7

MASA 2017/18 Siemaneczko dziczki i loszki. Wczoraj nic nie pisałem bo nie trenowałem i w sumie wyyebane w kwestie dietetyczno-treningowe. Po robocie spotkałem się z kumplem i koleżanką co przyjechała ze Szwecji po 1,5 roku (dostałem mega dobrą czekoladę z multum mini kawałków pomarańczy :-PP ) Spacer po wawie. Zjadłem te Bubble Waffle's ale bez [...]

Jose Raymond 7 tygodni przed, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=6S5PcxWnIcM

7 tygodni przed Mr. Olympia 2017, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=6S5PcxWnIcM

[...] w nim zakochana, i zestresowana %-) Poran, a to już chyba w ogóle osobna, trudniejsza kwestia };-) ____________________________________________ TYDZIEŃ 4 FBW 3x15 plie 5/7/9 6/8/10 5/7/9 6/8/10 rdl 15/20/25 17/22/27 17/22/27 20/25/30 wiosłowanie hantlą 5/7/9 6/8/10x8 5/7/9 6/8 ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy [...]

[...] JAWORZNO 3. MALAS SLAWOMIR. ARM FANATIC SPORRT GRUDZIADZ 4. BEDNARSKI BARTLOMIEJ. JAWORZNO 5. ROSLON KAROL. ARMFIGHT PIASECZNO 6. KACZOROWSKI MICHAL. ARMFIGHT PIASECZNO 7. SEIDOV ALISHER. ZLOTY TUR GDYNIA 8. KAKULA SERHII. LWOW 9. GAWENDA MICHAL. ARMFIGHT PIASECZNO 10. DUNST PIOTR. ZLOTY TUR GDYNIA 11. BOJANOWSKI KAMIL. CZASTKOW 12. CZAJKA [...]

No to boom! Kolejny dzień prawie, że już za nami! Cóż od samego rana nie dane mi było pospać w Łodzi od 4:30 do ~7 był taki armagedon, że skutki nawałnicy pewnie przez najbliższe tygodnie będą naprawiane. Masakra! Dobrze, że mieszkam w centrum gdzie do drzew i lasów daleko bo jak słyszy się w radiu, że blisko 100 tys mieszkańców jest bez prądu to [...]

Dzisiaj też mocny trening /-) 4x 10+10 Front Rack Walking Lunges 70kg Stiff Leg Deadlift 60kg AMRAP 12' Rx 50kg 5-10-15-20... SDHP Wall Ball 20LBS HRPU Po pierwszej części ostro weszło mi w dupę! SDHP zabiły poślady #-P Boje się jutra... Ostatecznie skończyłem na 7 HRPU rundy "20" Jak odzyskałem oddech dodałem jeszcze małe conieco w postaci 10x1 [...]

[...] ,ale zmniejszyła się ilość powtórzeń, ogółem byłem słabszej kondycji. Brzuch i cardio 45min. Jutro dzień LC. Dzisiaj wykonałem ponad 20tyś kroków http://iv.pl/images/59157982116098337381.jpg 1. C-6 z masłem orzechowym 2. Galaretka 0 kcal 3. Ryż +kura +jajko 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż +kura +jajko 6. Ryż +kura +jajko 7. Po treningu [...]

Dzisiejszy: Tall Clean 5x3@ 25% 20kg Block Clean Pull + Clean (knee) 1x2(1+1)@ 70%, 5x2(1+1)@ 75% 52,5kg, 55kg Clean Segment Pull (1", knee / 3 sec pause) 3x3@ 80% 60kg Front Squat 10x3@ 70% 60kg Russian Twist 3x40 7,5kg Dzisiaj już dużo lepiej było. Pierwsze ćwiczenie na dogrzewkę bardziej i wyczucie techniki. Na kompleksiku technika nie do końca [...]

