem powędrowałem chociaż dziś był jeden z mniej przyjemnych spacerów w ostatnich dniach z racji wczorajszych nóg x) Tak dostały po doopie, że [...]

Juan Carlos Graham 1,5 tygodnia przed /SFD/2017/7/19/f764a0266dd44ff6a2f64f5bc433d5ab.jpg /SFD/2017/7/19/4cbc22cc66b942e0a9ef8c572de5cdec.jpg

Josh Lenartowicz 2,5 tygodnia przed /SFD/2017/7/19/778d518be98d490b8a517bea63789f19.jpg

/SFD/2017/7/19/dd6254d089a046659944b2f89070984c.jpg

/SFD/2017/7/19/73c0b39d094043e98264019f24468484.jpg

/SFD/2017/7/19/17a8cd7ec96e4a6d8e89a961eec7ceb5.jpg