7

sorry Zmieniony przez - mm1986 w dniu 7/22/2017 10:51:43 PM

[...] mielonego to poszły zapiekanki do tego pieczarki w jednej ceblua a w drugiej papryczki jalapeno i końcówka lodów magnum, w kaufie jest promo jakby ktoś nie wiedział /SFD/2017/7/22/fb8b3b9e333e436d84449f6c3ce3c559.jpg /SFD/2017/7/22/f882c306da53408999c2077395bad4a3.jpg /SFD/2017/7/22/387f3acbeb5c4d0fa501f91bfbb04e99.jpg [...]

[...] jednak brak snu zrobił swoje. Po treningu kolacja i mały spacerek. To wszystko. Pozdro. Trening MC: 80x5 90x5 100x5 120x5 ,5 Podciąganie na drążku z obciążeniem: 5kg x8,7,7,6 Wiosłowanie sztangą: 60x12,12,12 Ściąganie drążka do klatki piersiowej: 80x15,14,12 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego: 75x20,20,20 Szrugsy: 25x15,15,15 uginanie [...]

musialbym poszukac paragonow, 7-9 cos takigo. na 2 razy brane bo sa ograniczenia wiec wzialem najpierw kilka i potem czekalem na telefon az dostawa bedzie nowa kolo miesiaca z tego co pamietma tam zle zacytowalem Twoj post bo to bylo do bigmena postu wyzej Zmieniony przez - prosekto w dniu 2017-07-22 22:17:38

SOBOTA: DT 1. OHP 4x10 jn. (no w zasadzie 20kg to troche wstyd...) 20kg 2. bradford press 4x15-20 (lub 7-10, zależy jak kto liczy) ? ? 3. wyciskanie na wyciągu leżąc 4x15 ok 4. wznosy bokiem leżąc 4x12 2kg/2,5kg//2kg (ale 15 powtorzen i 3 serie,bo mi sie popieprzyło) 2kg 5. odwrotne rozpiętki 4x15 ok a...zapomniałam, wiedziałam, że czegoś [...]

[...] poszedł omlet z 100g jaglanych, kakao, banana ,3 jaj i trochę kremu czekoladowego na wierzch na plaży zjedliśmy paczke rurek 160g z Oktawią i chipsy niby nachosy z biedry 170g później poszedł makaron 120g z twarogiem 200g i jakos 150g pieczeni rzymskiej smażonej na oleju koko 3 batony master bary activlabu,3 tafelki czekolady 3 tosty podwojne z [...]

/SFD/2017/7/22/305a087a285148c1b44ce07f270b8e66.jpg

dzis na tapecie makaron z bialym serem i pieczenia rzymska i 50cm tortilla :D omom /SFD/2017/7/22/120cfbe5d9da44c0809030e2771dbd66.jpg /SFD/2017/7/22/224cae3aa07a4426956dd769c84a9921.jpg /SFD/2017/7/22/3c161effad3e44259c8d8a1d68f7c268.jpg

/SFD/2017/7/22/8f193904d02a4679a083d9db2c111e54.jpg /SFD/2017/7/22/e65cd8477ae84668908d6035384c55b7.jpg /SFD/2017/7/22/eff3fbd4dc254ed9a81629e0ffb415a1.jpg

15.07.2017 - PULL hipertrofia + aeroby 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / [...]

[...] razie pytania: czy duzo spozywasz soji i czy robisz badania testosteronu, i inne regularne badania? Jesli tak to czy wyniki sa w porzadku? Zmieniony przez - Zyberiusz w dniu 7/22/2017 8:10:00 AM Zyberiusz, na wytrzymałościówce poziom teścia raczej nie jest wysoki. Wszyscy wegańscy pakerzy łącznie z medalistami najbardziej prestiżowych zawodów [...]

Waga w granicach 96-95 już /SFD/2017/7/22/b6bb830dade544fa8ada6908d5666407.jpg

Dzisiaj z rana na czczo /SFD/2017/7/22/a6e62324df2a417c921716e227cc9a62.jpg

/SFD/2017/7/22/19fa42a7de724574bd8258b7ef6ba32e.jpg

/SFD/2017/7/22/f3d1e428723149238863d1ec2cbadbef.jpg /SFD/2017/7/22/0fc0881f739d4b52b075916ff2a4b726.jpg

22.07.2017 r. LEGS II Sumo deadlift 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 8 x 50 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Przysiad w klęku na smithie 4x12 12 x 30 kg / [...]

combo do cardio i interwalow:) /SFD/2017/7/22/9e381e8f182e42a3818dd18d53e3730b.jpg wydrukowana karteczka 'yohimbine' wygląda dość podejrzanie, przyznaj się co tam miałeś naprawde };-)

[...] po ile te przerwy robicie podczas serii i miedzy cwiczeniami? 4,5minut ? Ja nie wyobrazam sobie robic nog w 2h jeszcze samych czworek, maks 50-60min a nap*****lam ciezko 6,7 czasem 8 serii siadow do tego suwnica, wyprosty i nigdy nie jest lekko. Plecy tak samo maks 60-70min gdzie robie same wielostawy podciagania, wiosla,martwy, nie lepiej [...]

[...] po ile te przerwy robicie podczas serii i miedzy cwiczeniami? 4,5minut ? Ja nie wyobrazam sobie robic nog w 2h jeszcze samych czworek, maks 50-60min a nap*****lam ciezko 6,7 czasem 8 serii siadow do tego suwnica, wyprosty i nigdy nie jest lekko. Plecy tak samo maks 60-70min gdzie robie same wielostawy podciagania, wiosla,martwy, nie lepiej [...]

Porozciągałam się porządnie i od razu jakoś lżejsza się poczułam :-) Dodatkowo cieszy coraz większy progres. 22.07 sobota DT Tym razem trening rodzinny w terenie :-D Bardziej na zapoznanie się z placem i zorientowanie się co jestem w stanie wykonać ;-) Póki co jest kiepsko i czeka mnie jeszcze dużo pracy. Nie udało się przypilnowac przerw między [...]