[...] zapachem musztardy. Jak go otwieram to mi sie kojarzy hotdog (ktory jest na opakowaniu ). Moglby byc troche bardziej gesty. 8/10 3. SportDefinition Pancake - tutaj tez jest ok. Smak nalesnikowy taki... nijaki troche. Jest slodki, jest smaczny ale jakby mi ktos dal w kubku i zapytal o jakim smaku sos jadlem to bym powiedzial ze nie wiem . 7/10

[...] obolałe :( ,nie wiem jak chłopaki dają radę 180km ,dla mnie kosmos Aby trochę rozmasować nogi wyruszyłem Z Jawora do Gniewkowa aby zapalić świeczkę na grobie brata :( Tam 7,5km spokojnie ,powrót na tyle ile nogi pozwolą :) --------za dużo nie pozwoliły najszybszy kilometr 1min 45 sek czas przejazdu 7,5 km 20min 48sek ,straciłem na ulicach [...]

10.08.2017 - Push Trening: 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x50 10x60 8x70 8x80 8x80 2. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x14 + 10x20 12x14 + 10x20 12x18 + 6x24 12x18 + 6x24 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 10x20 10x26 10x26 8x30 8x30 4. Pociąganie sztangi wzdłuż tulowia + unoszenie sztangielek [...]

Test to test moze zostac cypio Jesli chodzi o npp to zalezy ile chcesz go dac najlepiej te 10-12tyg chociaz i np podzielic 1-4 100mg e2d,5-8 125mg e2d i 9-12 150mg e2d ew 1-5/6 100mg e2d,6/7-11/12 150mg e2d

Dlaczego przez 7 a nie 8 czy 4? No tyle dni ma tydzien zazwyczaj. Zapotrzebowanie liczone w dluzszym okresie jest zwyczajnie bqrdziej miarodajne. Myslisz, ze zjadajac jednego dnia + 500 kcal przytyjesz a jak innego - 800 to schudniesz?

Przemo, placek tak: Ubite 7 białek jaj, do tego cynamon, słodzik i łyżeczka kakao. Potem wsypałem 100g Granexów, 80g płatków jaglanych, 15g wpc i 125g banana. Całość wymieszać, do blachy i na 15-20 min do piekarnika na 180 stopni z termoobiegiem. Więc ogólnie przepis 5-cio minutowy w moim stylu. Nie wiem czy czasem WPC go nie wysuszyło. Albo [...]

10.08.17 Mam już wszystkie badania i jest całkiem nieźle. A biorąc pod uwagę, że miesiąc temu skończyłem intensywne przygotowania, to jest wręcz idealnie. Kilka dosłownie minimalnych odchyleń od normy. Za to estro 2x górna granica, więc od razu poszedł tabs AI i teraz zwiększam dawkę. W rezultacie dzisiaj pół kg w dół na wadze hehe. Miałem [...]

32 401 + 29+7(za negatywy) = 32 437

Czwartek Łapy 1. Francuz sztanga łamana 15x10 22,5x10 27,5x10 32,5x7 +drop 25x7 2. Uginanie ramion sztanga prosta 10x10 22,5x10 25x10 27,5x8 +drop 20x7 3A. Prostowanie drazka wyciagu gornego podchwytem 3B. Rozrywane liny wyciągu gornego 20x10 + 15x10, 17,5x9 + 12,5x9, 15x10 + 10x10 4. MDS Uginanie hantli nachwytem, podchwytem, młotkowo 10x [...]

[...] swój sposób można wrócić mega zmęczonym, a miejsce.....jestem ze Strzelec Opolskich, a tam są bardzo znane w Polsce dwa "ośrodki wypoczynkowe", to w jednym z nich:-D 10.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 6szt x 12, 7szt x 12 2. rack pull - 185 x 10, 150 x 12 3. wiosło hantlą - 47.5 x 14, 35 x 16 4. ściąganie drążka podchwytem, szerokośc [...]

[...] jak sie uda to po pracy po 22 jeszcze przykrece drugi raz cardio w domu . Posiłek pierwszy omlet z cynamonem i sos brzoskwiniowy - petarda ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 3,4.hammer po 3 serie 5.wiosło sztangą podchwytem 4 serie 6.szrugsy sztanga 4 [...]