7

II Puchar Bałtyku, Władysławowo 2017 http://www.sfd.pl/SFD/articles/content/2017/7/17/2017-07-17160b6fa8df9845c4929966665572d8ed.jpg

Diamond Cup Portugalia 2017 http://www.sfd.pl/SFD/articles/content/2017/6/6/2017-06-064280ddfdb1e146f2bbb20a132927efa2.jpg Olympia Amateur Spain 2017 - Marbella http://www.sfd.pl/SFD/articles/content/2017/6/12/2017-06-12302105fdd737498f91600b8add227f93.jpg II Binkowski Resort [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Z rana siedząc wqrwiony z myślami, że dzisiaj kolejny dzień deficytu i czeka mnie trening który nic nie wniesie postanowiłem pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy. Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie budował będąc bardziej zalanym niż ja %-) Spasłem się po [...]

12.09.17 PUSH ( klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 110 x 6, 90 x 11 2. wyciskanie na hammerze leżąc - 50 x 10, 55 x 7+1 3. rozpiętki w lekkim skosie - 25 x 12, 20 x 14 4. dipsy - CC x 15, +17.5kg x 15 5. ściąganie linek w bramie - 35 x 12, 25 x 15, 14 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max [...]

[...] 20:45 Manchester Utd - Basel 3:0 20:45 Olimpiakos - Sporting 1:1 13.09 20:45 FC Porto - Besiktas 2:0 20:45 Feyenoord - Manchester City 1:1 20:45 Liverpool - Sevilla 3:1 20:45 Maribor - Spartak Moskwa 0:1 20:45 RB Lipsk - AS Monaco 3:2 20:45 Real Madryt - APOEL 7:0 20:45 Szachtar - Napoli 2:1 20:45 Tottenham - BVB 3:1 Zwycięzca: Real Madryt

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.09.2017 MASA tydzień 14 klata+przod barkow TRENING 1.Wyc. skos dodatni suwnica smitha 15x60kg 12x80kg 8x90kg 8x110kg 10x115kg 15x90kg 2.Wyciskanie hantle 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12-8 30kg [...]

Tutaj jeszcze relacja z sobotniego 5h okienka 21:00 - 02:00 refeed-syf %-) Bo wiem że większość tutaj ludzi na forum lubi tego typu zdjęcia/relacje :-D Weszło: - 7 kawałków pizzy z Dominium, - burger z Beef N Roll (polecam), - muffin czekoladowy, - baton jakiś proteinowy, - 2x McFlurry, - cała paczka ciniminis truskawka (sztos), - 1l mleka - [...]

[...] wagi nie zauważyłam, a brzuch jest bardziej płaski :-) Najpierw dla formalności wrzucę zaległe treningi sprzed wakacji, a potem wypiskę z wczorajszego rozruchu. Czwartek, 27. lipca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg [...]

Treningi: Pon-Pt, wracam z pracy na piechotę, około 6-7 km i 60%trasy pod góre, tempo umiarkowane, słucham audiobooka :) Pon-Śrd-Pt trening FBW bez nóg ( główny nacisk na klatę i najszerszy grzbietu - trochę mi to odstaje) Wt-Czwartek - Interwał po 12 min ( bieganie 1 min - 1min ) Weekned- zależy, jak jestem w domu to zahaczę o siłkę, ale [...]

[...] wyciągu lub maszynie, zrobiłam w lezeniu na skosie 3x12 ale nie czułam tego ćwiczenia. 5. Pompki w podporze tylem 2x14, 1x12 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Miska czysta+ kilka daktylowych kulek}:-( i nie zjadlam calego opakowania%-), wszystko [...]

[...] łączona 3. Uginanie na modlitewniku 4s 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x10 4. Uginanie hantli siedząc jednoroczne 3s 12p 10kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4s 12p 7kg 6. Uginanie hantli w opadzie 4s 12p 6kg 7. Uginanie hantli mlotkowo 2s 4x20p / 5x15p 8. Kickback 3s 3kg x 15, 3kg x 15, 4kg x 15 Ręce naprawdę kosmos jak wyglądały, [...]

[...] wzrostu aktywności CYP2B1 i CYP3A1 Wysoki, średni, niski oznaczają poziom (jakość oraz ilość) badań naukowych potwierdzających dane oddziaływanie. https://i.imgur.com/rL7kRtJ.png Potencjalne Skutki Uboczne i Środki Bezpieczeństwa Uwagi Ogólne W testach na zwierzętach, dawki do 5% zawartosci diety (wagowo) przez okres 6 miesięcy nie zostały [...]

[...] pisałem wyżej Banan 200g Jogurt naturalny 180g małe opakowanie Oliwa z Oliwek Extra Virgin 10g ( 2 łyżki ) Płatki owsiane górskie 20gram odżywka białkowa 10gram prochu OKOŁO 7 gram czystego białka Mleko 1,5% 400ml Wartości OKOŁO 30g białka 25g tłuszczy 90gram węgli musiał bym dokładnie policzyć Koszt tego ogólnie też bardzo tanio myślę że 5 zł [...]

Damion Rickett (classic physique) 7 dni przed /SFD/2017/9/11/3f666f950d994d5f8de7f9f4e805de28.jpg /SFD/2017/9/11/cad55ae4cde849e79b305d1ebe1bc49e.jpg /SFD/2017/9/11/079eb51d612f468a8ee25db95bc5a390.jpg

7 dni przed Mr. Olympia 2017, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=_HeCGSqOOdE&feature=em-uploademail

[...] szeroko 22/18/14/12 21/18/16/8+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x105kg P 10x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg P 12x110kg P Rack Pull 12x70kg 10x80kg 8x90kg+ podwójny drop set 15x60kg 12x72kg 10x82kg 6x92+ podwójny drop set Ściąganie V do klatki 12/10/8+2 x41kg 15x33kgx4 Szrugsy na wyciągu dolnym stojąc 4 [...]

11.09.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +15kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 132.5 x 7, 102.5 x 12 3. wiosło z hantlami na ławce skośnej - 25 x 11+3, 20 x 12 4. ściąganie do klatki szeroko - 95.5 x 8, 73 x 14 5. narciarz - 35 x 15, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 50 x 15, 65 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 45.5 x 8, 35.5 x 12 8. młotki [...]

[...] żaden element dzisiaj jakoś mocno nie odstawał, ale płuco dostało po pęcherzykach %-). Podciąganiem się zdziwiłam, mimo że robiłam na drążku przy filarze więc swing troszkę był utrudniony to pierwsza seria poszła na 8+7. Druga po 5, potem już ręce były dobite i bardziej losowo dzieliłam. Na mobility było zabawnie, uśmiałam się nieźle :-D. Pozdro

Tydzień 2 Poniedziałek sesja objętości MP KB28 lewa 14x6 + 5 + 7x4 + 3; prawa 17x6 + 3x5 + 3 = 120reps (na rękę) 65min. One leg deadlift KB28+24 3x5 Serie lewą i prawą robiłem na przemian. Cisnąłem po 6, czyli powtórzenie więcej niż w zeszłym tygodniu, bo wymyśliłem sobie, że zrobię tylko jeden cykl 4-tygodniowy tego programu a później zmienię na [...]

Poniedziałek 11-09 DIETA troche mnie poniosło - szczególnie z białkiem .. /SFD/2017/9/11/be0fa43440394ad7b7d8d5b3f820786b.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 30x8 / 30x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 40x8 / 40x8 40x10 / 50x8 / 50x8 / 60x6 50x10 / 60x8 / 60x8 / 70x6 Przysiady HACK maszyna 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / [...]