7

MINI CUT DZIEN 17 Off MINI CUT DZIEN 18 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki 4.Brama 5.Wznosy hantli na y 6.Wyciskanie na hamerze 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora Brzuch Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-21 08:12:12

21/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 1 skin the cat 2. Siła 4 rundy 30 sek ring support +8kg 30 sek jaskółka 2*5kg 3. Kondycja 20’ AMRAP 5 CTB Pull Ups 10 DB Snatch 30kg 15 Box Jumps 60cm Wynik: 7 rund + 17 Komentarz: Dzisiaj pierwszy trening po 2 dniowej przerwie. Trenowałem sam i było całkiem fajnie, ale nogi mam dalej zmęczone po [...]

Dzisiaj z rana 77,3kg, czyli zeszło niecałe pół kg. Dzisiaj mam totalny off, dlatego węgle wrzucę tylko na noc, a jutro już normalnie poleci pod 300g. W niedzielę podobnie jak dzisiaj, a od poniedziałku działam już na ostro :-D Najbardziej na redukcji brakowało mi chyba nabiału (tak, wywaliłem go dla świętego spokoju, jak zaczęło iść jak po [...]

Michał już na sali /SFD/2017/7/21/c1699dbec8314d478a477613d8bc5474.jpg

Szaszłyk /SFD/2017/7/21/b07f81393c0241049eb69a5622c6023d.jpg

Szaszłyk :-) /SFD/2017/7/21/a796e38b364c4af684aac0d09769bfd2.jpg

Szaszłyk :-) /SFD/2017/7/21/801eadd3bb504016bf29221005a3e499.jpg

Wakacyjnie ;-) /SFD/2017/7/21/c9705b5125b04d4ea535e8adb2135dda.jpg /SFD/2017/7/21/115709788f0f4a49ad5fdd443e521f60.jpg /SFD/2017/7/21/4235b372c2f54eee915af5949df12e3e.jpg /SFD/2017/7/21/2d369dd2fab44248b324b0b66df4d5bd.jpg

[...] No i fakt, że część z nich ma w nazwie adresu internetowego "moringa" poddaje w wątpliwość wiarygodność. Tutaj ciekawe źródło, o ile dobrze zrozumiałem w 100g liści jest ok. 745mg wapnia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4471650/ czyli że te 2003mg w suszonych liściach może być realne. wapń poprawiony Wapń 182% Skorupka Jajka [...]

wzialem mix mies na desce %-) czyli swinia+krowa+kura i 2 sajdy - saladka ziemniaczana i frytki :-) /SFD/2017/7/21/d296b948e44c4a099f8ddae2ca0d7234.jpg /SFD/2017/7/21/72a05b817cb94cc19fd29cf381082d0f.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 21/07/2017 02:07:14

[...] bijesz inse przed treningiem i po to chcesz jak najszybciej nawalić w sibie ile sie da. Dołóz że kazeina nie raz jest bardziej sycąca(własnie prez wolne trawianie) to przy 7-8 tys kcal ed wcale to nie jest zaletą, z kolei jak Ty na masie masz 3tys kcal to wtedy juz w sumie nie taka zła opcja %-) i tak finalnie kazdy z nas pije wpc które [...]

Kerstin Jurek /SFD/2017/7/21/959bed457025441e9424d3e13f761a6c.jpg /SFD/2017/7/21/1f6aa265385e4e1687ae744754957fe9.jpg /SFD/2017/7/21/885a1f29f03548098dbe0d9edcd4c811.jpg /SFD/2017/7/21/ed616d50ae944597af2fec7b4a17e7ea.jpg /SFD/2017/7/21/b4680522f13e4ef4b4deb43ffcb2e000.jpg

20.07.2017 Trening wczorajszy zaległy trening wgl lubie wieczorne treningi duzo lepiej mi sie spi nawet bez tabletek nasennych 8-) trening > posilek potreningowy > powrot do domu > prysznic/kapiel > kolacja > film / ksiazka / muzyka / ... > sen totalny relaks i czas dla siebie 8-) dzis na silowni same baby + tylko jeden biedny trener plci meskiej [...]

/SFD/2017/7/20/14afb3a2b7034e7ebea762f8874571af.jpg

[...] to załatwię %-) Polubiłam biegać, to na pewno. Chciałabym w ciągu tych tygodni dojść do 10 km w 50 min :)) Póki co, ostatnio jak sprawdzałam, to miałam niecałe 44 minuty na 7 km, zatem się okaże z czasem czy moje założenie to nie jest jedynie bańką mydlaną \-) Jedzenie będę liczyć, chciał - (bardziej) nie chciał i to mniej więcej będzie: [...]

Myriam Capes (fitness) 8,5 tygodnia przed /SFD/2017/7/20/bfe44150ec314c24a173d96db663c044.jpg

Jamie Pinder (women's physique) 8,5 tygodnia przed /SFD/2017/7/20/1fdbfbf147e648a1846bb4e6da3b4d45.jpg

Ale też zacząłem późno rehabilitację , zabieg miałem w grudniu a zacząłem rehabilitację 10 lutego .Moze po prostu nadwyręzyłem jakies sciągno czy cos pod kolanem ?To co teraz ? To jest wyprost w zdrowej nodze /SFD/2017/7/20/5cd25c1e161a4d8f9f7af54de25cbf4d.jpg Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2017-07-20 23:21:14

/SFD/2017/7/20/73eec4f98f9c46b6a5d3aff7cae96cb0.jpg

WBBG Mr. Galaxy 1972 /SFD/2017/7/20/32ac458fa63b4579ab148daa8325c9fd.jpg /SFD/2017/7/20/1ee6b47fcea24fb5b73b44abd7c401a7.jpg /SFD/2017/7/20/5df3489ee6744c818a8eec963453ad74.jpg /SFD/2017/7/20/c445a6c1443d435c96b8abc04d05d056.jpg