7

1/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x [...]

Góra ciała hipertrofia Pozmieniałem trochę ćwiczeń i w końcu była dobra pompa. 1.WL z pauzą Rampa 5 2.Wyciskanie hantli Rampa 6 22/32/52/60/ 70 x 3 3.Rozpiętki na skosie + wyciskanie 3 x 10-12p 4.Ściąganie na górnym wyciągu Rampa 6 + regresja cały stos tylko 5 razy, ale ciężkie jak cholera/ później po 15-20 ruchów 5.Face pull 4 x 15 6.Wyciskanie [...]

[...] ani razu. Dzisiaj już kortyzol strzelił i jakieś 50 ml remedium wjechało mimo "redukcji". Pompki do ławki 3x max 3x10 WL na skosie dodatnim 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 27,5kgxmax 7/7/7/6, 22,5kgx12 spróbować 30kg chociaż na 3 razy Ściąganie drążka wyciągu górnego 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx max 8/8/8, 25kgx12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

[...] Mean (SD) age of treated subjects was 14.6 (1.5) years with gynecomastia duration of 28.3 (16.4) months. Mean reduction in breast nodule diameter was 2.1 cm (95% CI 1.7, 2.7, P 50%) with raloxifene (86%) than tamoxifen (41%). No side effects were seen in any patients. CONCLUSION: Inhibition of estrogen receptor action in the breast [...]

[...] ale przerwy nadal całkiem krótkie, więc wyniki nie teges. Przysiad tylny 40 kg x 5 50 kg x 10 Łydka, stojąc, podwyższenie 50 kg x 5 60 kg x 20 Ława 40 kg x 5 50 kg x 7 50 kg x 5 Coś tam na brzuch i skakanka. Tym razem tylko 500 skoków. Wystarczy. Obwody mnie zniszczyły. Żarcie dzisiejsze: jaglanka, biała i czerwona kapusta, olej kokosowy, [...]

[...] - 8x165kg, 13x135kg 3. Dipsy maszyna na klatkę - 9x240kg, 13x210kg 4. Fly press ławka skos góra - 14x30kg, 13x30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18x14kg, 10x20kg, 17x16kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - 20x22kg, 20x22kg 7. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem (przerwy 30s) - 5x15-12x64kg 8. Uginanie na modlitewniku - [...]

po 3-4 dniach i dziennie 2400 kcal czyli sporym deficycie , jakoś ~550 kcal waga 118,7 kg (czyli całe 300 g w dół ^^) i utrzymuje się tak od 2 dni , dodałem codzienne spacery 60 min , mam głodu specjalnie nie odczuwam ale i chciał bym chudnąć choć ten 1 kg / tydzień Zmieniony przez - nostro1 w dniu 2018-02-01 14:56:00 Zmieniony przez - nostro1 [...]

23 752 + 250 = 24 002 ( 7 585 )

LEGS 2 1. SQ 6x6 145kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x60 / 12x50 3. Odpychanie od platformy 5x8 170kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 25kg 5. Uginanie leżąc R6 6x77,5 / 6x92,5 / 12x82,5 / 11x82,5 / 12x72,5 6. MCNPN R8 8x110 / 8x142,5 / 12x127,5 / 11x127,5 / 13x117,5 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / [...]

[...] FBW Ladies, czyli: Trening 1 1.Przysiad z TRX *15 2.Zakroki z TRX *15 na stronę 3.Wiosłowanie z TRX *15 4.Pompki z TRX *15 5. Bird dog *15 sek na stronę 6. Sit ups *15 7.Side monster walk *15 kroków na stronę 8.Odwrotne pompki *15 Trening 2 1. Przysiad z piłką za plecami 3*15 2. Leg curl z piłką 3*15 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Tak 25 to zamalo zablokujezz tylko tarczyce a efektu nie bedzie musisz wybic sie po za widelki ja lecę 2 tabsy 25mcg Norma jest FT3 2.20 - 4.0 ja mam obecnie przy tej dawce 7.35

Porządny posiłek o 6 rano, gdy trening jest o 7 to dość słaby pomysł. Ciężko Ci będzie trenować o pełnym żołądku. To wstanę 5:30 i zjem 5:45, na siłownie zrobię spacer (mam około 4km) więc coś się już przemieli. Kroi się chyba coś grubego z Panną. Osobiście jestem zwolennikiem sushi, bardzo pyszne. Nieważne czy to na masie czy na redukcji, czy [...]

Oczywiście, że nie ma. 6-7 tygodnie jest optymalne dla winka oral.

Porządny posiłek o 6 rano, gdy trening jest o 7 to dość słaby pomysł. Ciężko Ci będzie trenować o pełnym żołądku.

Jutro dla odmiany do mojej miejscowości przyjedzie Panna, więc dietę szlag trafi. Mam zamiar wstać o 6 rano i o 7 być już na siłowni. Zapowiada się ciekawie, bo rano jestem półprzytomny. Co do diety to zamierzam zjeść jakieś porządne posiłki przed i potreningowe (np. smażony ryż z warzywami i jajkami), a po treningu zjem jakiś omlet z odżywką i [...]

[...] leżąc 5x20/10 2. Uginanie podudzi z hantlem 3x15 3. Siady 5x20/8 + 1x8/10/12 4. Wypychanie na suwnicy wąsko 6x30/20 5. Wykroki 3x40 na nogę 6. Przysiady sumo z workiem 3x20 7. Wyprosty 4x15 Schody 30min Masakra, po treningu zmeczony jak koń po wyscigach :o Nogi na plus, silowo i wydolnosciowo dobrze. Siady w powtórzeniach więcej niz ostatnio [...]

01.02 - 97,7kg DNT Dieta : 1-4 mielone z szynki wieprzowej 7%tłuszczu + warzywa 5 ryż brązowy + kura Zdjęcia robione na czczo : /SFD/2018/2/1/3e9045f5f3194a8e84efd1a4a1ce08e7.jpg /SFD/2018/2/1/396e57cb2d064b72bab6430f680f20f5.jpg /SFD/2018/2/1/98911e17dc3941cba53c2ef3deae63e2.jpg /SFD/2018/2/1/25caf3cf697c4389853908ccd00e30f3.jpg [...]

[...] dol 140x5 110x12 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x11 3. Shmit high incline 110x9 90x12 4. Poręcze +35x8 +20x12 ccx18 5.butterfly 3x68x12 6. Wznosy bokiem siedząc 17.5x10 12.5x13 5x25 7. Krucyfix 3x7,5x13,14,15 8.francuz łamana 50x8 40x12 9.wyorosty zza głowy 10x10-12 10. Iginanie wyciąg dolny 58.5x12 48,5x14 Na koniec lekko brzuch. [...]

[...] dla Corki i zaczalem sie nim bawic ze spac poszedlem dopiero o 10:30. Sen niestety slaby, czesto sie budzilem mimo to nawet ok sie czuje. Dzisiaj z posilkow wjechalo: 1. 7 wafli ryzowych bez soli, 1 cale jajko + 13bialek, 100gr chudej wedliny z cyca, warzywka. 2 + 3 + 4 to 50gr ryzu, 350gr cyca, kapusta kiszona + 13gr oleju lnianego. 5 to [...]